五一過後氣溫回升，降雨量也大了很多，潮濕的空氣使得細菌病毒大量滋生，人也就很容易生病著涼，尤其是最近感冒咳嗽的人非常多，喉嚨有痰咳又咳不出來，咽又吞不下去，白天還好點，一到了晚上躺在床上，喉嚨就特別癢，非常難受。
對於換季引起的身體不適，盡量能不吃藥的就不吃藥，正所謂“是藥三分毒”，我們可以通過飲食的方式去緩解身體的不適，依靠自身免疫力去戰勝病毒，下面給大家分享幾個「喉嚨有痰」最怕的食譜，用的都是一些簡單食材，家家戶戶都有，每天吃一點，滋潤肺部，保護喉嚨。
冰糖銀耳枇杷羹
將銀耳提前用清水泡髮，泡發時間約23小時，或使用溫水泡發可以縮短時間。泡發後，去除銀耳的根部，撕成小朵備用。將枇杷洗淨，去皮去核，切成小塊備用。在鍋中加入適量清水，將泡髮好的銀耳放入鍋中，大火煮開後轉小火慢燉，燉煮至銀耳軟糯，湯汁濃稠。待銀耳燉煮至軟糯後，加入切好的枇杷塊，繼續煮至枇杷變軟。依個人口味加入適量的冰糖，邊煮邊攪拌，使冰糖完全溶解。待冰糖完全溶解後，繼續煮至湯汁稍微收濃，但不要煮乾。將煮好的冰糖銀耳枇杷羹倒入碗中，撒上少許枸杞子作為點綴。
紅糖陳皮薑絲燉蛋
將陳皮提前用溫水泡軟，切成細絲；薑洗淨後切成細絲備用。在鍋中加入適量清水，將泡軟的陳皮絲和切好的薑絲放入鍋中，大火煮開後轉小火慢燉，讓陳皮和薑的味道充分融入水中。待水煮沸後，將火調至最小，輕輕打入雞蛋，避免雞蛋破碎。用小火慢燉，讓雞蛋在水中慢慢凝固。待雞蛋凝固後，加入適量的紅糖，用湯匙輕輕攪拌，使紅糖完全溶解。繼續以小火燉煮，讓雞蛋充分吸收紅糖和陳皮薑絲的味道，燉煮時間約510分鐘。將雞蛋燉煮至熟透，湯汁略微濃稠時，即可關火，將燉好的雞蛋連同湯汁一起倒入碗中。
冰糖燕窩燉木瓜
將燕窩提前用清水浸泡，通常需要浸泡46小時，或根據燕窩的品質和大小調整浸泡時間。泡發後，將燕窩中的雜質挑出，清洗乾淨。將泡發好的燕窩放入燉盅中，加入適量清水，水量以剛好沒過燕窩為宜。以小火慢燉，燉煮時間約3040分鐘，直至燕窩變得柔軟。將木瓜去皮去籽，切成小塊備用。在燉煮好的燕窩中加入適量的冰糖，邊燉邊攪拌，使冰糖完全溶解。待冰糖完全溶解後，加入切好的木瓜塊，繼續燉煮至木瓜變軟。將木瓜燉煮至熟透，燕窩也燉煮至軟糯時，即可關火，將燉好的冰糖燕窩燉木瓜倒入碗中。在燉品上撒上少許枸杞子作為點綴，增加色彩和營養。
陳皮蜂蜜水
將菊花、枸杞和陳皮分別用清水沖洗乾淨，去除雜質。在茶壺或茶杯中加入適量的菊花、枸杞子和陳皮，根據個人口味調整比例。在茶水中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的加入可以增加茶飲的甜味，同時也有潤肺止咳的功效。用沸水沖泡茶飲，蓋上蓋子燜泡510分鐘，讓菊花、枸杞和陳皮的味道充分釋放。泡好後，可以將茶水過濾到另一個容器中，去除茶葉和陳皮，留下清澈的茶湯。待茶湯溫度適宜後即可飲用。
甘草紫蘇茶
在茶壺或茶杯中加入適量的枸杞子、胖大海、麥冬、甘草和紫蘇子，根據個人口味調整比例。用沸水沖泡茶飲，蓋上蓋子燜泡510分鐘，讓各種藥材的味道充分釋放。泡好後，可以將茶水過濾到另一個容器中，去除藥材殘渣。待茶湯溫度適宜後即可飲用。
每種藥材都有其特定的功效和適應人群，如胖大海性寒，適合熱性體質的人群；甘草性平，適合大多數人。飲用前應依自身情況適量飲用。
換季時喉嚨不舒服除了飲食上下文章，其他地方也要注意到，比如說我們需要保持室內濕度，可以使用加濕器可以增加室內空氣的濕度，減少喉嚨乾燥和不適。保持充足的水分攝入，有助於保持喉嚨濕潤，也可以把上面的兩種茶飲當水喝。減少辛辣、油炸和過度熱的食物。戒菸限酒，菸草和酒精都可能刺激喉嚨，增加不適感。每天刷牙和使用溫鹽水漱口，有助於減少口腔和喉嚨的細菌。
減少長時間大聲說話或喊叫，避免過度使用聲帶。確保充足的睡眠，有助於身體恢復和增強免疫力。多吃富含維生素C和E的食物，如柑橘類水果、堅果和綠葉蔬菜，這些食物有助於增強免疫力。可以嘗試用蒸氣燻蒸喉嚨，每天2次，每次20分鐘左右，有助於緩解乾燥和癢痛。換季時注意保暖，避免氣溫變化引起的感冒，進而減少喉嚨不適。保持室內空氣流通，減少室內空氣中的污染物和過敏原。適度的運動可以增強體質，提高免疫力，但應避免在空氣品質不佳的日子進行戶外運動。
注意以上的生活細節，再加上飲食的調整，相信您的身體一定會健康無虞。今天的文章就跟大家分享到這了，喜歡我的文章別忘了點讚收藏加個關注，感謝您的閱讀我們下期再見。
