August 10, 2022

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个”时间点”,或越走越健康

Sponsor Link

如今,越来越多的人开始关注自己的健康,走上了养生之路。然而由于种种原因,导致大家没有专门的时间进行锻炼,而走路这种普适度较高,随时实地可以开始的运动方式得到了大家的一致认同。

多项研究表明,走路对人的健康确实有很多益处,但是简单的走路背后却大有玄机,关于走路有很多的需要注意的点,譬如关于走路的时间点,并非任何时间段走路都是有好处的。

那么,走路究竟会给人的身体带来哪些好处?在什么时间走路对身体有害?在什么时间走路对身体最有益?下面,医生将为您详细讲述。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

任何形式的“走路”都有益健康,每天4500步,效果显著!

俗话说:人老腿先老。研究表明,人体中将近70%的肌肉都集中于下肢部位,对于超过60岁的人来说,可以拥有年轻人70%左右的臂力和握力,但是下半身的力量却只有年轻人的40%左右。

研究表明,相比较于久坐而言,任何形式的运动都对身体健康有好处,特别是走路对于大多数人来说都是适合的,走路不仅可以强身健体,同时也可以在一定程度上让人更健康,进而延长人的寿命。

在中医学中,走路也被誉为“百炼之祖”。关于走路的谚语也有很多,像“千里之行,始于足下”、“饭后走一走,能活九十九”等。权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》也证实多走路确实与长寿关系密切,但是关于到底走多少步,不同年龄阶段的人群也有着不同的步数推荐。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

另外,2021年6月,美国心脏协会在2021年度的一项健康大会上发表了一项研究表明称:各种形式的走路”将给人的健康带来很多好处,只要步数足够,就可以降低全因死亡率。无论是在用餐前还是用餐后,无论是在家中还是大街上,无论是零星的散步还是不间断地行走,只要步数达标,即可在一定程度上减少死亡风险。

简而言之,人可以通过步行达到健康长寿的目的,但是需要走到一定的步数。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

Sponsor Link

在这项研究中,研究人员选取了超过16000名年龄在66-78岁的女性的数据作为研究样本,用来进行研究行走模式步数全因死亡率之间的关系

研究人员设置了两种行走模式,第一种是零星的短时间偶发步数,譬如上下楼梯、做家务等;第二种是持续行走超过10分钟,譬如有计划性的锻炼等。

在众多的实验数据中,研究人员发现步数多的人寿命相对较长,细化到具体步数,则是4500步之后,这种效果趋于稳定。在研究随访期间,和没有走路习惯的人相比,零星的步数每增加1000步,将使全因死亡率降低28%左右。

另外,持续的步行效果也是很明显的,数据显示,当每天步行的步数超过2000步的女性,要比没有走路的女性死亡率可以降低32%左右。

尽管上述研究尚未正式发表,但仍可作为初步的结论。因此,任何形式的“走路”都是有益于健康的,建议大家每天的步数最好能达到4500步这一均衡数值。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

从上文可以看出,走路无疑是有好处的,但是具体有哪些好处呢?让我们接着往下看。

每天坚持走路,还有哪些好处?

1、预防心血管疾病

走路能够在一定程度上预防心脑血管疾病的发生,这项研究曾在2018年刊登在《美国心脏协会杂志》上。

走路能够对心脏方面的疾病进行预防,主要是因为在走路过程中加速了血液循环,此时全身的骨骼肌肉得到规律性的收缩和伸长,使得全身的筋脉和血管也得到了锻炼,减少了血管的阻力,进而促进了全身微循环达到降压和减低阻塞动脉的脂肪量效果,从而能够在一定程度上预防和改善心脑血管疾病。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

2、促进肠胃蠕动

都说“饭后百步走,能活九十九”这也是有一定依据的。饭后散步能够加快对食物的消化和吸收,减少积食以及腹胀的发生。不过需要注意的是,饭后不要立即就走路,最好能在饭后半小时后再动身。

不仅仅是饭后散步有利于肠胃健康,平时走走路也能够刺激消化腺的分泌,促进肠道的蠕动。进而提升消化功能,提升胃口,预防便秘的发生,降低罹患大肠癌的几率。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

3、释放压力,调整情绪

适当地走走路,还有利于大脑分泌快乐激素——胺多酚,并且让脑电波处于对身体最有利的α波。进而给人体带来愉快的感觉,使得压力得以释放和排解。

对于正处于心情不好阶段的人,可以暂时地放下心中的不舒服,出去走一走,感受下大自然的包容。相信在慢慢行走的过程中,情绪也能够很快地恢复过来。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

