蛋白质对人体的好处多多， 也是组织细胞的主要成分。人体每日都需要摄入足够的蛋白质。
补充蛋白质的方法有很多种，但是最靠谱安全的还是食补，从每日的餐食中摄入食物里丰富的蛋白质，含有蛋白质的食物有很多，比如肉、蛋、奶和豆类食品。
下面就给大家安排了一些优质蛋白质的排行榜，牛奶不上榜，鸡蛋排名第5。
第5名： 鸡蛋
推荐菜谱：菠菜鸡蛋卷
准备食材：鸡蛋、菠菜、豆腐皮、油
制作方式：
1、 菠菜去根清洗干净，然后锅中烧水，水开将菠菜放入进去焯一下水，水中可以放入一点盐和食用油，这样菠菜焯水之后颜色更加的翠绿;
2、 准备一个碗，在碗中打入几个鸡蛋顺便加入几粒毛毛盐，将鸡蛋打散;
3、 锅烧热，淋入少许蛋液摊成一个个薄薄的蛋皮，全部摊好之后，将蛋皮卷起来切成细细的丝;
4、 锅中烧水，水开将豆腐皮放入锅中焯一下水，捞出沥干水分;
5、 平铺在案板上，放上烫好的菠菜和切好的蛋皮丝，全部卷起来，压实;
6、 然后切成1厘米厚度的段，放在盘中可以蘸料吃。
第4名：瘦肉
推荐菜谱：白菜肉丝
准备食材：白菜、瘦肉、生姜、生抽、蚝油、蒜苗
制作方式：
1、 白菜掰成一片一片叶子，然后清洗干净，切成细丝;生姜切成片;
2、 瘦肉也冲洗干净，改刀切成肉丝，加入料酒、盐、糖、生抽和少许淀粉，腌制一会;
3、 起锅烧油，油热将瘦肉放入锅中炒至变色，然后将白菜倒入进去，加入盐、生抽和蚝油，一起翻炒均匀;
4、 炒至白菜变软即可，最后撒上一点蒜苗翻炒均匀。
第3名：鱼
推荐菜铺：盐焗黄鱼
准备食材：盐、生姜、葱、黄鱼、柠檬、生抽
制作方式：
1、 黄鱼处理好，清洗干净，在肚子里面塞入一点生姜和大葱，去一下腥气味;
2、 腌制的时间可以调一个料汁，准备一个小碗，加入适量的蒜末、小葱末、生姜末，柠檬切开挤入一点汁水，加入生抽搅拌均匀;
3、 先在烤盘上铺一层锡箔纸，上面撒上足够的盐，然后将黄鱼放在上面，再次盖上一层盐，将黄鱼全部用盐包裹住，烤箱上下火预热230度，烤20分钟;
4、 时间到后，将表面的盐敲掉，将鱼沾着料吃。
第2名：虾
推荐菜谱：葱油焗虾
准备食材：虾、小葱、冰糖、生抽、老抽、油
制作方式：
1、 虾用水冲洗干净，将头部的须子剪掉，挑出虾线，在虾的背部剪上一道，这样更好的入味;
2、 小葱清洗干净，切成段，烧热的锅宽油，将小葱放入进去，炸出葱油香，待到葱变黄的时候，下入一块冰糖;
3、 等到冰糖融化，加入生抽和老抽上色调味;
4、 紧接着将处理好的虾，倒入锅中，盖上盖子焗几分钟;
5、 然后开盖，用铲子将锅内的虾翻个面，盖上盖子继续焗;
6、 焗好了之后，撒上些许小葱末。
第1名：黄豆
推荐菜谱：猪蹄炖黄豆
准备食材：猪蹄、黄豆、生姜、料酒、生抽、老抽、冰糖
制作方式：
1、 买猪蹄的时候，让老板帮忙剁成一小块一小块，用水浸泡一会，这样可以去除猪蹄里面的血水，然后冷水下锅，加入料酒、生姜焯一下水，焯好之后沥干水分;
2、 锅内烧油，放入冰糖炒出糖色，将猪蹄倒入进去翻炒上色;
3、 炒至表皮金黄，放入几片生姜，倒入生抽和老抽调色入味;
4、 倒入热水没过猪蹄，转大火煮开，再转小火焖煮;
5、 煮到猪皮能用筷子戳穿的时候，将泡好的黄豆倒入进去，加入适量的盐，一起再炖煮20分钟;
6、 最后汤汁不多，慢慢地变浓稠的时候猪蹄炖黄豆就可以啦!
