January 29, 2022
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夜间出现3种异常,或是缺钙表现,3种补钙高手不妨了解一下

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汪奶奶退休后,身体一直硬朗,在家带着孙子,享受天伦之乐。

近期,汪奶奶突然半夜出现脚抽筋,怎么也睡不好,并伴随下肢肿胀、发凉、疼痛等症状,白天不走路还好,一走路下肢就会出现酸痛感,但休息一段时间这种酸痛感又会消失。

汪奶奶记得自己在报纸上看到过,老人腿脚疼痛、抽筋就是缺钙。于是,汪奶奶开始去网上搜索各种补钙小技巧,另外每日加服钙片。

但是补钙一段时间之后,抽筋的症状并没有得到缓解,去医院检查骨密度才发现,是下肢动脉硬化闭塞症。

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夜间出现3种异常,或是缺钙表现,3种“补钙高手”不妨了解一下

医生表示,汪奶奶并不是缺钙导致抽筋,所以盲目补钙并没有半分效果。

部分老人出现腿脚问题,就会自认为是缺钙,于是盲目补钙。其实,下肢动脉硬化闭塞症,也会有这个症状。

一、老年人夜间出现3种症状,或是缺钙表现

生活中,很多中老年人,不能准确判断自己是否有缺钙表现。其实,当人体缺钙,身体会出现一些“信号”,可以多加留心。

失眠:缺钙可能会导致失眠。钙除了可以让我们的牙齿、骨骼、肌肉维持正常的功能,还可以让我们的神经系统正常运转。

当我们的身体缺钙的时候,神经传达系统会受到影响,当神经系统没有办法松弛下来,我们的睡眠自然会受到影响,同时还有可能会让人非常疲劳,紧张。

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腰腿疼:骨骼里含有大量钙,骨骼里面的钙会不断流失和重塑,这样可以让骨代谢维持平衡。但是,如果骨骼里面的钙加速流失,导致重塑骨骼所需要的钙不足,便可能会引起骨密度下降,出现骨质疏松。

骨质疏松比较典型的表现就是,夜间醒来时会出现腰疼、背疼、腿痛等症状。

抽筋:缺钙会影响肌肉的正常功能,如果晚上频繁出现抽筋,缺钙可能是原因之一。虽然抽筋问题段时间可以恢复正常,但是抽筋问题如果频繁出现,则需要引起重视,及时就医检查,早发现,早治疗。

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二、缺钙怎么办?3种”补钙高手“了解一下

如果出现缺钙,我们可以通过日常饮食进行适量补钙,这3种食物可多吃。

1.奶制品

要说补钙食物首选,那无疑是牛奶和奶制品。牛奶的含钙量比较丰富,一杯200ml的牛奶,含钙量超过了200mg。

如果每天保证喝一杯牛奶和酸奶,那么,可以满足每天约一半的钙量需求。再者,牛奶里面的钙很容易被人体吸收,是不可多得的天然补钙品。

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2.绿叶蔬菜

除了牛奶,绿叶蔬菜也是不可多得的补钙小能手。我们所认识的许多深绿色蔬菜,比如:芥菜、西兰花、菠菜、小油菜、木耳菜等,含钙量都比较高。

其中芥菜的含钙量是294 mg/100 g,差不多是牛奶的三倍。平日多吃绿色蔬菜,不仅可以补钙,还能补充维生素,有益于身体健康。

3.豆制品

并不是所有的豆制品都能起到补钙的作用,大豆的含钙量确实是比较丰富的。但是,加水变成豆浆之后,钙含量会被稀释,变成10 mg/100 g,只能是牛奶的十分之一。所以说,豆浆是不能代替牛奶的。

想要吃豆制品补钙可以选择卤水豆腐和石膏豆腐,卤水豆腐的含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐的含钙量为含钙量 116 mg/100 g。

因为他们在制作的过程中加入了卤水和石膏,含钙量大大增加。在进行饮食补钙的同时,还可以选择进行室外运动。紫外线可以加速体内合成维生素D,促进钙吸收。

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三、预防抽筋,从这3件事做起

中老年人,突发抽筋会感到非常不适,预防抽筋,不妨做好这三件事。

1.科学锻炼

平时要加强身体锻炼,在进行运动之前要做好热身工作。加强下肢运动,改善血管的血环,预防出现闭塞导致的缺血。

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2.驱寒保暖

要做好保暖的工作,避免出现局部肌肉受寒。睡觉之前可以按摩小腿的肌肉,促进血液的循环。下肢动脉硬化闭塞症导致出现足部发凉的时候,要注意腿部的保暖工作,老年人要穿比较宽松、透气的袜子。

3.改善血供

想要改善动脉粥样硬化,消除导致血管管腔直径变小的因素。如果必要,可以在医生的指导下使用抗血小板聚集和改善脂质代谢的药物,同时还要注意预防加重高血压、糖尿病等疾病的发生。

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中老年人是钙流失比较严重的一个群体,缺钙可能会对中老年人的身体健康产生危害,导致出现各种骨折、骨质疏松等问题。中老年人要多关注自己的身体,出现异样症状,及时就医。

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