劉大爺今年69歲，患有高血壓、冠心病有多年時間，確診後一直規律用藥。前天，他照例在午餐後回屋午睡，但這一覺睡下去後卻再也沒醒來…
家人發現他沒醒的時候已經到了晚餐時間，進房間查看時發現他面色青紫，已經沒了呼吸，送往醫院搶救也無濟於事。醫生稱劉大爺的猝死很可能是午餐後立刻睡覺導致心臟供血不足引起。
這個結果令家人難以接受，怎麼好好的一個人午睡後就沒了？
一、小心午睡「養生」變成「傷身」！
午睡是公認的健康生活方式之一，但前提是要正確午睡，不良的午睡習慣不僅會影響到夜間的正常睡眠，還可能增加多種健康問題的發生風險。
《睡眠》期刊上發表過一項研究，研究人員對8.6萬餘名平均年齡63歲的受試者的行為數據進行了分析，記錄受試者24小時活動、睡眠狀態。
結果發現，午睡時間≥40分鐘的受試者，死亡風險增加了20%；午睡時間忽長忽短的不規則人群，死亡風險也會增加14%；中午11點到下午3點頻繁午睡的人群，死亡風險會增加7%，這可能與身體的自然節律相關。
其實，午睡對於身體健康的影響，關鍵還是在於午睡的時間。
JAHA發布的一項涉及1140名平均年齡80.7歲老年人為期14年的研究指出，相較於午睡時間較短的受試者，午睡時間>30~60分鐘，與心衰風險增加68~111%相關；午睡時間>60分鐘，風險較30~60分鐘的，風險會進一步增加26%。
《歐洲神經病學雜誌》上的一項研究稱，高血壓患者午睡時間>30分鐘相較於1~30分鐘的，中風風險會增加27%；午睡時間>60分鐘，風險則會增加37%。
建議午睡的時間不要過長，每日控制在30分鐘內。有午睡習慣的人，建議設個鬧鐘睡15~30分鐘即可，不要放任自己長時間午睡，以免對健康帶來一些負面影響。
二、夏天午睡和不午睡的人，差別在哪？
現在天氣炎熱，正處於三伏天期間，在這個時間節點保持規律的午睡，可為健康帶來不少的好處。
1.有助於養心
立秋節氣已經來臨，但不代表進入秋天了，天氣依舊十分炎熱。而在炎熱的天氣下，整個人很容易煩躁、失眠、心慌，適當的午睡可起到養心作用，幫助緩解這些不適症狀。
2.減少津液損耗
北京中醫藥大學教授郝萬山表示，夏天是人體內陽氣最亢盛的時候，而中午又是一天內最亢盛的時候。這個時間不適合戶外活動，適當的午睡可減少體內津液損耗，讓身心安靜下來。
除此之外，適當午睡還能帶來這些好處。
1.降低心血管疾病風險
《心臟》期刊上的一項研究指出，每週1~2次午睡的人相較於不午睡的，中風、心臟衰竭的發生風險降低了48%。
2、消除疲勞
適當午睡可減輕一早上的學習、工作帶來的疲勞感，讓身體快速“充電”，恢復活力。
3.調節負面情緒
《精神醫學與臨床神經科學》的研究指出，午睡對調節情緒有幫助，讓起床後的心理狀態變好，明顯改善負面情緒。
三、健康午睡，牢記4個細節
想要健康的午睡，一定要注意細節，這幾件事情要做好。
1.不要趴著睡
趴睡會壓迫到臉部、胸部，影響正常的呼吸和血液循環，醒來後會感覺手臂發麻，眼睛視物不清。時間長了之後，還可能會引起頸椎病發生。一些條件不允許的人群，可以選擇仰睡。
2、飯後不要立即睡
飯後大量的血液會集中在胃腸道消化，這個時候腦內的血液供應相對較少。馬上午睡的話，會進一步減少大腦的供血，容易出現頭暈、乏力等不適，也容易影響消化，在飯後最好休息15~30分鐘後再午睡。
3、睡醒不要立即站起
午睡後身體的心跳、血壓、代謝速度仍處於較慢的狀態下，猛地起身會讓血壓驟升，導致頭暈。對於行動較為不便的老人而言，還可能會導致跌倒，一定要多加註意。
4.3類人不建議午睡
• 失眠族群：這類人夜間常失眠，還午睡的話容易進一步加重失眠問題，形成惡性循環。
• 低血壓族群：低血壓的人本身體內新陳代謝速度就比較慢，整個人容易疲勞、無力，午睡又會進一步讓血壓下降，加重身體的不適。
• 年齡較大、身體肥胖族群：這類族群罹患心臟和腦血管疾病的風險較高，午睡會導致心率、血壓波動，增加中風、心臟病的風險。
午睡對健康是否有好處有2個大前提，一是是否適合自己，二是時長是否合適，每個人都需要注重這兩個細節，才能健康午睡！
