May 24, 2022

人老了百病缠身?营养师实话实说:补充2种营养素,强体质人长寿

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生老病死乃人生常态,可真到这个状态下,比如在得知自己患有某种疾病后的惊慌与痛苦,远远是很多人都承受不起的。这时你最需要做的是调整好心态,尤其是退休后的身体健康状态,随着年龄的增长机体势必会慢慢衰退。

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但在日常生活中,也有的人发现,为什么同样都是中老年群体,可有的人却身体健康,健步如飞,而有的人却疾病缠身,尤其是发病率较高的慢性疾病,更是很常见。

这就是要告诉大家保护身体健康的重要性,虽然都是同样的年龄阶段,但如果可以提早补充这几种营养素,强体质人长寿。

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中老年人,要注意补钙和维生素D:之所以把这两种营养物质列在一起,则是因为两者具有互相促进的效果,如果只补钙而不注意维生素D,那么补钙效果不是最好的。

而在大量研究中证明:通过补充钙,即醋酸钙和维生素D能够有效增加骨密度,抑制骨吸收,即使是患骨质疏松等人群,也能够同时帮助他们缓解病情带来的疼痛,对病情有积极作用,尽可能不对正常活动产生影响。

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在补充上,钙大家应该都非常熟悉了,可以通过吃富含钙的豆制品、绿叶菜、奶制品等达到补钙的效果。

那么维生素D则不妨通过晒太阳,以及吃富含维生素D的食物,如蛋黄、深海鱼等达到补充的目的,进而更好地预防骨痛,骨质疏松等疾病。

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中老年人,要注意补叶酸:别再认为补叶酸是备孕女性的专属了,殊不知,当体内缺乏叶酸较为严重,特别是高血压人群,叶酸无法在体内为四氢叶酸参与各个代谢过程,以至于影响到DNA的代谢,极易让血液中的同型半胱氨酸(HCY)甲基化无法提供甲基,进而降低同型半胱氨酸(HCY)水平,增加脑卒中的发生概率。

有的人说,每天都吃蔬菜可叶酸为什么还是缺乏?这还要说到叶酸的性质,它是一种水溶性维生素,对热极其不稳定,有的人烹饪喜欢高温,也会造成叶酸的流失。再加上人们摄入蔬菜不足,都会形成叶酸缺乏,对预防脑卒中不利。

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所以,血压高的中老年人更需要补充叶酸,其他人群也要注意饮食方式,减少烹饪时间,避免大量的叶酸流失,对补充营养不利。除此以外,叶酸还有预防贫血的作用哦。

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