May 22, 2022

糖尿病人坚持走路,身体收获到了什么?提醒:正确走路需注意3点

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糖尿病属于血管病变,早期对身体影响不大,主要就是血糖控制不稳,带给身体的不良影响较多,严重的话甚至会威胁到生命,因为它引发的并发问题都比较严重,且容易引发多种并发症,当多种并发症遇到一起后,身体如何能够吃得消,在多种损伤之后,就会威胁到生命。

为了减少出现并发症,糖友们就开始通过各种方式去控糖,其中有个方式就很受糖友喜欢,就是走路,近年来这样的运动方式可是热门,不仅糖友们喜欢,很多养生人士也很喜欢,长期坚持能给身体带来很多好处。

糖尿病人坚持走路,身体收获到了什么?提醒:正确走路需注意3点

那么,糖尿病人坚持走路,身体上会有什么变化?

血糖稳定:在正确适度的走路之后,血糖相对控制较稳,有位实践者就尝到了甜头,他就是周建民,他是第五届中国十大徒步任务候选人,与奥运冠军李宁一起入围的。

他是在2000年的时候被确诊患有2型糖尿病,医生特别嘱咐过要管住嘴和迈开腿,他也真正做到了,开始的时候运动项目是属于剧烈运动,发现身体上出现了不适,他就立即做出调整,最终选择了走路这个运动方式,经过10多年的坚持,一直没有出现过并发症,血糖也很稳定

会出现这样的结果,主要是在适度的走路过程中,血液中的血糖消耗了很多,也就使得降糖的效果较为明显,而且在走路的期间,心情有所改善,这也会有助于调节新陈代谢,对控制血糖会有帮助,最重要的是他的运动方式是正确合理的。

糖尿病人坚持走路,身体收获到了什么?提醒:正确走路需注意3点

体重发生变化:长时间的走路,有助于消耗脂肪,体重不过关的人,在坚持走路后,可以发现体重有所变化,主要是血液中的脂肪成分变少,体内多余的糖分以及脂肪,一部分被储存起来,一部分则是转化成能量,在如此情况下,体重就会逐渐的下降。

身体素质提高:走路本身就是一个有益健康的运动,能起到增强身体素质的作用,提高自身免疫力。免疫力对糖友是很重要的,可以减少感染的风险。间接的也能够起到一个改善代谢,降低并发症的作用。

糖尿病人坚持走路,身体收获到了什么?提醒:正确走路需注意3点
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糖尿病人坚持走路,可以收获到益处,却也有注意事项,需提前了解。

1. 走路方式

想要达到好的效果,走路方式最好是快走+慢走,可以先慢走10分钟,休息5分钟,再进行10分钟的快步走,如此循环个3次左右,能给身体带来好处,而且还是轻松愉快的完成走路运动。

另外,也可以走走跳跳,就是健走10分钟左右,然后在进行跳跃动作,跳个30秒,再休息30秒,循环3次左右,每天一次的运动就完成了,能够给身体带来相应的好处。

2. 走路时间

餐后运动效果是比较好的,可以在餐后30分钟以后去走路,那么,次日的空腹血糖就不会高。而且,餐后走路,还会有助于消化,对保护肠胃功能也会有好处,不会增加肠胃的负担,就更有利于减少血液中的血糖成分,还能减少血液中的脂肪成分。

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3. 走路强度

经常会在网上看到谁谁谁因为走路将膝盖走出问题,或者出现其他的问题,吓的很多人都不敢走路,觉得走路并不利健康。会出现如此新闻,主要是走路强度出现错误,有的人走路步数是超量的,属于高强度的走路了。

如果不想在走路中出错,走路量可以这样来计算:

运动量=合理步频x运动时间

如果按照一分钟110步,运动时间为半小时,那就是110乘以30,最终的运动量就是3300步,这种运动量对于大部分人群都是合适的,不过,并不是适合所有人的,因为每个人的情况不一样,还是应该具体情况实施具体的运动量,身体是能接受的,就是可以的,不必太纠结走多少运动量。

糖尿病人坚持走路,身体收获到了什么?提醒:正确走路需注意3点

关于运动降糖,相关好处与注意事项,都已经说明清楚,如果你是糖尿病患者,或许可以参考一下,当然,走路降糖只是辅助降糖,并不能直接治疗,一定要理性看待。想要将血糖控制好,除了要通过走路的方式,还要改变生活方式,重点是需要服用药物,在需要用药情况下,一定不能随意暂停或更换药物。

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