August 16, 2022

天天喝牛奶还会骨质疏松?医生提醒:忽视这2点,喝再多都没用

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“我每天都喝牛奶,怎么还会骨质疏松呢?”

天天喝牛奶还会骨质疏松?医生提醒:忽视这2点,喝再多都没用

王大爷今年68岁了,他平时比较喜欢喝牛奶,而且几乎每天都会喝一瓶牛奶。然而,前一段时间,他走路的时候,不小心摔了一跤,结果引起了髋骨骨折。当王大爷得知自己的骨折和骨质疏松有很大关系时,他一时无法接受。因此,就问了医生文章开头的那个问题。

天天喝牛奶还会骨质疏松?医生提醒:忽视这2点,喝再多都没用

估计很多人都和王大爷一样,拥有同样的疑惑:每天喝牛奶,为何还会骨质疏松呢?为了让大家对骨质疏松有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.王大爷每天喝牛奶,为何还会骨质疏松呢?

后来了解得知,王大爷虽然每天喝牛奶,但是他喝的所谓牛奶,主要就是优酸乳。王大爷认为纯牛奶不好喝,而优酸乳不仅口感好,而且还含有纯牛奶的营养,所以他一直都在喝优酸乳。

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与此同时,王大爷平时比较喜欢喝酒。虽然每次喝得不多,但是他中午和晚上吃饭的时候,总是会喝一点。长期喝酒,本身就会增加骨质疏松的风险。

为了便于大家理解酒精和骨质疏松的关系,这里我来详细阐述一下。钙磷代谢和骨代谢有着比较密切的关系,正常情况下,血液中钙的浓度和磷的浓度乘积保持在40左右。当血液中钙磷的乘积保持在40左右的时候,就比较有利于钙和磷在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙,然后再形成骨质。

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长期喝酒,会损伤胃肠道,影响消化系统对钙磷以及维生素D的吸收,进而导致体内缺乏维生素D和磷。还有一点,对于中老年人来说,他们的消化系统的功能本身就是退化的,对营养物质的吸收能力也是降低的。人体缺乏骨代谢所需的营养物质,自然也就容易骨质疏松了。

另外,长期喝酒也会损害肾脏和肝脏。当肾脏受损以后,它对钙磷的等物质的吸收就会减少,造成钙磷等从尿中排出增加,使骨代谢必需的原料缺乏。除此之外,维生素D的活化,也是需要肝脏和肾脏参与的。如果肝脏和肾脏出现了问题,那维生素D的活化就会出现问题,进而增加骨质疏松的风险。

2.忽视这2点,喝再多牛奶都无用:

选错牛奶:

当我们去逛超市的时候,会看到很多种类的牛奶。在面对这些牛奶的时候,不少朋友都手足无措。稍微不注意,就容易买错牛奶。很多宣称含有牛奶的,都有可能是假牛奶,浪费钱不说,而且价格也不便宜。

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我们在购买牛奶的时候,注意标准,尽量购买符合欧盟标准、国标标准的。就拿欧盟标准来说吧,符合这一标准的牛奶是不能含有任何激素和添加剂的,而且蛋白质的含量也要不低于某一数值。如果对牛奶没有什么特殊的要求,那就尽量买纯牛乳、全脂的牛奶。

高温煮牛奶:

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一些中老年人考虑到自己胃肠道不好,而且又害怕里面细菌超标,所以就可能高温煮牛奶。殊不知,这样做无异于浪费牛奶。

一方面,高温煮牛奶,可能会破坏里面的维生素,使其营养价值大幅度降低。另一方面,牛奶在高温下,可能会形成磷酸钙沉淀,进而降低人体对牛奶的吸收率。

3.要想预防骨质疏松,单纯喝牛奶还不够:

骨质疏松的病因是有很多的,我们要想更好地防治骨质疏松,单纯靠喝牛奶是不够的,还需要结合别的措施。具体的,总结为以下几点:

注意补钙:

很多朋友可能觉得牛奶中的钙含量高,而且也容易被人吸收,所以单纯喝牛奶就能补充人体每天所需的钙了。其实,这种观点有点片面。

要想防治骨质疏松,中老年人每天摄入的钙质应该控制在800mg左右。要想单纯靠喝牛奶补充钙质,每天需要喝800ml左右的牛奶,很显然并没有多少人能做到。

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每天除了需要喝牛奶以外,还需要注意通过别的食物补充钙质,比如奶酪、豆制品、深颜色蔬菜、芝麻酱、坚果、虾米、海鲜等。#健康科普大赛#

虽然说我们平时吃的主食也含有钙,但是它的含量几乎可以忽略不计了。不少朋友认为骨头汤是补钙佳品,其实真相令人咋舌。

坚持运动:

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坚持运动可以起到预防骨质疏松的作用,这是因为运动可以增加骨密度、使骨骼处于受力状态。

运动需要长期坚持才会有明显的效果,三天打鱼,两天晒网是不行的。对于中老年人来说,散步比较安全,而且也容易坚持,因为可以把它作为首选的运动方式。#健康明星计划#

每天运动的时间可以控制在30分钟左右,每周运动的次数不低于5次。运动量并不是说越大越好,以第二天不感觉到劳累为宜。运动的量和强度也不宜太小,否则起不到运动的作用。

注意补充维生素D:

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其实,补充维生素D的方式主要有两种,即晒太阳和口服维生素D。

夏天太阳比较毒,可以选择太阳不毒的时候再去晒太阳。晒太阳的时候,尽量不要隔着玻璃。在晒太阳的时候,尽量不要涂抹防晒霜,充分暴露皮肤。#健康2022#

如果感觉天气太热,也可以口服维生素D。具体每天应该服用多大剂量的维生素D,应该咨询药师。

其他:

要想更好地防治骨质疏松,还需要注意去除不良的生活习惯,比如戒烟酒、避免喝太多的咖啡和碳酸饮料、均衡饮食、避免肥胖等。平时在走路的时候,应该注意预防摔倒。

必要的时候,还需要在医生的指导下使用一些治疗骨质疏松的药物。

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