随着年龄的增长，不少人发现曾经“沾枕头就睡着”的自己，竟然开始失眠了。
67岁的王大爷前段时间查出酒精性脂肪肝，但是酷爱喝酒，经常自饮自酌，不听劝诫。
近日，王大爷的失眠越来越严重，从平时的半梦半醒睡4~5个小时，到现在一天只能睡1~2小时，经常半夜3、4点就会醒来，还时常头疼胸闷，口苦口干。
王大爷的女儿看他饱受失眠的困扰，便想着带他去医院看看，开点安眠药。但是，王大爷怎么都不愿意，还一直说：老人是不能吃安眠药的！
那么问题来了，为何中老年人总是出现睡眠障碍、失眠的问题吗？他们真的不能吃安眠药吗？
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一、为何中老年人总是睡不好？
失眠是中老年人经常遇到的问题，国内报道老年人睡眠障碍发生率为49.9%，而国外报道老年人睡眠障碍发生率为30~40%，甚至有高达90%的情况。
中老年人的失眠，主要表现为入睡时间延长、睡眠不安、夜间醒来次数变多，以及深度睡眠时间减少。
他们失眠最主要的原因是生物钟障碍。随着年龄的增加，人体的新陈代谢变慢，松果体开始衰退，这导致夜间褪黑素分泌不足，机体和环境不能维持同步，于是中老年人感觉到身体不适，却怎么也睡不着。
其次，脑动脉梗化、冠心病、肺心病、关节炎、颈椎病等全身性疾病也会严重影响睡眠。
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除此之外，抑郁的心理状况、夜间尿频、不良生活习惯、不适宜睡眠的环境因素等也是导致中老年人失眠的原因。
每当失眠后，第二天都会伴随着精神萎靡、食欲不振、困顿的问题，严重影响了日常生活。精神内科专家指出：慢性失眠可引发抑郁，同时，抑郁也是失眠最常见和最主要的原因。
所以，自己或身边的人出现长期失眠的情况，一定要重视起来，可以尝试向医生求助。
二、中老年人睡不好，应该吃安眠药吗？
不少人失眠后，第一反应是：“给我一颗能安稳睡到第二天早晨的安眠药吧！”也有不少人对安眠药弃之如敝履，觉得它是“毒药”，不能碰。
安眠药和各种药物一样，都属于“双刃剑”，吃得对才能发挥作用。而中老年人能不能吃安眠药，则要看身体情况而定。
如果你或者家中长辈有以下情况，不建议服用安眠药：
1. 年老体弱、人体代谢功能差的人：这类人吃了安眠药，由于代谢变差，容易出现药物蓄积的不良效果，比如加重头晕、脚软、步伐不稳的情况，可能会出现摔跤、骨折的严重问题。
2. 呼吸道阻塞性疾病、睡眠呼吸障碍的患者：这类人睡眠时容易出现呼吸停顿、低通气的情况，安眠药的作用可能会加重呼吸停顿的情况。
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由于中老年人都伴随着高血压、冠心病等等慢性疾病，他们在服用安眠药的时候，还需要考虑是否有药物冲突。
所以，中老年人在服用安眠药前，需要医生根据身体情况来决定是否服药、每次服用多少、是否有不需要服药的方法。
不是所有失眠问题都需要服用安眠药才能解决，导致失眠的因素有很多，比如不良生活习惯。
《黄帝内经》曾说：“胃不和则卧不安。”意思是说，胃不舒服，晚上则睡不安心。由此可见，睡不好，有可能是“吃”出来的。
三、老年人常年睡不好，也可能是“吃”出来的
民以食为天，大家都说吃得好、吃得饱，才能睡得好。但现实情况是，晚上吃太饱，不但不会助眠，反而让你失眠。
1.晚餐吃太“好”，害了你的睡眠
晚上吃太饱、吃太油、吃太晚的话，身体需要消化食物的时间会增加，导致肠胃负担过重，进而影响睡眠。
如果你不仅晚餐吃得多，还吃得重口味，也会影响你的睡眠。要知道，中老年人的肠胃都比较脆弱，吃多了辣椒这类辛辣食物会刺激胃部，容易出现胃痛、胃痉挛等情况，严重影响睡眠。
除此之外，睡前吃太多大豆、花生、玉米、洋葱、红薯等食物，也容易出现胃胀气、屁多的情况，对睡眠也有一定的影响。
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2.晚餐喝喝茶、咖啡消食？一夜无眠在等你
浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料会刺激大脑神经，出现心跳加速、血压升高的亢奋情况，导致入睡时间变长。而且咖啡因对褪黑素的分泌有抑制作用，会加重失眠。
3.睡前喝酒能助眠？骗你的
很多人觉得睡前一杯酒可以帮助睡眠，虽然酒精可以缩短入睡时间，但是会使睡眠质量变差，半夜睡醒次数增多，中途醒来后会有口干舌燥、难以再次入睡的情况。
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四、想要晚上睡得香，可以试试这几招！
中国睡眠研究会曾公布过数据：中国有超过3亿人存在睡眠障碍。其中超过3/4的人，晚上11点以后入睡；近1/3的人，凌晨1点以后才入睡。
这3亿睡眠障碍的人里，涵盖了不少中老年人。其实，中老年人想要改善睡眠质量，睡得更香，也是试试这些方法。
1.调整睡眠时间
养成早睡早起，规律睡眠的情况。午睡时间不宜太长，在30~45分钟即可，尽量不要超过1小时。
2.调整饮食习惯
三餐要定时，尽量保持在7~8点吃早餐，11~12点吃午餐，5~6点吃晚餐。晚餐吃到7~8分饱即可。而且下午4点之后，尽量不喝浓茶、咖啡、酒。
3.改造睡眠环境
营造良好的睡眠环境，如睡觉时关门、拉窗帘，保持睡眠环境的安静和昏暗，控制好室内温度，也可以促进睡眠。
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当然，你也可以每天抽半个小时散散步、跳跳广场舞，可以锻炼身体，舒缓身心，同时疲惫的身躯也更容易入睡。
如果发现自己每周出现2次以上的入睡困难、早睡、半夜易醒等情况，且持续时间超过3个月，说明你的身体很可能处于慢性失眠的状态，建议及时就医。
睡眠问题可大可小，毕竟睡得好，可以让自己从疲惫的一天中解放出来，迎接新的一天。
