July 24, 2021

夏天我最喜欢这早餐,营养好热量低,比包子简单

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对于家有小学生和上班族的我来讲,做早餐是每天都要做的事情。但是最近天气比较热,早上真的不想起太早,所以早餐就尽量做些简单的。不开明火,没有油烟是我最喜欢的,其中三明治就是我夏季最常做的早餐。有时间可以自己做吐司面包,时间不允许也可以买现成的面包片。搭配自己喜欢的配菜,简单又省事。

夏天我最喜欢这早餐,营养好热量低,比包子简单,比面条省事

三明治的灵活性比较高,不同的配菜搭配就是不一样的味道。换着口味做,连吃几天也不会腻。相比包子油条,三明治做起来真的太省事了,甚至比煮面条还简单。夏季天热,分享一款营养低脂的虾仁鸡蛋全麦三明治,老少皆宜。

夏天我最喜欢这早餐,营养好热量低,比包子简单,比面条省事

早餐三明治

【食材】全麦面包、虾仁、鸡蛋、苦菊、奶酪、盐、黑胡椒、姜、料酒、沙拉酱

【具体做法】

1,虾仁用清水冲洗一下,沥干水分后加少许盐、料酒、姜丝、黑胡椒抓匀腌制10分钟。

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2,鸡蛋打入碗中,也加入一点点盐和胡椒粉调味,充分搅拌均匀。

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3,早餐机烧热,锅中刷油,将腌好的虾仁放进来,煎2分钟。

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4,接着再把鸡蛋液倒进来,盖上盖子,将鸡蛋和虾仁完全煎熟。如果家里没有早餐机,用平底锅来煎也是完全可以的。

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5,将保鲜膜平铺在桌子上,放一片全麦面包。上面依次铺上苦菊、沙拉酱、虾仁煎蛋、奶酪、苦菊。

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6,最上面再盖上一片面包片,然后用保鲜膜将两片面包和里面的配菜包裹紧实。这样一个营养又健康的全麦三明治就完成了,可以在家吃,也可以外带,都非常方便。

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7,对半切开,这样就可以吃了。给孩子搭配一杯牛奶,给自己来一杯柠檬茶,早餐简简单单,营养满满。

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三明治的配菜可以灵活搭配,虾仁鸡蛋可以换成各种肉排,苦菊可以换成黄瓜、西红柿、生菜等等。尽量荤素搭配,营养和味道都能兼顾到。早餐一个三明治,营养又饱腹。

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关于全麦面包的选择,饭饭在这里给大家推荐七年五季的全麦吐司。口感非常好,麦香浓郁,热量低,饱腹感强。无油无糖,高膳食纤维,健康好味道。

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冲马桶一定要盖盖子!科学家做了大胆的实验,终于知道风险了39健康网246评论10小时前1分钟前看到这里,点击刷新

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