張大姊今年42，晚上和姊妹聊天，不由說起了身體的變化。這半年月經越來越短，從原本的一星期到現在的兩三天，是不是要停經了啊？
聽說越早停經對身體越不好，張大姊心裡愁得很，萬一今年停經了，是不是代表身體有問題呀？有什麼辦法可以延緩延後呢？
一、女性停經的最佳年齡是多少？
停經，是女性卵巢功能衰退、雌激素水平降低的標誌。在我們平常看來，停經後就是女性老化的分水嶺，其實這有一定的道理，停經後女性罹患骨質疏鬆症、心血管等疾病的風險都會增加。
在生活中，女性需要學習關注身體健康，有四大預兆，表示身體快要停經了。
1.月經週期紊亂且月經量減少
在停經前，月經會有所改變。如果月經週期有濾泡期縮短的表現，時間低於兩天而且經血量減少，又或者相反，出現週期延長，月經血持續不停，都是停經期預兆。
2.精神狀態異常
月經期也和我們常說的更年期有關，這段期間女性容易脾氣暴躁，因小事發火事後卻內疚自責。嚴重者甚至會發展成憂鬱症。
3.身體潮熱出汗
潮熱出血是最常見的表現之一，與卵巢功能衰退有關。這時候女性頭部胸部易發熱出汗，還會伴隨頭暈目眩、身體乏力的症狀。
4.骨質疏鬆
在35歲時，女性骨量會達到巔峰，但之後會逐漸開始走下坡。特別是停經前雌激素減少，會破壞骨細胞活性，產生骨質疏鬆現象。
二、45歲停經和54歲停經，誰老得快？
停經幾歲是正常的呢？臨床上認為40歲後停經都屬於正常。但40-44歲這段期間停經屬於早停經，55歲後屬於晚期停經。所以太早或太晚都不好，真正的「最佳年齡」是在45-55歲之間。
過早停經容易加快外觀衰退，心血管疾病風險也會增加。有研究對韓國國民健康保險系統(NHIS)的數據進行了分析，涵蓋140萬名35歲以上的女性。調查中發現過早（＜40歲）和提早（＜45歲）停經，心臟衰竭和心房顫動的風險也會升高，年齡越低風險越高。可見，絕經過早對大腦和心臟都是嚴重威脅。
過晚停經，也稱為晚發停經，對健康也有影響。需要注意乳房和子宮內膜的健康風險，因為這些部位對於雌激素較敏感，長期受到雌激素作用，癌症風險也會隨之增加。
所以45歲和54歲都處於正常停經，沒有誰更健康，誰老的快的問題。在正常的年齡段停經，是最健康自然的，越接近49.5歲越理想。
三、做好5件事，延緩卵巢衰老
1.日常生活及勞動衛生防護
不良環境因素是女性卵巢功能下降的危險因子之一。因此在生活中，可以加強自身的防護，減少解除危險的物理、化學和生物的有害因素。
2.熱量限制與平衡膳食
日常飲食，需要限制高熱量食物的攝入，也要做到平衡飲食。過少碳水化合物攝取會導致停經前提，過多碳水化合物則會帶來肥胖，導致排卵減少等狀況。
3.適度飲酒和咖啡
大量飲酒容易造成雌激素波動，易引發卵巢萎縮。過量飲用咖啡則會增加雌激素分泌，影響卵泡發育，導致月經紊亂。
4.確保充足的睡眠
女性在月經週期需要確保充足的睡眠，睡眠異常，包括不規則、熬夜等，都容易造成卵巢儲備功能減退。
5.堅持適度運動
堅持中等強度的體能活動有助於保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，延遲停經年齡並延長女性的生育年限。
更年期是人生的全新階段，只要做好了準備，就能輕鬆度過。但過早和過晚停經對身體都會有不好的影響，如果真的發生，需要提高警覺。
