抑郁不是突然就形成的，大部分是自己的情感和精神一点一点地开始不被察觉，并最终积累起来的。
如果您及时发现异常并及时进行调整，则可以避免抑郁，不患上抑郁症。
一般来说，抑郁症患者倾向于说以下几句口头禅。
许多人可能有意识或无意识地说了这些话。患有“抑郁症”的人往往会说这4句话。不要以为是开玩笑，看看你说了没？
1、都是我的错
如果您认识周围有抑郁症患者的朋友，您肯定会听到他们说：自己是多余的，一切都是我自己的错。抑郁症的一个明显症状是自责，这可能与他们的本身家庭的成长有关。
例如，许多抑郁症患者从小就生活在一个充满“道德过高”的家庭中。什么是过高道德的家庭？有些父母会无形地使孩子经常感到自己需要不断反思，甚至承认自己的错误。
2、什么都没有意思
抑郁的第二个表现是失去兴趣和欲望。当前的科学研究发现，抑郁症患者的三种脑神经递质异常，分别是：血清素即 5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺。
5-羟色胺主要分布在松果体和下丘脑。它参与生理功能的调节，例如疼痛，睡眠和体温。它主要影响人类愉悦的程度。
抑郁症患者的血清素水平通常比普通人低，因此他们会遭受睡眠障碍，尤其是失眠症，并会感到忧虑和不开心。
3、死去比活着更好
当发生小事件或小挫折时，常常会说出令人讨厌和悲伤的话语。觉得我无法超越自己的障碍，觉得自己一无是处，甚至会觉得日常生活毫无意义，身心都受苦。
可能在工作中没有太大变化，但生活中的负面情绪很大，怨天尤人，抱怨这抱怨那，总是故意或无意识地提及死亡，或者在我心中或经常思考死亡。
4、我一无是处，哪里都不好
当一个人对世界失去兴趣时。普通人的沮丧：世界无聊而空虚。抑抑郁症患者的沮丧：我很无聊，没用，渺小而无能。
沮丧的人，无论外部世界如何变化，他们都可以神奇地转变为对自己的指责。
这是我的问题，我不好，我没有能力，我很可耻。因此，在心理学界，我们有时会认为，由于抑郁症患者的道德标准过高，他们会以这种方式进行自我攻击。
分享：摆脱抑郁的两种方法
方法1：记录
冷静一下，然后用笔记录您的想法和感受，并留下美好的回忆，您何时开始经历这种抑郁症，为什么会出现；
例如其他人无意中批评和抛弃了您，觉得您不够聪明，伤害了您的自尊心，而您身上发生的事情又被弄乱了。
请尽可能诚实地面对自己。当您找到问题的答案时，请尝试再次面对它们。
方法2：热爱生活
你必须和家人在一起。如果家人或朋友患有轻度抑郁症，则必须作为亲戚陪同，因为抑郁症很容易引起自杀的念头，这会在此时引起意外情况，因此陪伴是最重要的。与外界的更多联系。
沮丧的人喜欢躲在角落里，享受自己的个人世界，但这会使他们在很长一段时间内越来越封闭，因此您必须更多地与外界联系，以使您感觉更好，心态开阔，对生活充满信心。
有人对抑郁症患者进行了近10年的研究，发现其中75％至80％的患者患有多发性复发，因此抑郁症患者需要预防性治疗。
如果发生3次以上，应长期治疗，甚至终身服药。大多数学者认为，维持治疗药物的剂量应与治疗剂量相同，还应定期进行门诊随访观察。
心理治疗和社会支持系统在预防疾病复发中也起着非常重要的作用。
要尽可能减轻或减轻患者过度的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难和问题，提高患者的应对能力。
