September 30, 2022

老年人睡觉时腿抽筋,是缺钙吗?错!还有这4个原因,别轻易忽视

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65岁的萧大爷平时身体一直很好,经常和老伴在家附近的公园锻炼。

结果一天,他突然感觉自己爬个楼梯都十分费力,回到家腿脚十分疲惫;晚上睡觉时还会抽筋,经常被痛醒。

于是萧大爷上网搜了搜,发现可能是自己缺钙了。

他打电话给女儿,让她寄点钙片回来给自己吃,同时每天都会去公园晒太阳补钙。结果药补+晒太阳坚持了一个多月,症状仍不见缓解,反而越发严重了

无奈之下,萧大爷只能去医院检查,一查竟然是下肢血管出问题了。

原来萧大爷的腿抽筋症状并非缺钙引起的,而是下肢动脉粥样硬化,并且已经有一段动脉已经严重狭窄了

一、10个老人4个缺钙,危害有多大?

据统计,60岁以上的老年人,因缺钙导致骨质疏松的占比近40%,女性发病率更是达到了49%。

钙作为人体必需的矿物质之一,参与人体骨骼形成、生长发育、心脏跳动等很多环节,可以说是人体生命之本。

中老年人是骨钙流失的高发人群,人体99%的钙都存在骨骼中,骨量在30岁左右达到峰值,之后随着年龄的增长会慢慢消失

60岁以上的中老年人,很多都面临钙质流失严重、膳食钙摄入不足等现象。老年人缺钙一般会有这些表现:

  • 牙齿松动脱落
  • 食欲下降、便秘、消化道溃疡
  • 脚后跟疼、腰椎颈椎疼
  • 失眠多梦、烦躁、易怒
  • 老年性皮肤瘙痒
  • 明显驼背、变矮

中老年人缺钙可能会出现老缩,易发生骨折,甚至被高血压、动脉硬化、骨质疏松症等疾病盯上,因此一定要中老年人一定要注意补钙。

二、老年人腿抽筋,不一定是缺钙了

一般出现“睡觉时腿抽筋”的情况,不少人会下意识认为是缺钙导致的,如果出现反复抽筋,需警惕可能是疾病的信号。

1、腰椎间盘突出

有70%的腰椎间盘突出症患者,会出现腿抽筋的症状,患上腰椎间盘突出症之后,腰部神经会受到压迫,神经根感觉纤维应激阈值增加,就 可能会引发小腿抽筋。

2、糖尿病坏疽

二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰指出,糖尿病患者很可能会有动脉硬化现象,表现在腿部,出现腿部供血不足、腿部抽筋等症状。

3、中枢神经病变

脑梗、脑出血、癫痫等中枢神经病变,也可能会引发腿部抽筋。

4、下肢动脉闭塞

下肢动脉闭塞也是腿部抽筋常见的原因之一,下肢动脉闭塞之后,腿部供血量减少,腿部肌肉就可能出现乏力、疼痛等症状。

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三、晒太阳其实不补钙,真正有用的是这些

经常听人们说,要让孩子多晒太阳,能够补钙,可是晒太阳真的能补钙吗?

单纯依靠晒太阳补钙其实并不靠谱,因为晒太阳补充的其实是维生素D

而维生素D可以用来促进钙的吸收,减少钙的排出,促进骨骼的形成,并不能补钙。那科学的补钙方法应该怎么做才对呢?

1、优先食补

科学补钙优先食补,我们平常吃的食物中有很多都含有丰富的钙质,像牛奶、芥菜、西蓝花、油麦菜、卤水豆腐等食物中,都含有丰富的钙。

2、营养运动要均衡

补钙的同时,维生素D、维生素K等营养素也要均衡摄入,这些物质能够促进钙的吸收,还要适当的进行户外活动,多晒晒太阳,更有助于促进钙质的吸收。

3、睡前补钙效果佳

最佳的补钙时间是临睡前,可以在晚饭后半小时之后进行补钙。

这是因为晚上睡着时血钙水平更低一点,这个时候补钙效果更好。不过要注意同时要多喝水,增加钙质的溶解,以便更好地吸收。

4、补钙要适量

《中国居民膳食指南》建议:成年人每天最好钙的摄入量在800毫克左右,不能超过2000毫克,可能不利于身体健康。

钙元素作为人体重要的一种营养物质,对身体健康很重要,不过发现腿抽筋并不一定就是缺钙导致的,也可能其他疾病发出的信号。

平常一定要注意补钙,但最好选择食补,而且要在补钙的同时保证营养、运动均衡。补钙还要注意适量,建议在晚饭半个小时后补钙为宜。

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