August 10, 2022

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

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59岁的康大哥年初的时候总感觉浑身乏力,晚上睡觉小腿还抽筋。以为自己快步入老年,体质缺钙导致,于是去药店买了瓶钙片,但吃了一段时间,症状都没有改善,最近甚至总是腹泻。

但他认为是湿热的表现,也没有在意。

这天下班,康大哥去楼下超市买菜,谁知刚提起两块猪脚,他就感到心脏突然出现了一股钻心的疼痛,下一秒便晕了过去。

超市的负责人赶紧打120把康大哥送去医院。结果检查发现,康大哥的血钾浓度只有3.1mmol/L,属于低血钾症

原来康大哥一直有高血压,医生推断可能是康大哥长期服用利尿类的降压药,最终导致了低血钾症的发生。

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

一、吃降压药可能会导致缺钾,为什么?

大家都知道补钙很重要,人体缺钙很容易引起骨质疏松等慢性疾病,但不少人都没有认识到,其实补钾和补钙同样重要,而且缺钾的危害比缺钙要大。

钾是身体的“汽油”,它可以维持人体的正常代谢,维持细胞的完整性和电解质平衡,甚至有研究发现,钾在预防高血压等慢性病上有重要作用

当身体缺钾时,人就会感觉到疲劳,影响精神健康,严重者甚至会出现幻觉。缺钾还会造成抽筋、消化功能紊乱、心律失常、烦躁不安等危害。

正常人的血清钾浓度为3.3-5.5 mmol/L,当人体缺钾,容易患上低钾血症,即血清钾 <3.5 mmol/L

低钾血症患者多无临床症状,少数会表现出轻微乏力。若血清钾 <2.5 mmol/L,则为重度低钾,患者可能会出现肌肉疼痛、心律紊乱、呼吸麻痹等,可危及生命

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

为啥吃降压药可能会导致缺钾呢?

对此,广东省中医院主任医师胡世云表示,降压药中有一种是保钾利尿剂,一种是排钾利尿剂。比如氢氯噻嗪等这一类的属于排钾利尿剂,会使钾离子流失,长期服用确实会造成低血钾

二、身体若有4大迹象,可能是在提示该补钾了

当身体缺钾时,是会发出预警信号的,这时候及时补钾很关键……

1、疲劳

人体的细胞和器官都需要钾来维持正常运作,缺少了钾,就好像汽车缺了“油”,失去了动力,人就会感觉到疲劳。

2、烦躁不安

缺钾会导致神经系统控制失灵,人会感觉到头晕、对什么事否不关心,出现容易烦躁的情况。

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3、抽筋

钾是肌肉和神经沟通的桥梁,当失去钾这一“信号”,就会引起神经与肌肉“聊不到一块”,引起抽筋、肌肉痉挛。

4、心律失常

钾和心脏也密切相关,缺钾会引起心悸、心跳不规律。

尤其是高血压患者、长时间呕吐或腹泻的人、正在服用利尿剂的人群,以及大量出汗的人,都属于容易缺钾的人群,更要重视补钾。

如果出现以上缺钾症状,建议到医院抽血看看电解质,检测一下钾水平。

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

三、补钾不知道“从何下手”?不妨多吃4种食物

很多人印象里,补钾就是多吃香蕉,但其实,补钾的方式是需要根据缺钾程度来决定的。

轻度:血清钾浓度为3—3.5 mmol/L,患者通常无症状,补钾可通过口服氯化钾或含钾丰富的食物;

中度:血清钾浓度为2.5—3mmol/L,患者会出现疲劳、乏力等,补钾可通过口服或注射静脉滴注;

重度:血清钾浓度为2.53mmol/L,患者会出现全肌无力、肢体瘫痪、呼吸困难等,补钾需要借助静脉滴注。

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

其实在日常生活中,适量吃部分食物也有助于缓解缺钾的情况……

  • 香蕉等高钾水果

香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含钾较高的水果,其中番木瓜含钾高达1214毫克,是水果中补钾的最佳选择之一。

  • 土豆等薯类

马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾元素,且这些食物都可以替代主食,比白米饭所含的钾还要丰富。

  • 杂粮类

精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材,所以日常煮米饭时,可以适当加点杂粮一起煮,如燕麦红豆米、紫薯黑米,这样饮食上,钾元素就提高了。

  • 蔬菜搭配

蔬菜中不仅含有钙、镁元素,也含有丰富的钾和维生素,比如一个200克的番茄,就能提供200多毫克的钾,一斤冬瓜也含有500多克的钾。

缺钾比缺钙还危险?4个信号提示你缺钾了,建议多补充这4种食物

随着大家保健意识的提高,人们会注意补充维生素、补充钙元素,但很多人却忽略了钾离子的重要性。想要身体健康,每一种营养元素都不能少。

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