May 26, 2022

左侧卧睡伤心?右侧卧睡伤肝?睡姿不对迟早遭罪,看完就明白了

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18岁的女孩小邹,平时经常腰痛颈部发酸,小邹和家人都没在意。但是小邹的酸痛情况却越来越严重,去医院拍摄X光才知道,小邹的腰椎向右侧弯、旋转,脊柱也向右发生明显侧弯。

经医生询问,小邹习惯长时间在同一边侧身睡。医生判断小邹因为错误睡姿,原有正常的脊柱体态逐渐失衡,骨盆与脊柱位置变化,导致脊柱侧弯。

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睡姿不对,身体遭罪。生活中常常有这样的说法:人的心脏位于左侧,向左睡会压到心脏;向右睡,会影响肝脏;仰着睡,对肺部不好…这些有科学依据吗?到底怎么睡才好?

一、左侧睡好还是右侧睡好?有两种方式最不推荐

我们的睡姿千千万万,大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种,不同睡姿都有好有坏。

1. 仰卧睡

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大部分人都是习惯仰卧着睡,即平躺。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官。缺点是平躺时,手放在胸部,容易做噩梦。舌根易下坠,可能出现打呼噜,张口呼吸,甚至呼吸暂停的现象。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言,不适宜仰卧。

2. 侧卧睡

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左侧卧睡伤心?这是有一定道理的。左侧卧有加重心脏负担的可能,对于老年人,心脏病患者,不建议左侧卧睡。

右侧卧睡伤肝?这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行,有利于体内物质代谢。

3. 蜷缩式

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像婴儿一样蜷缩睡觉,不仅容易导致驼背,影响血液循环和呼吸顺畅,而且脊柱压力过大,容易腰酸背痛。

4. 趴着睡

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趴着睡,影响面部对称和牙齿发育,心脏和双肺活动受损,影响呼吸和循环。人可能出现胸闷,憋气,呼吸不顺的情况。而对于女性来说,趴着睡会压迫乳房,影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。

除此之外,有些人喜欢把头蒙在被子里面睡,蒙着睡可能缺氧,对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好。

二、怎么睡才最科学呢?

在睡觉过程中,身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说,仰卧,侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的,长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险,因此需要相互调节搭配。

总之,一般人而言,不需要刻意追求哪一种睡姿,适合自己,自己感觉最舒服的体位最好。

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但是,对于一些特殊对象,比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等,则需要更合适健康的睡法。

三、不同人群,睡姿有讲究

1. 脑血栓患者

脑血栓患者适宜仰卧,枕头最好高5厘米。这样可以让颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

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2.心脏病患者

对于大部分心脏病患者,右侧卧更合适。左侧卧让心脏处于较低的位置,由于重力作用,回心血量增加,可能加重心脏负荷。

3.颈椎病、脊柱疾病患者

仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头,或枕过高的枕头都是不适合的做法。

仰卧时,在头部和腿部下方都垫上枕头,可以使脊柱保持在一条直线上,缓解腰部疼痛。

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侧卧时,枕头高度要适宜。头枕上枕头压实,应该与肩膀一样高。睡觉时,可以在双腿间夹住一个枕头,让脊柱保持直线状态。

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4.胃食管反流患者

胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况,可以适当抬高床头,左侧卧睡,这样让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

5.孕妇

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怀孕到中后期,更推荐左侧卧睡,可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管,而右侧卧可能会加重子宫右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张。

四、3个助眠妙招,让你睡得更香

睡得好,气色足。除了睡觉姿势,我们还可以掌握以下几个助眠技巧。

1.食用富含色氨酸的食物

色氨酸具有调节睡眠的作用,常见的富含色氨酸的食物有核桃,桂圆,红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。

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上海中医药大学教授孙丽红表示,小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥,睡前半小时喝,能让人产生睡意,调节睡眠,提高睡眠质量。

2.睡前捶背

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示,睡前捶背,不仅可以促进睡眠,还可以放松背肌和脊柱紧张,非常适合老人。沿脊柱两侧,用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次,每日捶背1-2次,每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。

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3.睡前1-2小时洗澡

《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,洗澡水的温度控制在40-42.5℃左右最佳,可以显著改善睡眠质量。

洗完热水澡,身体的热量有效排出,等到身体慢慢降温,大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意,因此,睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。

人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过,睡得不对可能威胁健康,值得我们重视。

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