January 17, 2022
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这个每天都做的姿势,竟能让脊柱变形?吓得我赶紧坐直了

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现在正在保持这样坐姿的人,赶紧坐!正!了!

小薇曾科普过跷二郎腿对身体的坏处,但这个姿势比二郎腿还“毒”!

-特邀审稿专家-

为什么交叉腿,比二郎腿还要“毒”?

因为交叉腿这个动作,就是“舒适版”二郎腿。

首先,它做起来没难度。

其次,二郎腿跷久了容易麻,而它并不会,因此能保持更久的时间。

所以二郎腿能带给身体的伤害,它也全部都能带来,甚至更厉害。

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长期保持这个坐姿,容易伤腰、伤胯、伤骨盆。

因为我们在交叉腿的时候:

首先,这个动作,会让我们的臀部肌肉处于收缩状态,容易导致臀部、腿部、腰部酸痛的发生

其次,一侧骨盆会在你不自觉的情况下微微提起,而身体重心会偏向集中在另一侧骨盆

所以,这时你的骨盆,已经开始东倒西歪,逐渐倾斜了,脊柱也会因此被压迫。

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具体伤害

长期保持“交叉腿”的坐姿,容易导致走路不稳、假胯宽、骨盆倾斜,脊柱受到压迫改变,造成腰椎间盘突出,甚至是脊柱变形等。

但有些小伙伴就要说了:我的腿有自己的想法,它忍不住。

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实话说,小薇也忍不住,写稿的时候不自觉地就把脚给搭上了。

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所以为了及时止损,做好事后补救,小薇咨询了骨科的胡伟华教授,推荐大家2个简单小动作。

每天做一做,在一定程度上,可以缓解坐姿不良带来的不适(比如腰痛、腰酸、屁股疼),辅助预防疾病发生。

1、坐下就能做:拉伸大腿这个每天都做的姿势,竟能让脊柱变形?吓得我赶紧坐直了

(图片有加速,实际动作可放缓)

这么做:伸出一只腿,两手搭在膝盖上,上身前倾尽量靠近腿部,感觉到大腿后侧有拉伸感即可,保持30秒后,换只腿重复。

作用:可以帮助大家放松大腿和臀部的肌肉紧张,一定程度上减缓因不良坐姿带来的不适。

2、在家就能做:简易小燕飞这个每天都做的姿势,竟能让脊柱变形?吓得我赶紧坐直了

(图片有加速,实际动作可放缓)

这么做:面部朝下平趴在床上(或瑜伽垫上),双掌撑起,缓慢抬高上身,保持3-5秒,再缓慢归位,重复10-20次。

作用:可以帮助大家缓解,因坐姿不对而产生的腰痛、腰酸,同时还能锻炼背部肌肉。

除了这两个动作,经常需要久坐的小伙伴,小薇还推荐大家一个办法。

那就是把姿势替换成:抖腿!

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抖腿从健康角度来说,可以促进肌肉收缩,促进血液循环,避免下肢出现静脉曲张等等。

但前提是,你能扛得住身边人的打!

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不过上面所有的办法,都只能起到缓解不适,辅助预防的作用。

真正要做到杜绝疾病发生,还是要时刻提醒自己:坐正、坐好。

一个标准的坐姿,是这样的↓↓↓

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至于已经受到因不良坐姿或其他原因,而导致长期出现腰痛、胯骨痛,并且在休息5-6天后没有得到很好的缓解,就一定要记得及时就医了!

毕竟生病了,还是要找医生才靠谱。

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关于坐姿问题,今天就说到这里了。

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