老王在今天去菜市場買菜的路中，突然看到冬天新鮮的橘子已經上市了，這些橘子看起來水水靈靈的，小攤販也在攤子前面擺放了幾個供人品嚐的樣品。

說實話，老王很久沒有吃到橘子了，看到這些黃澄澄的橘子，一時心癢便在嚐過之後，愉快地買了兩斤。但沒想到就是這兩公斤橘子，卻讓媳婦對著自己大發雷霆。

原來，老王一直有糖尿病的老毛病，他妻子對他的糖分攝取控制的十分嚴格。妻子看來，像老王買的這種偏甜的橘子，簡直就是血糖殺手，老王根本一口也不能吃。老王眼睜睜地看著自己的橘子被媳婦兒收走了，卻還不知道身為糖尿病患者的自己，到底能不能吃橘子呢？

一、糖尿病到底有什麼危害，一定要嚴格控製糖麼？

2021年聯合國糖尿病日當天，國際糖尿病聯合協會曾經公佈出一組數據表示，當時全球的糖尿病患者，就已經超過了5.37億，而後天形成的二型糖尿病患者，更是佔據了總人數的90%。這意味著，糖尿病逐漸成為了目前摧毀人們健康的最大「殺手」之一。

糖尿病本身是一種慢性疾病，主要是因為體內生產出來的胰島素不足，而導致血液中的葡萄糖無法得到及時的分解，導致血糖濃度升高，最終形成糖尿病。

作為一種慢性疾病，糖尿病本身並不可怕，但是它帶來的併發症卻特別的多，其中最常見的就是心血管疾病。因為高血糖會導致血液濃稠度不斷上升，血管內的血液出現流通不良等情況。在這個時候，為了繼續確保血液可以輸送到體內的各個器官，高血壓的患病風險自然也會進一步的提高。

心血管疾病等罹病風險，本就會因為三高等病症而不斷上升，高血糖引起高血壓，也就十分有可能最終導致心血管疾病的發作。除此之外，高血糖還很有可能會帶來其他的併發症，如腎臟病變、神經病變等。

糖尿病患者本身的發病機制，就是因為血液當中的葡萄糖含量不斷地升高，那麼想要降低糖尿病症狀，控製糖當然是要首當其衝的。只有將糖化的血紅素水平降低，才能讓心血管疾病的患病風險，下降到一個正常的範疇內。

而且，糖尿病患者體內的胰島素本就處於一種異常狀態，如果還不能及時到控製糖分攝入，就有可能進一步的加重胰島素負擔，加速糖尿病的病程，甚至提高其他併發症的發作幾率，所以糖尿病患者才需要嚴格控制血糖。

二、糖尿病患者不能吃橘子？醫生告訴你糖尿病患者適合什麼水果

我們已經知道，對於糖尿病患者而言，控製糖是十分重要的一件事情，那麼像老王媳婦認為的那樣，糖尿病患者連橘子都不能吃，這是真的嗎？

雖然說橘子吃起來甜甜，但其實對於糖尿病患者而言，橘子也是一個比較不錯的水果。橘子的含糖量不多，而且還富含著豐富的膳食纖維和果膠等微量元素，正因為有膳食纖維的存在，橘子當中只含有10%糖分，進入血液的過程也會相對比較緩慢，對胰島素造成的負擔也十分可控制。

除此之外，橘子當中還富含豐富的維生素C以及類胡蘿蔔素和黃酮類化合物，這些成分都是人體內不可缺少的微量元素，更是具有很好的抗氧化性，有助於糖尿病患者進行血管修復。因此適量吃橘子，其中的糖分一般不會對糖尿病患者造成負擔。

所以老王妻子的想法其實是有失偏頗的，老王作為一個糖尿病患者可以吃橘子，只是不要一次性吃的太多（血糖不穩定時最好是不要吃）除了橘子以外，以下的3種水果比較適合糖尿病患者。

