August 13, 2022

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

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提起头痛,想必大家基本都经历过。

“据世界卫生组织报告:据估计,有近一半的成年人在过去一年中至少有过一次头痛。”

而大部分人的头痛,通常来得突然又不明原因。

要知道头痛这事可大可小,是自己就可以缓解,还是应该立即就医?小薇今天就和你们好好说说。

出现头痛+这些症状,一定要去看医生!

首先,如果你头痛时,还伴随以下这些症状,那么小薇建议一定要尽快去医院就医,因为风险非常大!

1、头痛+昏沉+血压较高=警惕脑出血

平时血压较高的人士,如果遇上了剧烈的头痛,并伴随昏沉晕眩的症状,需要警惕有脑出血的可能。

建议就诊科室:神经内科或心内科

2、头痛+早上4-5点+恶心=警惕脑肿瘤

如果头痛一般集中在上午的4-5点,有的人甚至会被痛醒,伴随着恶心、呕吐、乏力等症状,一直持续到上午8-9点,会减弱好转,需要警惕可能是脑部肿瘤。

建议就诊科室:神经外科或神经内科

3、头痛+脑外伤+呕吐=警惕颅内出血

脑部曾受到过击打外伤,并且伴随头痛、恶心、甚至还引发呕吐,意识逐渐不清,需要警惕可能是外伤的脑震荡导致的颅内出血。

建议就诊科室:神经外科

以上头痛的情况,如果不及时去医院检查救治,很可能会耽误最佳的治疗时间,甚至危及生命。

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

说完了一定要尽快去医院检查治疗的“大问题”头痛,接下来就来说说一些可以自己在家缓解的“小问题”头痛。

实际上,绝大多数不明原因的头痛,其实多和颈椎问题有关。

约八成不明原因的头痛都和颈椎有关

现代社会绝大多数的人,都有长时间伏案工作、低头玩手机等不良习惯。

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

这些不良习惯,容易导致颈椎附近出现或大或小的问题,引发头痛:

1、使颈项部的肌肉紧张、痉挛,发展为无菌性肌筋膜炎,累及周围神经根或神经末梢,引起头痛。

2、造成颈椎曲度异常、变形,颈椎关节失稳,压迫周围神经及血管,引起头痛。

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病
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同时,还有一部分人可能存在:颈部有慢性劳损、陈旧性损伤、关节炎等问题。

这些人容易发生颈椎椎体退变,造成骨质增生,甚至椎间孔狭窄,引起头痛。

俗话说:“解铃还须系铃人”。

因为颈椎问题而引起的头痛,最终还是要从颈椎这个部位入手,才能有效缓解。

缓解头痛的“颈椎操”,3个动作随时做

由于造成头痛的颈椎问题不尽相同,因此产生头痛的部位也会有所不同。

所以小薇针对不同的头痛部位,推荐可以缓解头痛的“颈椎操”。

大家可以根据自己平时容易头痛的地方,对应着做。

1、后颈、太阳穴、腮帮子疼

疼痛重点在后颈枕骨,并可能蔓延到太阳穴和腮帮子

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

如何缓解疼痛:

拉伸下图标注部位,可以使僵硬的肩部肌肉得到放松,减轻因肌肉痉挛而生的头痛。

同时还能在一定程度上,预防肩周炎

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

拉伸动作示范:

这个动作有点像背后手拉手。

以左边为例,右手握住左手腕,拉着它,头也一起,都往右边动,就像这样↓↓↓1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

(图片有加速,实际动作可放缓)

你可以很明显感觉到,左边脖子到肩膀的这块肌肉,有很强的拉伸感(像某条筋被拉开了)。

在力所能及的范围内,保持15秒,左右各做8次。

做完之后还可以用手捏一捏肩膀,进一步放松。

2、后脑勺、额头、眼眶疼

疼痛重点在后脑勺、额头,甚至眼眶周围都会疼。

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1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

如何缓解疼痛:

拉伸下图标注部位,除了可以减轻脖子僵硬、头痛等症状,同时还可以预防因不良姿势而生的颈椎病

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

拉伸动作示范:

单手抱头,手指贴紧耳朵。

紧接着,像用手掰头一样,让头往手臂方向歪,保持15秒,你会感觉到侧颈肌肉也被“拉开了”。

然后再仰头往上看,保持6秒,像这样↓↓↓1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

(图片有加速,实际动作可放缓)

左右各做8次,结束后,脖子和脑袋会瞬间轻松很多。

3、头顶、眼角、眉弓疼

疼痛重点在头顶,并容易蔓延到眼角、眉弓、还有后颈一部分肌肉

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

如何缓解疼痛:

拉伸下图标注部位,可以在放松肌肉紧张、缓解头痛的同时,增强颈椎的稳定性

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

拉伸动作示范:

双手交叉抱头,像给头垫了个枕头。

接下来就是头和手的较量,头往后仰,手往前推,谁也别让着谁,像这样↓↓↓1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

(图片有加速,实际动作可放缓)

你会很明显感受到后颈到肩膀这一大块后背的肌肉,在收紧和放松。

每次对抗都保持15秒,然后休息10秒再继续,10分钟内,大概能做20-24次。

这套“颈椎操”适合所有有颈部不适、以及对应位置出现头痛的人群

但若是想效果更好,小薇建议大家3个动作一起配合着练,做好全面拉伸。

如果你还是觉得这些动作太麻烦,实在不想做,那小薇只能交给大家一个更简单的办法:

用头画“米”字!

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

在伏案办公、低头玩手机时,可以每隔半小时,抬头上下左右,按照“米”字的方向,慢慢转一转,放松颈部肌肉,促进血液循环,预防头痛。

注意:如果在坚持以上动作一段时间后,头痛的情况并没有得到缓解时,就需要及时就医了。

因为有些人情况较严重,可能需要通过医学手段进行治疗处理,或是有别的原因未被发现,需要进一步检查。

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

最后,一切不明原因的头痛,都可以去【疼痛科】进行检查治疗,这个科室可以帮你解决身体上大部分的疼痛问题~

1个马上缓解头痛的方法,简单有效,还能预防颈椎病

好啦,如何缓解头痛的办法,小薇已经分享给你们啦,从今天开始,好好练起来吧~

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