August 10, 2022

减脂期间拿它当零食吃,营养香喷喷

Sponsor Link

炎热的夏季,又到了女生们露小蛮腰大长腿的季节,很多小伙伴急于瘦下来,所以往往都会靠节食来达到目的,其实减重自然不是单纯的饿肚子,也有很多食材可以作为主食代替米饭,饱腹又减脂,例如:燕麦,紫薯,玉米,土豆和荞麦等等。其中这5种减肉最狠的主食里,排第一的是燕麦,燕麦属于粗粮,膳食纤维含量非常的丰富,能够帮助促进肠胃的蠕动,起到很好的缓解便秘的情况。而且燕麦的糖类物质很少,含糖量比较低,热量也非常的低,非常有利于瘦身的。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

燕麦的口感吃起来比较的粗糙,天天吃的话估计很多会吃腻,所以我推荐把燕麦换个吃法,香香的燕麦配上甜甜的香蕉、牛奶和鸡蛋做成一款非常营养的能量棒——燕麦香蕉条,没有糖没有油,没有任何的添加剂,香蕉可以提供充足的能量,加上鸡蛋提供优质动物蛋白及营养素,超级无敌健康,越嚼越香,又补充能量,平时肚子饿当做“士力架”吃,饱腹又营养。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

无油无糖燕麦香蕉条

【材料】:香蕉 2根、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个

Sponsor Link
减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少
Sponsor Link

【做法】:1、香蕉用调羹压成泥,所以最好选择熟透的,香甜且易做;

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

2、250克即食燕麦片放入大碗,牛奶和香蕉泥淋在即食燕麦片上,再敲入一个鸡蛋,因为这个是用作减脂替代主食用的,所以没有放糖;

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

3、把燕麦、牛奶、香蕉泥和鸡蛋搅拌均匀,每一粒燕麦都要成湿润的状态,然后放置20分钟让燕麦充分吸收液体,如果呈非常粘稠的一坨坨的状态,不是糊糊的样子就可以拿去烤了。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

4、燕麦团铺入烤盘中,烤盘底部垫油纸,燕麦团用刮刀刮平成大约1cm厚的方形,烤箱预热180度,放在中层烤30分钟,180度(时间和温度根据自己的烤箱而定),直到表面变黄,差不多是外脆内软很有嚼劲的口感;喜欢全脆的再酌情增加时间。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

5、香蕉融入燕麦,透着结合后的香气,看着就很结实,切成自己想要的形状。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

无添加的纯燕麦香蕉条,简单好吃又健康,低卡饱腹效果极好,可以当主食,也可当零食,小仙女必备哦。

减脂期间,拿它当零食吃,营养香喷喷,低卡又顶饱,裤带松不少

【小提示】:

1、喜欢香蕉味道更重,可以再适量加一些,看各人口味调整哦,也可再加入少量坚果,但是不要加水果干,避免不必要的糖分,毕竟是减重佳品。

2、喜欢再干脆点,可以根据自己烤箱性子,加时加温,或加盖锡纸。

Sponsor Link
Sponsor Link

Leave a Reply

%d bloggers like this: