前陣子孕事和媽媽們徵集了一個話題，話題內容是：產後的你，都遇上了什麼煩人的後遺症？
媽媽們給的答案很統一，十個媽媽八個答的是：腰疼！
腰疼，疼起來真是不能忍，有位媽媽說：生完孩子8個月，每一天早晨醒來都會腰疼背疼，別人說我每天笑嘻嘻在享福，可我腰疼起來站著都費勁。
產后腰疼，真是只有經歷過的人才能體會有多難受。
前兩天，應采兒在節目中也分享了自己二胎產後的辛酸時刻，腰疼對她來說，完全是日常，疼起來真的疼到哭。
HOHO出生後，照顧寶寶的事應采兒一直是親力親為，她要照顧好大兒子，也要照顧好小兒子，雖然家人和老公能幫忙，但大都時候她都是自己來。
幾個月下來，應采兒直言：好累，哄孩子睡覺累，帶孩子出門也累，高齡照顧寶寶更累，累著累著腰就開始疼。
應采兒說HOHO真的是巨嬰，雖然只有5個月大，但他比8個月的嬰兒還重，就連Jasper都說：弟弟小時候很瘦，但他現在真的蠻胖的。
照顧寶寶本來就是一件很累的事，加上HOHO還是巨嬰寶寶，這讓應采兒明顯有點吃不消。
“在懷孕的時候，因為孕晚期挺著大肚子，所以背肌是很有力的，但生完之後就不習慣了，整個背肌都鬆懈了，走路的時候都像個老人一樣駝著背，沒有一點力氣。”
產後因為HOHO很重，應采兒抱他的時候手臂使不上勁，經常是彎腰的姿勢來抱著HOHO，久而久之，腰疼也就越來越嚴重。
最嚴重的時候，還傷到了腰椎盤，痛了三四天才有所好轉。
也是這時候起，應采兒才意識到：原來這跟七年前生小孩，是不一樣的，原來產后腰疼，疼起來真能疼到哭。
產后腰疼，真的很多媽媽都經歷過，李艾，謝娜，方媛……這些明星媽媽都沒逃過。
前陣子，李艾在分享無痛分娩的時候，就說到了產后腰疼，她說：我沒有打無痛，生完以後照樣腰疼，只要自己帶孩子，腰疼就真的如影隨形。
李艾媽媽說：好在你沒有打無痛，要不然的話，我會覺得這腰疼是打無痛打的。
謝娜在生完雙胞胎女兒後，也經歷過嚴重的腰疼，有時候半夜疼的厲害，只能靠吃安眠藥入睡。
郭富城老婆方媛，在生完寶寶後也在微博求助：腰和頸椎都疼了好幾個月了，這個不會是傳說中的月子病吧？一彎腰就酸痛，難怪人家說坐月子只能躺著，有沒有人跟我一樣。
十個產後媽媽八個腰疼，說的一點也沒差，在應采兒的新聞評論裡，還有很多媽媽分享了自己腰疼的經歷：
“37歲生的二胎，每天腰痛，痛的不能睡覺。”
“深有體會，巨嬰寶寶照顧起來確實太累人，我家寶寶就是巨嬰寶寶，而且屬於高需求寶寶，我們家平時我和爸媽一起帶寶寶，老公下班幫忙，就這樣我和我媽還經常腰酸背痛，傷了好幾次腰了…..”
“產后腰疼了七八年了，每天晚上疼到早晨，我的倆孩子一百天的時候就超過了十六斤和十七斤，本來就無力，抱孩子更吃力，腰越來越疼。”
“產后腰疼，我深有體會。我是疼了快兩個月才逐步變好的，但是寶寶現在都兩周歲了，腰還是時常會痛。”
當媽媽真的很不容易，就一個腰疼，都能折磨的人坐也坐不好，睡也睡不好，站著抱會兒孩子、坐著餵奶、陪孩子玩會都會感覺腰像快要斷了一樣…真讓人崩潰。
產后腰疼，中招率真的很高，據估計，有45%-76%的媽媽會出現腰疼。
是什麼原因導致了產后腰疼呢？懷孕的身體變化和產後的育兒重任都要為腰痛負責。
懷孕會讓媽媽的身體發生180度轉變，她們的飲食習慣、睡眠模式、姿勢、走路的方式等都完全改變了，這些變化在分娩後不會馬上恢復到孕前，甚至有些問題會持續到產後。
腰痛就是其中的一個問題，導致腰痛的原因有以下幾點：
①產后腰疼的主要原因是激素水平的變化
懷孕期間，女性的身體釋放孕酮和鬆弛素激素，會放鬆骨盆骨的韌帶和關節，使分娩更容易，但這些激素會在媽媽體內停留幾個月，並可能導致腰痛。
②懷孕期間體重增加會導致腰痛
在懷孕期間，當女性開始增加體重時，膝蓋和肌肉會承擔額外的負擔，這可能會觸發下背部肌肉疼痛，這種疼痛可能持續到分娩後。
③懷孕期間子宮的擴張會導致腰疼
隨著子宮的生長，孕媽媽的下腹部肌肉和下背部會受到額外的壓力，從而導致背部和腰部疼痛。這種疼痛在分娩後可能需要一段時間才能消退。
④照顧寶寶的動作會導致腰疼
產後不眠之夜、頻繁彎腰抱著寶寶會導致和加重腰疼，而且腰疼可能會持續更長的時間。
⑤餵奶姿勢不正確
哺乳時不正確的姿勢會壓迫下背部肌肉，導致背部和腰部疼痛。
⑥產後過於勞累
如果女性在懷孕期間或懷孕後從事體力勞動，也可能導致背部和腰部疼痛。
產后腰疼屬於多方因素的“積勞成疾”，任何一環不注意，都會讓腰疼雪上加霜。
產后腰疼，不應讓無痛分娩和坐月子來背鍋。
“打了無痛會腰疼……..”
