May 26, 2022

人一老,各种病都来了?中老年人对这3件事别太勤快,对健康无益

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“为什么人一老,各种病都来了?”曾大伯无奈地问老伴。

曾大伯退休后,发现自己也逃不过老年人的那些小毛病,腰酸、腿疼……所以,决定通过运动强身健体。

于是,每天下午都沿着家附近的2000米一圈的公园河岸跑步,十来圈也不停下来,甚至为了加强锻炼的强度,还专门挑斜坡路上跑。

曾大伯本以为自己这么辛苦的锻炼,身体肯定也会变得强壮起来,谁知道,自己却变得越来越瘦,面色也不太好看,身体状况反而更差了……这让曾大伯很无奈,不知道该如何是好。也十分不解,为什么人一老,各种病都来了?

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人一老,各种病都来了?中老年人对这3件事别太勤快,对健康无益

一、为什么人一老,各种病都来了?

目前,我国确实面临着人口老龄化的难题,尤其是从20世纪90年代以来,我国老龄化进程明显加快,据相关数据显示,1990年时65岁以上的老年人占总人口的比例仅为5.57%,而2016年就升至10.8%,预计到2040年,可超过20%。

而另一份数据显示,在中国老年人口中,又有近1.5亿人为慢性病患者,且还有逐渐上升的趋势,严重危害到老年人的健康与寿命。

那年纪越大越容易生病到底是为什么呢?

其实原因也很简单,随着年龄增长,机体的各项功能都开始出现不同程度的减退,包括免疫系统功能,致使免疫细胞数量减少、活性下降,那人自然也就容易生病了。

另外,再加上一些老年人还有滥服保健品,致使身体虚不受补;以及一些老年人由于留守,长期过着独居的生活,精神空虚,容易出现一些心理问题,进而影响到健康。

总之,老年人由于多方面的原因,确实更容易受到疾病的“眷顾”,所以老年人更要提高健康意识,做好保健工作,这样才能安然度过晚年。

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二、中老年人对3件事别太勤快,对健康无益

很多中老年人,虽然有健康意识,但是做的却是一些错误的举动,对健康并无益,要注意避免。

运动别太勤:长时间过度运动,不仅起不到强身健体的效果,反而可能危及健康,可能引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎以及加速人体衰老等负面效果,所以,要注意避免运动过度。

一般来说,可从自我感觉和心率2方面来判断运动强度,如果运动后,感觉轻松愉快,呼吸稍微急促,心跳稍微加快,出微汗,以及心率在每分钟150次以内,那运动就是适量的。

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清洁别太勤:比如洗脸,很多人都存在过度清洁的情况,如一天使用多次洗面奶来清洁面部,而这样可能导致自身的皮肤角质层出现损伤,使皮肤变得敏感,提升过敏的可能性。

洗澡也一样,过度使用清洁剂,尤其是女性,反而会改变私处的酸性环境,破坏生殖系统的自洁功能,导致各种细菌趁机入侵,反而容易出现妇科炎症,所以建议大家清洁要适度,冬天一般1周洗2-3次就行,夏天或者爱出汗的人,可以1天1次短时间淋浴。

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补充营养别太勤:人体想要维持健康,少不了各大营养素的支撑,但补充营养也要适度,比如过量补充维生素A,可增加肝负担,过量补充维生素D,可导致血钙升高,对健康都是不利的。

蛋白质也是一样的,摄入太多,不仅无法被有效吸收利用,反而会转化为脂肪,并增加肾脏与肝脏的代谢负担,为健康带来隐患,所以补充蛋白质要适量,老年人因蛋白质代谢功能下降,可按每千克体重1.2g-1.25g的量补充。

凡是讲究适度,养生保健也是,过了度,不仅达不到养生效果,反而可能危及健康,所以大家一定要注意。

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三、人老了,做好这5件事,有益于长寿

老年人,如果想要健康度过晚年,实现长寿的目的,平时生活中要尽量做到这“5好”。

1.吃得好

良好的饮食习惯是长寿的一大助力,据《中国居民膳食指南(2016)》建议,老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物,以保证营养的均衡摄入。

2.穿得好

老年人穿衣服,要以舒适为主,尽量避免领口紧、腰口紧、袜口紧的衣物,以免肌肤缺氧,从而影响到健康。

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3.住得好

老年人,肌肉、关节运动协调性差,容易摔倒,所以平时居住的房子,要考虑这一点,如在厨房和卫生间等易滑倒的地方,铺防滑地砖或防滑垫,以防摔倒引发骨折,那是很危险的。

4.喝得好

也就是多喝水,一天至少保证1500-1700ml的摄入量,可分少量多次饮用,一次喝50-100ml,切记要主动喝水,不要等到口渴了才想起喝水,那时候说明身体已经缺水了,长期如此,对健康不利。

5.心情好

一个好的心态,对健康影响也是很大的,那些长寿的人,基本心态都很平和,性格也比较开朗;而那些经常抱怨、焦虑、爱生气的人,往往容易受到疾病的光顾,从而影响到寿命。比如人在生气时,很可能诱发血压突然升高,严重的可引发脑卒中、猝死等。

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老年人,因为多种原因影响,确实容易生病,但是只要平时在生活中多注意一下细节,做好生活方面的护理,依旧可以安度晚年,所以大家放平心态,不要忧虑。

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