隨著年紀的增長，王大媽擔心的事情越來越多，總害怕自己生病給孩子帶來負擔。

所以在網路上學起了養生，都說老年人最擔心的就是三高問題。

王大媽年輕的時候就愛吃點甜的東西，雖然現在吃的少了，但是還是比較擔心自己會不會得糖尿病。所以從那之後就開始嚴格控製糖。

但是在一次檢查身體的時候，醫生告訴王大媽：「您現在檢查的空腹血糖值屬於正常的狀態。

所以您不用這麼嚴格的控製糖，一點糖都不吃。 」

聽到這裡王大媽有些疑惑了，那麼醫生說的到底是什麼意思呢？

一、高血糖帶給身體的問題

高血糖是現在中老年族群很常見的一種疾病，當然也不只限於中老年人。

很多人對糖尿病依舊有著刻板印象，覺得只要血糖不升高就不會有糖尿病的問題。

正是因為對該種疾病不足夠重視，以至於發展的越來越嚴重，對身體的危害是非常大的。

如果患上了糖尿病，那麼整個人就沒有任何精神狀態了。

這是因為身體缺乏胰島素，葡萄糖也沒辦法進入到我們的細胞當中，沒有了能量的供應和儲存，自然就會出現疲憊，沒有精神頭的狀態。

另外，糖尿病可以稱之為代謝紊亂的一種疾病。

因為正常情況下身體要獲取能量，這個能量是需要透過脂肪代謝和蛋白質代謝來獲得的。

但一旦罹患了糖尿病就會發生紊亂，導致血液當中糖分相對比較高，最後造成組織缺水，容易造成人昏迷。

糖尿病還有一種表現就是抵抗力有明顯的下降。這是因為葡萄糖已經無法正常轉化為能量，所以沒辦法利用和消耗就會經由尿液排出去。

這時身體沒有了營養和能量肯定就會變得越來越差，以至於出現抵抗力變差的情況。

最後一點是糖尿病是會導致血管神經受傷。

所以患有糖尿病的人會出現一系列的心臟和腦血管併發症，這對患者來說是非常危險的。

以上只是一部分關於糖尿病的危害，甚至可以說糖尿病不受控制的話，發展到後期對患者來說承受的痛苦將是非常大的，也會有生命危險。

正是因為有這麼多的危害，很多中老年人是非常害怕得這種病的。

在關於控製糖上做了很多的事情，其實當身體血糖只處於正常狀態時，是不用太克制的。

二、控製糖不用“太克制”

「通常情況下，空腹血糖的值在3.9~6.1mmol/L就屬於正常的狀態，如果空腹的血糖值高為7.0以上的話，才會被確診為糖尿病。

王大媽去檢查身體的時候，其實他的血糖沒有任何問題，所以不需要嚴格控制，一點糖都不吃。

這樣的話對身體反倒是沒有好處，王大媽在知道了這件事情之後也特別開心，甚至跟醫生說：“那意思是我以後還是可以吃一些甜食唄。”

醫生給王大媽的回答是：“確實是可以吃，但是要注意不要選擇糖精類的東西，而是選擇天然性低糖的食物。”

“像一些水果中就是有糖分，所以吃了之後能夠感受到樂趣，在心理上得到一定的滿足，這也是一種健康的表現。”

所以醫生的意思其實是王大媽現在的血糖值是處於正常的狀態，但是到了這個年齡在飲食上也不能不加以克制，尤其是對含有高糖的東西。

可以吃，但是要控制，選擇性地吃。

例如可以吃一些含有膳食纖維高的甜食，自然的，含糖量比較低的。

既能夠有糖分的吸收，又可以讓我們的味覺有所感知，血糖的值升高的也不會太快。

如果想要真正的進行控製糖，也可以和醫生溝通。

因為醫生會根據身體狀況提出最佳的建議，也算是個人化的客製化。

根據自身的情況進行控製糖，這種方式去預防糖尿病可能會更好一些。

有很多的中老年人在沒有任何反應的時候就擔心自己得了糖尿病，其實患上糖尿病之後會有一些症狀表現。

或者說當血糖已經超過正常值了時，會有以下這些表現。

例如常常覺得口渴，在血糖剛剛升高的時候，因為身體已經處於不平衡的狀態了，糖分高會導致水的吸收速度非常快。

所以對於血糖升高的人來說有明顯的口乾舌燥問題，尤其是晚上的時候會覺得特別想喝水。

對於血糖升高之後，有些人會有明顯的體重減輕症狀。

之所以會出現這樣的情況，是因為吃的東西裡面的糖分沒辦法充分的利用。

而身體是需要有能量才可以正常運作的，長期大量消耗自身的脂肪，還有糖分就會出現體重下降的問題。

最後一種表現就是有不少人容易餓，吃的多，但是體重卻沒有太多的成長。

還是相同的道理，身體所攝取的糖分已經沒辦法被利用了，而是跟隨尿液排除了身體中沒有充足的能量，自然就會有飢餓感。

所以如果在短時間內吃的東西特別多，總是覺得餓，還有口渴等問題，一定要及時去醫院進行檢查，很有可能是血糖已經出現了過高的情況。

對於血糖這件事情，中老年朋友適當的進行控制是有道理的，但是也不要太過，因為身體還是需要有一定量糖分的攝取。

這不僅是一種心理上的滿足，同時也是身體所需。我們生活中想要預防血糖升高還是要找到正確的方法。

三、預防血糖升高的方式

1.健康飲食

在開頭有提到糖尿病又被稱為富貴病，富貴病多數在於飲食。

所以想要預防血糖升高，首先要做到的就是健康飲食。

健康飲食是不過度，千萬不要過分的節食或控製糖分的攝取。

最好是控制一天的總熱量，確保營養均衡，中老年人最需要注意的就是個人的飲食結構。

例如每一天都有全穀物，蔬菜水果等攝取。

對於碳水化合物還是少吃一些為好，因為這些東西特別容易代謝，造成血糖升高。

還有就是養成規律的用餐習慣。每天吃飯不要太快，最好細嚼慢嚥，可以給身體一個反應時間。

而且每次吃在7~8分飽左右最好，既能夠保證身體有營養的攝取又不會過度撐，防止血糖升高。

另外食材的選擇也可以細一點。

對於中老年朋友來說可以多吃魚類，在魚類當中含有歐米茄三脂肪酸，這種物質的存在對中老年朋友來說是非常友善的。

2、進行自我管理

關於血糖方面進行自我管理是非常必要的，現在很多的中老年人家裡並沒有相關的儀器，建議還是準備一下。

因為到了一定的年紀就是容易出現身體指標波動，所以平常要注重血糖的監測。

如果已經被確診患有糖尿病或是平常血糖升高比較頻繁，那麼就要選擇每天進行檢測，進行記錄，看看自己的血糖有什麼樣的變化。

最好是學習相關方面的知識，能夠及時了解自身的症狀。是不是血糖升高，這樣也方便就一時提供對應的資訊。

3.堅持合理的運動

運動對我們的身體而言是非常好的一種方式，不僅可以控製糖，還可以使身體變得更健康，預防多種疾病。

運動之所以能控製糖分，其原理就在於能讓葡萄糖的分解代謝速度更快一些，糖分就不會在血液當中堆積。

這樣就不會導致空腹血糖受損或是出現糖耐異常等問題。

但是關於運動方面主要有幾點，就是運動的時間一定要合理。

現在不少人為了追求強度，追求時間，總是超負荷的運動。

這是對身體的一種傷害，不僅不會控製糖，甚至還會造成其他疾病。

對於一些沒有運動過的人一定要慢慢開始，也就是逐漸延長時間，剛開始能運動十分鐘，後來能運動30~40分鐘左右就可以了。

選擇運動的種類也是很重要的，年輕人可能百無禁忌，身體扛折騰，選擇什麼樣的運動都能夠完完整整的做下來。

但是對於老年人或是有慢性基礎病的人，最好不要選擇過於激烈的運動。

想要做一些運動時可以跟醫生溝通，看看自己的身體狀況是否適合。

總結

說起血糖升高，很多人都比較害怕，因為有了相關的了解。

血糖升高變成糖尿病之後所引起的併發症是較為嚴重的，對患者來說是痛苦的同時也會威脅生命。

日常控製糖變成了許多人的目標，可是在控製糖這方面也不能一點糖都不吃。

尤其是很多人都處在正常值的範圍內，就開始控製糖，每天一點甜的東西都不吃。

其實這樣很容易就會造成心理問題，對健康也不是完全好的。

最好選擇一些膳食纖維含量高的低糖分食物或是天然的糖分，有適量的補充可以讓機體也變得更健康。