June 28, 2022

好好睡觉,可以减肥?来自最新的医学研究成果,告诉你答案

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想要减肥成功,很多人都知道“管住嘴,迈开腿”,却忽略了睡眠的重要性。

好好睡觉,可以减肥?来自最新的医学研究成果,告诉你答案

从《中国睡眠研究报告2022》发布的数据显示,我国居民睡眠指数刚刚过及格线,而绝大多数人群都处于“睡眠不足”的状态。按照每天正常的睡眠时间,每人应该睡够7~9个小时,然而其中有超过64%的人群都是处于每天睡眠时间不足8个小时的人群。

不仅成年人如此,还有很多儿童都表示孩子的睡眠质量较差,上床时间较晚。这种现象也是在说明,人们对睡眠这件事并不重视,而且还是在很多努力减肥的人群当中,极易被忽略的一个因素。

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来自最新的医学研究成果,即美国芝加哥大学医学院中,参加受试者一组平均睡眠在6.5个小时,另一组平均睡眠时间在8.5个小时,最终发现最后一组的受试者,在半个月内,平均体重下降了1斤。

还有一项研究,主要针对的是6万名不属于肥胖的护士,长达16年的随访研究发现,每晚睡眠时间在7个小时以上的护士相比,每天睡眠时间低于5个小时的护士体重反而大15%左右。

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难道睡“美容觉”真的能减肥吗?

从上述两个研究结果来看,都是在告诉大家健康睡眠在减肥过程中的重要性。简单来说,证明睡眠与减肥的关系,是因为往往在睡眠不足的人群当中,他们普遍会表现出食欲增加的现象。

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在研究过程中,这则是因为睡眠生长素释放肽与瘦素相关,当人处于熬夜的状态下,瘦素无法被脂肪细胞释放,反而会刺激饥饿组织,不断地传送给大脑“饥饿”的信号,从而随着食欲的增加,人被迫进食过多的食物,体重也很难控制。

也就是说,因为睡眠不足会导致大脑抑制饥饿的感觉下降,当额叶很难对大脑进行自我控制后,那么人对食物刺激会更加敏感,食用更多的高热量食物。

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相反,在良好的睡眠状态下,不仅能够更好地度过晚上机体休整的时间,还有助于预防胰岛素抵抗,即身体就不会分泌更多的胰岛素来抵抗消化食物中的代谢产物,达到抑制饥饿的目的。

还有研究证实,短期的睡眠不足会增加机体胰岛素抵抗反应,导致二型糖尿病的发生。

因此,从身体健康角度来看,良好的睡眠习惯对控制体重更有利。当然,减肥还需要大家共同的努力哦。

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