May 26, 2022

心脏不好应怎样调养?常做这3种运动或有好处,但这3类人不适合

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心血管疾病是现代人常发的疾病种类之一,由于不健康的饮食和失衡的日常作息,很多人到了中年之后,血管老化加剧,就会罹患上这类疾病,其中就以各种心脏病为代表。

心脏是人体的“发动机”,心脏不好的人往往会缺乏活力,身体也会加速衰老。正因如此,才会有不少专家学者建议心脏病患者应该保持适度运动,来提升身体活力,延缓衰老。

但是也有很多人担心,心脏病患者要是运动了,是否会有突发病的风险。也有人好奇,心脏病患者做些什么运动更为合适。

请记住:这3类心脏病患者不适宜运动,但这3类运动更适合心脏调养,要多留心。

一、不适合运动的心脏病患者

1.病情不稳定的患者

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此类病症包括间歇性心绞痛、急性冠状动脉综合征、心率异常等,此类病患心脏功能健康状况不稳定,可能会在运动时突然病发。

若缺少及时的救治和药物治疗的话,会有较为严重的后果,需要有人多加照顾,并且要在触手可及的地方常备急救性药物。

2.心脏功能缺损病症患者

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心脏功能缺损,一般是心脏病的后遗症之一,此类患者心脏功能会产生一定程度的缺失,如某个心房或心室功能不齐。

这类病人在日常生活中都不能过度用力或者激动,如果进行剧烈运动的话,可能会导致昏厥、休克甚至是运动型猝死。

3.经评估不适合运动的患者

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心脏病人在经由医生治疗后,会给出详细的诊断报告,如果医生警示病患不要进行运动的话,那么这类患者就应当谨遵医嘱,减少运动。等到病情好转,医生允许之后再进行锻炼。

二、有助于心脏保养的运动

1.散步

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正所谓饭后走一走,活到九十九。

散步对心脏呵护有很好的保护作用,尤其是心脏不太健康的中老年人群,散步可以说是低强度锻炼的首选,能够起到增强心肌柔韧度、降低血压、预防冠心病等作用。

据世卫组织建议,成年人每日步行10000-14000步为比较适合的运动量。

2.慢跑

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相较于散步,慢跑的强度要稍微大一些,但将速度控制在8-10min/km的话,也是很好的有氧运动。

经常慢跑可以有效改善心肺功能,帮助增加肺活量和氧气摄取量,继而维护心脏健康。

一般建议在晚间进行跑步,此时空气含氧量较高,并且气温也更适合运动。

3.太极、瑜伽

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太极和瑜伽运动都是典型的慢动作有氧运动,保持一定的锻炼量有助于保持机体稳定,增强自身的平衡性和身体的协调性,并且这两种运动中的很多动作都可以起到改善心脏功能的效果,对于闲暇时间较多的中老年人是一个很好的选择。

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