August 3, 2021

适合减脂健身的三明治,膳食纤维含量高10分钟搞定

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适合减脂健身的三明治,低油低脂,膳食纤维含量高,10分钟搞定

现在很多人吃早餐一定要讲究健康又营养,如果早餐的做法简单方便,而且味道超棒,那就是最棒的。今天我们就来做一款快手的全麦减脂餐,几乎适合各种人群食用,不但制作过程让人赏心悦目,而且颜值超高,一点不比外面卖的早餐差哦!

适合减脂健身的三明治,低油低脂,膳食纤维含量高,10分钟搞定

对于很多孩子来说,这种早餐绝对会让自己充分享受早餐的愉悦感,甚至一天都很开心呢!比较这种特色早餐,不但款式新颖颜值高,而且非常有情调感,绝对是人见人爱的美味哦!颜值高口感更独到的早餐,在家轻松搞定,特好吃!

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关键是做法非常方便,每个人看一遍就能轻松掌握。现在早餐的重要性,自然不言而喻,其实要做得好、做得出色其实也是很简单的。适合减脂健身的三明治,低油低脂,膳食纤维含量高,10分钟搞定!今天就一起来感受一下这款超棒的美食吧。


【全麦减脂三明治】

制作配料:全麦吐司2片 黄瓜1根 西兰花适量 火腿1片 鸡蛋2个 沙拉酱适量 番茄酱适量

制作方法:

1、准备所需要的食材;

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2、先把鸡蛋冷水下锅煮5分钟左右;

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3、三明治烤盘上涂点黄油,把吐司放在上面煎一煎,煎至吐司微微发黄;

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4、煮熟的鸡蛋去壳然后压碎,加点沙拉酱拌均匀;

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5、西兰花焯水煮熟,捞出来沥干水分,然后切碎;火腿也切成小丁备用;

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6、把切好的蔬菜加在鸡蛋里拌均匀;

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7、开始组装:先把一片吐司上面挤上番茄酱和沙拉酱;

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8、再铺上一层黄瓜片;

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9、再把提前准备好的鸡蛋沙拉酱铺上去,可以多铺一点;

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10、最后盖上黄瓜片,挤上沙拉酱和番茄酱,盖上最后一片吐司就可以了。

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11、用三明治纸包起来,对半切开即可;

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12、早餐超快手的三明治,简单好吃又营养。可以搭配黑咖或是杂粮豆浆,低油低脂,膳食纤维含量高,特别适合健身减脂的小伙伴吃,蔬菜可以换成自己喜欢的种类,百吃不腻!

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小贴士:全麦吐司一定要含全麦粉60%以上的吐司,低油低糖或是低油无糖的全麦吐司。这样才可以达到减脂的目的!

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