如果平时对自己的饮食和生活习惯不注意的话，都会加速骨量的流失，因此大家千万不要小看骨质疏松，一旦患上，会严重影响患者的正常生活，还会导致患者身体出现很多不适的症状。
骨质疏松并不是毫无征兆，当身体发出这4大“预警”，要注意了
1、乏力
如果你经常感到浑身乏力，提不起劲儿、即使睡眠之后依然不能缓解，就要注意了。
2、骨痛
骨质疏松的疼痛先是表现为腰部酸痛，继而疼痛点发散到四周，表现为整个背痛酸痛，这时很多人还不在意，之后发展为浑身酸痛。
3、驼背
许多老年人出现驼背的情况，都以为是“老年病”，其实并不然。骨骼营养快速流失，脊柱就会承受不住压力，从而逐渐被压弯，就会产生驼背的现象。
4、骨折
如果一旦被骨质疏松缠上，就会导致骨骼变脆，这样，就非常容易骨折，稍不注意，就会出现腰酸背痛。
对于骨骼健康这个问题，大部分人的认知应该是，需要补钙。本没有错，但是对于如何科学补钙，增强骨骼，却没有概念，不少人觉得应该多喝点骨头汤。
——喝骨头汤能补钙，增强骨骼吗？
大骨中含有的钙质确实是非常丰富的，但是经常喝大骨汤可并不会有补钙的效果哟。因为骨汤中的钙基本都是以大分子形态存在的，基本很难被人体吸收。反而其中的嘌呤物和脂肪极其容易被人体吸收，造成肥胖。
所以喝骨头汤不但不会补钙，反而还会导致这些成分进入人的体内，诱发身材发胖。
除了骨汤，这几物也是骨质疏松的“诱发剂”
1、烟
香烟中含有大量的尼古丁成分，当尼古丁进入人体血液中时，会影响骨骼钙质吸收，并且烟碱会降低成骨细胞繁殖，使破骨细胞增加，导致骨骼中的钙质减少，骨密度下降，让骨头变得又脆又松，从而引发骨质疏松。
2、酒
“借酒浇愁愁更愁”不是没有道理的。长时间摄入大量酒精使全身的骨代谢紊乱，骨骼的微观结构受损。并且要是摄入过多的酒精还会降低人体骨骼对钙镁的吸收，使骨量减少，骨密度下降，从而患上骨质疏松症。
3、腌制类食物
腌制的食物中大多需要加入过量的盐分，以达到长时间保存的目的。因此并不建议大家食用这些腌制类食物，尤其是骨质疏松的中老年人。因为盐会导致我们人体钙流失加快，这样就更加容易引发骨质疏松了。
骨骼喜欢“一种水”，若你爱喝，补钙养骨防骨质疏松
——驼奶
骨质疏松大部分是由于骨钙流失加快，骨骼得不到充足的营养而导致的。所以补钙就显得尤为关键。
驼奶中除开含有丰富的钙元素之外，还含有丰富的蛋白质。并且值得注意的是，驼奶中的蛋白质分子小，所以吸收率更高，非常适合需要补钙的中老年人或骨质疏松患者食用。
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不想骨骼老化加快，还要做到：
1、运动
很多中老年人都没有锻炼的好习惯，但其实适当的运动是有利于骨骼健康的。比如做一些简单的拉伸，太极拳，跳跳广场舞等等，都是不错的选择。但是一定要注意适度，以免受伤。
2、晒太阳
晒太阳能够补充维生素D，促进钙的吸收。每天晒15分钟太阳，是比较合适的，晒的时间太长也不行。