1.蘋果

其實蘋果和橘子有一個非常相似的點，那就是它也含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維的存在，不但能夠減慢葡萄糖進入血液的速度，還可以幫助降低胰島素壓力。

除此之外，蘋果當中也同樣富含了豐富的維生素C和抗氧化劑，可以對於糖尿病患者進行心血管疾病的維護，能夠幫助降低糖尿病患者的血壓，因此橘子可以吃，蘋果也是可以適當吃的。

2.橘子

一顆柳橙的含糖量，大概也在10%左右，它本身的糖分含量並不高，在半小時內對於糖尿病患者造成的血糖波動也十分可控，作為本身含糖量就比較少的水果而言，糖尿病患者當然是可以吃橘子的。

而且，糖尿病患者是因為胰島素分泌較少而導致的代謝性疾病，尤其是二型糖尿病患者，通常是由於不健康的生活習慣而導致的，因此對於這部分的糖尿病患者而言，橙子這類的水果也可以適當吃。

只是我們要注意的是，盡量在兩餐中間食用橘子，最大限度地對血糖值進行維穩。

3.柚子

對於糖尿病患者來說，柚子也是不錯的水果。雖然說，柚子當中含有不低的碳水化合物，但是它的能量適中，升糖指數較低，因此柚子一般不會影響到正常的血糖水平，還能夠幫助人體補充一定的營養元素。

只是，建議糖尿病患者在使用柚子的時候，最好選擇紅柚。因為紅柚比起白柚其內含有的營養元素更加豐富，尤其是番茄紅素的含量，更是遠超白柚，這種物質可以有效地幫助我們，清除體內的自由基，增強患者的免疫系統功能。

總而言之，糖尿病患者在選擇水果的時候，要選擇升糖量相對較低的水果，這樣才能最大限度地維持血糖平衡。其次，吃水果最好不要在飯前飯後，因為這種水果哪怕本身的升糖指數並不高，也可能由於時機問題，而導致血糖大幅度的波動。

三、糖尿病患者控製糖很重要，醫生告訴你該怎麼做

糖尿病患者「吃」的健康，也是控製糖的最重要方式之一，像老王媳婦那樣謹慎的糖尿病患者或者家屬並不在少數，但其實我們想要控制血糖，除了要降低含糖食物的攝入以外，也需要補充一些額外的營養元素。

下面的控製糖方式，可以依照自己的情況參考一下：

1.吃粗糧

對於糖尿病患者而言，粗糧明顯是最好的碳水化合物來源，比起白米這類的精製碳水而言，粗糧當中含有的膳食纖維明顯更多，可以幫助糖尿病患者進一步加強體內的消化系統運作，讓碳水化合物不會對胰島素造成過多的負擔。

同時，在食用粗糧的過程當中，我們咀嚼的過程會明顯增長，這就可以讓口腔內部的消化酶充分發揮作用，使粗糧在口腔的時候就可以進行葡萄糖分解。這樣一來，粗糧當中原本吸收率就相對較低的糖分，在進入體內之後也會變得更少，對於糖尿病患者比較友善。

2.適當增加蛋白質攝取

糖尿病患者當中可以發生作用的胰島素本來就不多，而有助於降低胰島素抗性的骨骼肌增加，就顯得格外有利了。因此，對於糖尿病患者而言，每日攝取足夠的蛋白質，是一件重要的事情，更何況，蛋白質是人體在進行新陳代謝時所必需的物質，所以患者除了控制飲食，還需要每天攝取足量的蛋白質。

3.按時服藥，定期監控

大部分的糖尿病患者在就診的過程當中，醫生往往會透過病歷和過往病史，給患者開藥，幫助患者進行血糖控制，所以即使血糖在最近一段時間內趨於穩定，我們依然要按時服藥，不能抱持僥倖心理。

同時，糖尿病患者最好及時、準確地測量自己的血糖值，對自己的血糖狀況瞭如指掌。而就診方面也是如此，最好每隔一段時間就到醫院定期複查，以此來降低其他併發症的發作幾率。#冬日生活打卡季#