“月子裡洗了澡，下了床會腰疼……….”
這些話，應該每個媽媽都熟悉，但產后腰疼，不能直接歸因於無痛分娩和坐月子。
1、無痛分娩會導致腰疼嗎？
打無痛針的那個部位，剛開始會有一些脹痛，這通常在一周左右就會消失，國內外多項研究表明，無痛分娩並不會提高產後長期腰痛的機率。
2、月子沒坐好會導致腰疼嗎？
科學坐月子，不會導致腰疼，如果產後媽媽坐月子每天躺著不動，還大補，體重急速增加，腰部肌肉的負擔不斷加碼，這就容易誘發腰部疼痛。
同樣的，如果坐月子每天抱著寶寶不撒手，能站著就不躺著，身體也會吃不消，腰部也會因為承受各種壓力出現疼痛。
好好坐月子，均衡飲食，適度運動，腰疼就不會在月子期找上門。
產后腰疼會持續多久呢？
分娩後大部分身體機能恢復正常，如果孕期就出現了腰痛的媽媽，腰痛在產後不會立即消失，可能還會成為常客。
產後媽媽的身體需要大約6個月的時間才能恢復正常，鬆弛素激素也會在你體內消退，身體會恢復力量，肌肉得到調整，關節和韌帶恢復正常，到這個時候，腰疼才會慢慢消退。
但如果產後進行劇烈的體育活動，或是長期的抱娃姿勢，餵奶姿勢不正確，那腰疼可能會持續近一年甚至是兩年，肥胖或超重也會增加長期腰疼的風險。
大多數產后腰痛是可以通過改變生活方式來緩解的。
對大部分產後媽媽因為產後勞累或姿勢不當導致的腰疼，在生活上做一些改變都是可以緩解的：
1、分娩後不要立即進行體育活動。盡量多休息，尤其是做過手術的人，產後肌肉和關節需要休息和恢復。
2、月子裡少抱一些寶寶。母乳喂養時也要減少過於彎腰的情況，很多媽媽表示月子裡經常抱寶寶，真的會腰疼。
3、當媽媽哺乳的時候，要有一個舒適的姿勢。坐著餵奶的話，可以用枕頭承托背部、前臂和嬰兒，用擱腳凳來承托雙腳。
4、讓老公按摩。按摩可以幫助緩解腰疼，如果老公不給力，就找專業的按摩，有規律的按摩有助於促進身體的血液循環，緩解肌肉疼痛。
5、盡量不要長時間站立。在可能的情況下，站立時將一隻腳放在一個低凳子上，以減輕腰部的壓力。
6、正確的抱起寶寶。媽媽要從地面抱起嬰兒的時候，避免彎腰，應屈膝，腰背挺直。然後用一隻手承托嬰兒的頭部和頸部，再用另一隻手承托嬰兒的臀部和大腿，抱起嬰兒，接著將嬰兒靠近自己的胸口，同時要注意護著他的頸和臀部。最後用大腿肌肉發力站起。
7、母乳喂養嬰兒，應該轉換不同的姿勢。如橫臥式，欖球式，搖籃式，側臥式，來減輕對肌肉的壓力。如有需要，你可以向醫護人員諮詢。
8、給嬰兒洗澡、換尿布的時候，媽媽應該保持上半身挺直，避免彎腰。
9、可以的話，將浴盆墊高到媽媽腰部位置；而替嬰兒更換尿片的時候，無論使用平台或放在床上，高度應該設在媽媽腰部位置，這樣，媽媽便不用彎腰，從而減少背痛。
10、產後儘量早點恢復正常體重，一個超重的體重會加重身體關節的負擔。
11、孕期預防大於治療。注重產前預防，合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
12、產後保持正確體位。產後注意體位，產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，避免過度彎腰可減少腰痛。
13、可以嘗試熱敷或冷敷來緩解背部疼痛。可以在背部下面放一個熱水袋或冷水袋來緩解背部疼痛。
14、產後幾個月不要穿高跟鞋。產後如果過早、過多穿高跟鞋，也容易影響腰痛。
最後要說的是，正常的產后腰疼是可以通過改變生活方式來改善的，也會隨著時間的推移消退，如果長期腰疼並伴隨有以下情況，要及時聯繫醫生排除潛在問題：
①如果腰疼伴隨發燒。
②如果腰疼很嚴重並且一天比一天嚴重。
③兩條腿或一條腿麻木的感覺。
④如果因絆倒或跌倒而遭受創傷性腰痛。
⑤如果六個月后腰部疼痛仍保持同樣的強度。
媽媽們要先照顧好自己，給自己的身體足夠的時間恢復，照顧好寶寶的同時也要照顧好自己！
