April 11, 2021

減肉最狠的主食,攪一攪烤一烤飽腹感強不挨餓

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天不減肥,夏天徒傷悲,對於女人來說,該減肥的還是要減肥,就算不為好身材,也要為健康著想。減肥不是件容易的事,很多小伙伴急於瘦下來,所以往往都會靠節食來達到目的,其實減重自然不是單純地餓肚子,也有很多食材可以作為主食代替米飯,飽腹又減脂,例如:燕麥,紫薯,玉米,土豆和蕎麥等等。其中這5種減肉最狠的主食裡,排第一的是燕麥,燕麥屬於粗糧,是穀物當中的“腸道清道夫”,能夠幫助促進腸胃的蠕動,而且燕麥的醣類物質很少,含糖量比較低,熱量也非常的低,非常有利於瘦身的。

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在減肥的過程中總有嘴饞的時候,所以一些低卡零食是必不可少的。今天分享給大家一款無油無糖的紅薯燕麥棒,因為紅薯是一種粗糧,纖維含量很高,可以促進我們胃腸的蠕動,同時紅薯還含有10餘種微量元素及亞油酸,故營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品。粉糯香甜的紅薯配上能量滿滿的燕麥片,以及牛奶和雞蛋,所有材料攪一攪,拌一拌,直接進烤箱,比蛋糕還方便,嘴饞想吃又怕長肉肉的小仙女們,試試這款能量棒吧,堅持一個月,不用餓肚子體重悄悄下降!

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低脂紅薯燕麥棒

【材料】:紅薯適量、即食燕麥250克、牛奶20克、雞蛋1個

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【做法】:1、紅薯洗淨去皮,切片上鍋蒸,上汽約10分鐘後用筷子戳一下紅薯片,能戳進去變軟就是熟了。

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2、把蒸熟的紅薯放進大碗裡用勺子壓成泥,加入雞蛋和純牛奶再攪拌均勻(不減肥的可以加一點白糖)

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3、然後加入純燕麥,麥片要預留一點,一會撒到上面用,有蔓越莓幹,葡萄乾的或者堅果的都可以加進去,攪拌到麵糊呈粘稠狀態,微微濕潤,不是很乾的那種;

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4、放一張油紙在烤盤上,把紅薯燕麥糊平鋪按壓在烤盤上,按壓緊一點。

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5、最後上面再撒上一層燕麥並壓實。烤箱提前預熱180度,將烤盤放入烤箱中層,烤製25分鐘,根據自家溫度調節烤箱溫度,直到表面變黃,差不多是外脆內軟很有嚼勁的口感,喜歡全脆的再酌情增加時間。

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烤好後拿出晾涼,按自己喜好切塊就可以了。在減肥的朋友們可以學著做起來哦,好吃方便,又不用擔心長肉肉,簡單好吃又健康。

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【小提示】:

1、喜歡香蕉味道更重,可以再適量加一些,看各人口味調整哦,也可再加入少量堅果,但是不要加水果乾,避免不必要的糖分,畢竟是減重佳品。

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2、喜歡再乾脆點,可以根據自己烤箱性子,加時加溫,或加蓋錫紙。

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