英國研究：降血壓有3項“最佳運動”，不是跑步

根據《中國心血管健康與疾病報告2022》內的數據顯示，我國高血壓患者約2.45億，其中高血壓患者的盛行率達51.6%。目前，知道大約有一半的高血壓患者不是自己高血壓。

高血壓診斷並不困難，只需要幾十時間，完全非侵入性。但就是很多人從來沒有測量過血糖，所以高血壓又被稱為「沉默的殺手」。

在高血壓上升的初期，身體一般不會出現明顯症狀，這也讓許多人不會主動求醫，難以對高血壓引起足夠的重視。只有血糖≥180/120mmHg時，身體可能才會出現一些異常症狀。

長期高血壓對血管壁帶來越來越嚴重，一旦血管壁受損血液內的穿孔很容易擴散在上方，讓斑塊生成，加速動脈粥狀硬化的進程。血管為了不斷上升的壓力，會持續使血管壁變厚、血管腔變狹窄，如若合併斑塊後會導致血液循環受阻，甚至會誘發血栓、腦梗等併發症。

這幾類人一定要多加註意，很可能會成為一場「勝利」。

•飲食較重的人：飲食過鹹是高血壓發生的主要原因之一，鹽內的鈉離子會使血液容積增加，進而增加血管壁壓力，讓血糖上升。

• 肥胖的人：肥胖的人發生高血壓的風險也比常人高，數據顯示超過正常體重25公斤的肥胖人群，血糖平均要高10/7mmHg。

• 愛酗酒的人：飲酒在一般情況下會使血壓上升4~8mmHg，長期大量飲酒會使心率加快、血壓上升，還會有一些加重在血管壁上的加重，加速動脈瘤的進程。

• 脾氣暴躁的人：情緒波動也促進血糖上升，「氣炸了」不是危言聳聽，很多高血壓患者都有脾氣暴躁的問題。

建議幾類人日常定期測量上述血壓，發生異常後及時就醫。

二、量血壓用左手還是前額？很多人分不清楚

理論上講是距離源頭的那一壓力更大，我們的手腕的肱動脈來自頭臂幹分支，所以一般右側的血壓會比左臂高。但也有醫生對數百名患者進行對比後發現左臂舒張壓力右臂較高。

因此，一般建議第一次測量血糖時左右全部測量，採集一組血糖讀數。

正常情況下手臂血壓差值在5~10mmHg，也有20%左右的正常人手臂間血壓差值>10mmHg，一般認為這是正常狀況。需要注意的是，如發現兩臂血壓差值持續>20mmHg，需要注意可能與心血管事件相關，建議及時就醫查明原因。

要在國內測量血壓的話，一定要注意這四點。

一是選擇符合國家認證標準的血糖計，不符合標準的產品測量出來的血糖很可能不準；

二是測量時保持情緒穩定，量血壓的前半小時不要喝濃茶、咖啡，測量時至少要在安靜環境下歇5分鐘讓身體安靜下來；

第三是保持正確的坐姿，將袖帶綁在肱動脈上方約5cm的位置，不要過緊也不要過鬆；

四是測量的結果不一樣時，要連續測量3次取指令。

許多會發現病人在家裡和醫院測量的血糖值不同，醫院測量的血糖會高出5~10mmhg，這屬於正常的現象，因為人在醫院和在醫院的心態不同，而血糖是個很敏感的指標，會受到多種因素的影響。到了醫院一緊張，就很容易讓血糖上升。

三、降血壓效果最好的運動，首推這3種

《英國運動醫學雜誌》上發表過一項研究，研究人員對270項隨機對照試驗研究內的15827人的數據進行了分析。結果發現，各種運動都有降血糖的作用，但等長時間運動的效果最好。

其中，等長運動可以使血壓下降8.24/4mmHg，動態阻力訓練可以使血壓下降4.55/3.04mmHg，有氧運動可以使血壓下降4.49/2.53mmHg，高強度間歇訓練可以使血壓下降4.08/2.5mmHg，有氧運動結合動態抗阻訓練可以使血壓下降4.08/2.5mmHg，有氧運動結合動態阻力。

那等長時間運動具體做什麼呢？建議每個項目持續45秒、休息15秒。如果達到這個程度的話，可以適當的時間，等到身體適應之後再逐漸增加時間。

1、靠牆蹲

後背貼著牆壁靠牆站立，將雙腳分開與肩膀同寬，慢慢將雙腳往前踏一步，然後逐漸下蹲，保持大小腿夾角的角度在90~120度之間，好比坐在椅子上。

2、札馬步

雙腳分開與肩同寬，保持重心下沉屈膝下蹲，依照自己的身體狀況下蹲，最好可以蹲成直角。雙手握拳置於腰間，雙肘後夾，拳心朝上目視前方。

3、平板支撐

面朝下趴在地板上，將手肘放在肩膀正下方，前壁平放在地面上，腳尖接觸地。收緊臀部腹部，用核心的力量將身體抬離地面，整個過程中身體如一條直線一般，不要弓背、肘腰。

這些運動適合血糖不是特別高的人，如果你的血糖值>160/100mmHg，建議不要運動，等血糖降下來後再考慮。

高血壓青少年一般不會有明顯症狀，但不代表對身體沒有傷害，為此一定要保持正確的心態，發現血糖上升及時治療。