4、预防骨质疏松

随着年龄的增长,我们的骨质会慢慢地流失,骨密度会不断下降,增加了患上骨质疏松的风险。而走路时,人体60%~70%的肌群都会参加活动,可以促进全身组织和骨骼的血液循环在肌肉的收缩和舒张过程中,增加对骨骼的刺激,使得骼保持正常骨密度和强度。

对于即将步入中老年的朋友,特别是绝经期的女性朋友,没事的时候多出来走走,避免上了年纪后被骨质疏松找上门,影响自己退休后的快乐生活。

Sponsor Link
走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个”时间点”,或越走越健康

尽管从前文的讲述中,走路对人的健康有很多好处。然而,并非在任何时间内走路锻炼都是对人体健康有好处的,下面我将为大家介绍2个不适宜走路锻炼的时间点,希望对大家有所帮助。

☞清晨时分不适宜走路

由于身体机能的退化以及生物钟的变化,很多中老年朋友往往前一天晚上八九点钟就睡觉了,然后在第二天清晨五六点又早早地醒来。这个时候躺在床上,很多人会感到不舒服,就想出去转一转。但殊不知过早地出去进行走路锻炼,反而可能适得其反。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

这是因为在清晨时分,外界中的植物因进行的呼吸作用排出了大量二氧化碳,加之没有阳光帮助植物进行光合作用,空气中充斥了大量的二氧化碳,氧气浓度也相对较低,在此时段进行运动,将使是有氧运动的效果也会大打折扣。

而且,早晨是肝脏含糖量最低的时候,早起的几小时内也是心脏病发作的高峰期。早起后短时间内的肌肉、四肢等运动器官还处于较为松弛的阶段,肢体的反应灵敏度以及灵活性都受到限制,极易造成摔伤、磕碰、扭伤等。

特别是经过一夜的消耗,身体的能量被消耗得差不多了,此时如果空腹走个几千步,很可能会导致头晕、心慌、手脚发软情况的出现。如果本身患有心脑血管疾病,严重时,甚至会导致昏迷以及脑梗、猝死等情况的发生。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

因此,在此时段不适宜进行走路锻炼,当然其它运动量大的锻炼就更不适合了。

☞饭后半小时以内不适合走路锻炼

关于这一点,前文也有所涉及,这里再着重讲一下为何饭后半小时不适合走路锻炼。

这是因为人在用餐后,胃部集聚了大量的食物,若在此时马上进行走路锻炼,将导致胃部产生震动,稍有不慎胃部的肠系膜就会引起疼痛等不适感。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

另外,在用餐后马上走路锻炼,此时血液会流向骨骼肌,使消化道供血减少,进而引起胃肠平滑肌内缺血、痉挛等一系列问题;而且肝脏内部也会导致血液淤积,使肝包膜张力持续增大,很容易引发肝区疼痛

因此,医生建议在用餐后半小时再进行走路锻炼,使胃部和肠道得到充分的适应,使食物得到较好的消化。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

走路过程中要注意什么?怎么走的更有效

1、掌握正确的走路姿势

走路可不是简简单单地走走就行,正确的走路姿势才能达到安全且有效的锻炼。

在走路时,腰背部挺直,颈部和肩膀部位放松且收小腹部,下颌轻微内收,眼睛看向前方,让耳垂和肩膀以及脚踝在同一条线上。同时,要膝盖伸直、让脚尖迈向正前方、走路时尽量脚跟先着地,有效保护膝盖。

而正确的走路方法就是要保持匀速,同时也要掌握正确的摆臂方式,手臂应保持自然下垂,跟随身体自然摆动,手臂摆动幅度约30~45度。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

2、搭配着走路

总是单纯地走路,难免觉得枯燥,而走路也有很多方式。对于平衡能力较好,也没有腿脚不便的朋友来说,可以选择倒着走。倒着走,可以对腰背部肌肉进行一定的锻炼。不过在倒着走的时候一定一定要注意安全,防止跌倒。

另外,还可以选择踮脚走路。在踮脚走路的过程中,可以改善下肢血液循环,锻炼到小腿肌肉,增强跟腱的力量。不过需要注意的是骨质疏松患者不适合踮脚走路。

走路是最便宜的“长寿药”!避开这2个"时间点",或越走越健康

写在最后

总之,走路对于我们来说是最方便且最实惠的锻炼方式,走路锻炼好处多多,大家日常也可以把这项简单的运动安排起来!

另外,在走路锻炼的过程中大家要注意锻炼的时间,走路的方式,进而让走路锻炼事半功倍。

Sponsor Link

Leave a Reply

%d bloggers like this: