May 24, 2022

睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

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在日常生活中,有些人经常失眠,而有的人,尽管自己的睡眠时间很长,却依然会觉得像没睡一样,整个人都显得没精神,他们晚上可能会因为稍微有一点动静就会惊醒。

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睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

有时候哪怕是轻微的雨声、或者屋外其他人的开门声、说话声都会醒过来,然后就很难入睡;

或者说在睡眠过程中也是时睡时醒,这就是睡眠质量差的表现,睡眠质量差基本上就相当于白睡了。

睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

一、睡眠质量差对身体会有哪些影响呢?

1、睡眠质量差会影响自己的大脑思考,导致工作或者学习效率降低

相信大家都会发现,如果自己熬夜到很晚,没有休息好的话,第二天自己就会没有精神,工作或者学习的时候会觉得头昏眼花,注意力集中不了,不管是工作还是学习的自然效率就降低了;

长期睡眠质量差,会感觉到头疼,记忆力减退的情况。

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2、长期睡眠质量差会使人衰老加快

长期睡眠质量差,皮肤会发黄、暗沉、干燥,眼部还经常会有黑眼圈,晚上是人体器官排毒的时间,如果长期器官排毒不能正常进行,那么毒素就会在人的身体上表现出来,长痘、长斑、皮肤干燥、衰老等现象就会慢慢显现。

其实这就像大家买了一个生产设备,如果正常使用的话寿命是十年,但是如果你一直不停歇地使用,那么设备的寿命可能只有五年的原理是一样的。

睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

二、分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

1、制造一个良好的睡眠环境

睡眠环境尽量安静,在嘈杂的环境中本来就不容易入睡,更何况很多睡眠质量差的人容易受外界的影响,所以一个安静睡眠环境非常重要;

给自己购买一张舒适的床铺,房间布置得温馨一些,温馨的环境,舒适的床铺也会让自己的心情愉悦更容易进入睡眠。

睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

2、睡前做一些容易助眠的事

睡前尽量不要看或者听一些让人情绪兴奋的视频或者歌曲,可以看一些比较枯燥乏味的纸质书籍,或者听一些舒缓的音乐;

晚饭后尽量不喝咖啡、浓茶一类的提神饮料,这样反而会让人睡不着;

睡前半小时用热水泡脚缓解身体的疲劳,有助于入睡;

睡前可以喝点牛奶、吃香蕉一类助眠的食物。

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3、制定一个合理的作息表

给自己做一个合理的作息表,然后坚持下去,例如晚上十点半准时睡觉,早上六点半起床,制定了作息表之后一定要坚持,哪怕刚开始的时候睡不着,也不要玩手机之类的,可以放空自己的思绪让自己尽量入眠,长期坚持下去就能养成一个良好的作息规律。

睡眠质量差=白睡?分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

长期睡眠质量差,会影响到人体的身心健康,毕竟拥有一个健康的身体才能拥有无限的可能,才能实现自己的理想目标,一般来说睡眠质量差也不是一个很严重的问题,基本上都能通过自己在生活中的一些细节来慢慢调整。

但是如果十分严重,并且不管自己采取什么方式都没效果的话,还是应该去医院检查一下。

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