December 6, 2021
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多长时间叫久坐?每天多少运动量,能抵消久坐的危害?这有个公式

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“这是我的公司”

(不动有限公司)

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我们公司的人很懒

能坐着就不站着

能不动就不动

每天

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这是每天和我待在一起

超过10小时的伙伴

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他刚来的时候

还是个帅气的小伙

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后来他越来越依赖我

早上

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中午

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晚上

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日复一日

就变成了现在中年大叔的样子

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最近他开始变得闷闷不乐

我在他桌子上看到一份体检单

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坐得越久,伤害越大

澳大利亚昆士兰大学研究发现

当坐下时长超过90分钟后

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美国癌症协会研究还发现

每天坐着超过6小时的人

总体早亡风险

比不到3小时的人多19%

这是因为

久坐加大了14种疾病的死亡风险

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坐多久才算久坐?

美国癌症协会将久坐定义为:

每天共有6小时及以上坐着不动

你超标了吗?

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1、每日保持一定中高强度运动量

《英国医学杂志(BMJ)》子刊一项研究表明

每天进行30~40分钟

中到高强度体育活动

可抵消10小时久坐带来的负面影响

以降低全因死亡率

(各种原因导致的死亡)

美国哈佛医学院和波士顿大学的

研究团队也表明

中等强度的身体活动

是提高心肺健康效果的最有效方式

就实现体能改善而言

平均每增加1分钟中等强度的运动

≈3分钟的步行

≈减少14分钟久坐时间

所以,赶紧动起来吧!

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比如:

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2、上班期间多活动,避免静坐

一项发表在国际杂志AJPEM的研究显示

每坐30分钟进行3分钟适度运动

或能改善机体的血糖水平和血糖的波动情况

办公室的你

不妨起身打个水,上个洗手间

活动活动~

告诉老板

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如果实在走不开

叔再教你一个简单小技巧

坐着就能活动!

坐在较硬、有靠背的椅子上

缩小腹部抬起一条腿

直至腿部发酸再换另外一条腿

促进下肢血液活动

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3、坐要有坐相,避免这三种坐姿

不良坐姿:

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正确坐姿:

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4、神器加持

选择一把人体工学椅

或在腰部放一个“久坐神器”

——靠垫

缓解腰部压力

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