早餐对身体健康来说非常重要，但是现在年轻人，喜欢睡懒觉，宁愿不吃早餐，也要一件到中午，不知不觉就养成了这样的坏习惯，如果长时间不吃晚餐，可能会给你的身体带来很大的负担。
根据大量的数据显示，我国有35%的年轻人没有吃早餐的习惯，55%的年轻人早餐摄入营养不足。可能你偶尔不吃早餐，并不会让你感觉不舒服，但是长时间不吃必然会加重影响。
打开百度APP看高清图片
01
长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？3个问题或悄悄缠上身
对于不吃早餐的人来说，他们总是有各种各样的理由，有的人就表示，“早高峰”时间比较的紧张，更有的人表示早上起不来，自己有“起床气”。有的人甚至直接表示，自己就是“起床困难户”，换个衣服，速战速决，哪还有时间吃早餐，但是长时间不吃早餐给身体带来的危害，或许远远超出你的想象：
容易肥胖
少吃一顿并不会让你瘦，反而会让你更胖，从营养学的角度来说，空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”。
一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。
更易便秘
上班族长时间不吃早餐，很容易导致胃结肠反射作用失效，日积月累就很容易受到便秘的困扰。
健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的蠕动，将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。所以每天不仅要养成吃早餐的好习惯，同时也要定时排便。
认知能力下降
不知道你有没有感觉到不吃早餐，精力无法集中，大脑转动得比较慢。上午饿的肚子咕咕叫，中午就容易摄入超标。
人体大脑细胞对葡萄糖的需求是外周组织的20倍，而脑细胞自己不能合成葡萄糖，脑细胞贮存量葡萄糖量仅供能5分钟代谢需要，因此，需要从血液循环不断的摄取葡萄糖。
02
满分早餐，有这3个要求
首先，早餐要保证碳水化合物的摄入，也就是平时我们所说的主食，它可以为人体提供一定的热量。
其次，早餐也要保证优质蛋白质的摄入，早餐可以选择水煮蛋，也可以适当添加一些豆类，这样才可以从根本上保持优质蛋白的来源。
最后，早餐还要保证足够的膳食纤维和维生素，所以蔬菜和水果也是必不可少的。
关于早餐的搭配，你可以根据自己的口感来进行组合，的原则就是保证营养准后，如果你不想喝牛奶，可以选择喝豆浆，也可以选择一些杂粮粥，再适量搭配馒头、鸡蛋。
总之，早餐不但要吃，还要吃好，保证了一天的能量来源，不要总是为自己来不及吃早餐找理由，毕竟身体是自己的，一旦出现一些疾病，可能会不给你后悔的机会。
