August 13, 2022

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖

Sponsor Link

一直认为自己胖的女生,建议先看看标准体重表,或许你在正常范围中

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖

如果自己的体重超过表格中的数字,也不用立刻嚷嚷着减肥,因为它还有10%的浮动空间,所以,即便你超出一点点,也不用太担心,不用着急减肥,不过若是超出太多了,就要科学管理体重了。

另外,还有一个很简单的方法,用一根皮尺一量便知,若是腰围>85厘米,说明肚子上的肉比较多,体内有很多脂肪,这样的身材不仅会影响穿衣打扮,还会影响健康,要尽快控制。

控制体重对身体有什么好处?

最直观的就是体重减少了,一般减肥两三个星期能看出效果,不管是体重还是腰围,都会有所减少,只要继续坚持下去,就能达到理想身材。不过一定不能半途而废,否则很快又会变回原样。

经过科学地管理,血液和血管会更健康。因为减肥的方式无非就是运动和饮食,运动能提升血管弹性,而饮食可以使血管中的脂类物质减少,二者结合在一起使全身的血氧供应更加快速顺畅,代谢速度更快。

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖

科学管理体重对慢性病的控制也有帮助,肥胖的人往往会有肝脏、“三高”、关节炎等问题,拖久了容易发展成重大疾病,当开始管理体重后,人的体重减轻了,体内的脂肪减少了,肝脏和关节都会轻松很多,“三高”问题也会慢慢改善。

除此之外,患癌风险、认知功能下降、炎症因子,这些对身体来说坏的因素都会消失或降低,让身体慢慢恢复健康水平。可是,每次一说到减肥,就会有人陷入误区,认为应该多吃水果、不吃早饭、疯狂运动,结果并没有达到自己的预期,反而让身体变差了。

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖
Sponsor Link

这些减肥误区,可能会让你“不减反增”

1)水果当主食,饿了就吃,反正水果对身体好

水果当不了主食,二者完全不是一类食物,营养和功能也不一样,米饭、面食、谷物之所以被称为主食,是因为它们碳水丰富,能提供源源不断的能量,带来强劲的饱腹感。

用水果减肥,并不是一个好主意,因为有些水果是“含糖大户”,多吃会让你越来越胖,比如说柑橘类、桃子、香蕉、猕猴桃、脆枣、西瓜等等,每天摄入100克,或许就会扰乱你的减肥计划。不想体重不减反增,就要补充必要的糖类、维生素、蛋白质等,营养平衡是减肥的前提。

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖

2)不想运动那就饿一饿,每天不吃早饭

很多人误解了控制饮食这四个字的意思,以为就是饿一顿,要知道饿不等于瘦,相反,经常饥饿还会变胖。试想一下,当你忍住一顿不吃时,下一顿是不是更渴望食物?

而且,不吃早餐并非明智之举,因为早饭的地位非常高,身体需要用它开启新的一天,获得满满的能量和积极力量,如果从早上就开始挨饿,一整天的心情都容易受到影响,而且容易导致慢性肠炎、胆囊炎,引起口臭,增加心脏病发作和糖尿病风险。

152-176cm女性标准体重表公布,认为自己胖的不妨看看,或许不胖

3)每天运动多一点,自己就能早点瘦下来

这是一种极端现象,要么啥都不吃,要么拼命运动,和第二条一样,都是不科学的。为什么不建议减肥的人高强度运动呢?因为这类人群通常较胖,身上还有其他问题,一下子过量运动很容易发生意外。比如说增加心脏和关节的负担,横纹肌溶解等等,而且,并是不运动越多,效果越好,身体也是有承受极限的,超过一定水平效果就会减少,甚至无效或损伤。

管理体重少不了运动,但是在前面还有科学二字,从少量到多量,从20分钟到40分钟,就像当初那些赘肉慢慢长出来一样,现在减下去也要慢慢来。

但是也有人疑惑,明明吃得很少,为什么还是胖了?不妨先自我检讨一下,是不是不喜欢早睡,常常11点后还在熬夜?是不是不爱喝水,每次口渴都喜欢买瓶饮料喝?肥胖、瘦不下来总会有原因,找到自己发胖的原因再一一改正,身材就会令你满意。当然,有的女性其实压根不胖,只是为了追求更好更美,这种在医生眼里是没有必要的,健康才是第一位。

Sponsor Link
Sponsor Link

Leave a Reply

%d bloggers like this: