December 2, 2020
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必吃的3款高蛋白三明治,低油低糖原汁原味

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必吃的3款高蛋白三明治,低油低糖,原汁原味,超健康,別錯過哦

吐司現在是很多人日常生活中,必備的食材。除了直接吃起來非常香軟可口外,還可以添加一些自己喜歡的食材,做成美味的三明治。這種超級DIY的做法深受大家喜歡,但是很多朋友並不知道,有一些極品口感的三明治,也是可以在家中輕鬆烹飪出來的。家庭版三明治,食材豐富,看起來就非常高大上,早餐的絕佳選擇!

必吃的3款高蛋白三明治,低油低糖,原汁原味,超健康,別錯過哦

今天我們就來介紹三款美味的家庭版三明治,口感絕佳喲。而且有很多,都是非常上等的食材呢!必吃的3款高蛋白三明治,低油低糖,原汁原味,超健康,別錯過哦!不但吃起來營養,而且非常上檔次。今天就跟我一起來試一試吧,絕對讓你百吃不膩,越吃越過癮哦!

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一、【全麥蝦仁牛油果三明治】

製作配料:全麥麵包片2片蝦仁適量番茄2片生菜2片牛油果半個雞蛋1個

製作方法:

1、準備好所需要的食材;

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2、平底鍋加點植物油,油熱後磕入一個雞蛋,煎至兩面定型變成金黃色即可;

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3、西紅柿切片、牛油果切片備用;

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4、蝦仁放在開水里煮2分鐘左右,煮熟撈出備用;取一片全麥麵包片,先鋪上一片洗淨的生菜,再把蝦仁鋪上去;

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5、再放上雞蛋和牛油果;

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6、再放上2片西紅柿,一片生菜;

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7、最後把煎熱的吐司放上去,用保鮮膜封好,對半切開就可以;

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二、【雞胸肉全麥三明治】

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製作配料:全麥麵包片2片雞胸肉1塊番茄2片生菜2片雞蛋1個鹽適量黑胡椒粉適量生抽1勺

製作方法:

1、先把雞胸肉處理乾淨,然後從中間片開,撒適量鹽和黑胡椒粉,醃漬5分鐘左右;

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2、平底鍋刷一層食用油,油熱後放入雞胸肉中小火慢煎,煎至兩面焦黃色之後,加入1勺生抽繼續煎至金黃色;

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3、雞蛋磕入碗中攪散,倒入平底鍋煎至凝固,整理成一個正方形;

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4、取一片全麥吐司,先放一片生菜,再放2片西紅柿,再把雞胸肉擺放上去;

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5、最後放雞蛋、生菜,一片全麥吐司封頂;保鮮膜包緊,對半切開就可以食用了;

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三、【金槍魚全麥三明治】

製作配料:全麥麵包片2片金槍魚1盒番茄4片生菜4片雞蛋1個

製作方法:

1、煮熟的雞蛋壓碎,加入適量的金槍魚,拌均勻;

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2、取一片全麥吐司,先放2片生菜,再放2片西紅柿;

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3、再把金槍魚和雞蛋鋪上去,再放2片西紅柿上去;

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4、最後放生抽和全麥吐司,用保鮮膜封起來即可;

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我們的3款全麥三明治就做好了,低油低糖,高蛋白,不管是減肥還是平常吃都非常的不錯,調料少原汁原味,做法也超級簡單!

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