張大爺今年65了，每天都堅持早起鍛煉，下午還會去公園裡散會步，這麼多年下來，每年都會定期進行體檢，結果也都很正常。
但近年來，張大爺覺得自己的腿腳開始乏力，年輕時很容易就能搬著東西上樓，但現在重物不敢搬了，上樓也是腿腳搖搖晃晃，幾個階梯就感覺到腿軟起來。
張大爺扶著腿，感嘆道：我常常運動還是爬不動樓，不服老不行呀。其實乏力腿軟，很多中老年人都會，那究竟為什麼會出現這種現象呢？又該如何改善？
一、上了年紀，鈣流失到底有多快？
許多50~60歲的老年人在日常時不時會有腿軟的症狀，稍有不慎就會跌倒。這種情況很可能是由於體內缺乏鈣所致，當體內缺乏鈣質時會讓骨骼變得脆弱，無法支撐正常的行走，具體表現為時不時的腿軟。
相較於年輕人，老年人較容易有缺乏鈣質的問題，主要跟這幾個因素有關。
1.機體功能衰退
人體的消化功能會隨著年齡的增加而減弱，老年人的身體對於蛋白質、鈣、維生素等營養成分無法正常吸收利用，容易造成身體缺乏鈣質、營養不良。
2.荷爾蒙水平下降
副甲狀腺掌控著全身鈣質的分配，對於血鈣平衡的維持有重要意義。年齡大的人，體內荷爾蒙分泌的量會明顯下降，無法充分對抗副甲狀腺素作用，容易導致大量鈣質流失。
3.腎不好
腎臟可以幫助激活體內的維生素D，當腎臟功能出現問題時，會導致維生素D無法正常被激活，身體對於鈣質的吸收能力也會下降，容易導致缺乏鈣。
4.飲食習慣不良
早年生活條件較差，老年人很多都是苦過來的，做菜時會放很多鹽，老了之後也無法改變這個習慣。但鹽分攝取過量會導致尿鈉排出增加，鈣的消耗量也會因此而增加，容易讓身體缺乏鈣質。
二、老人腿軟，警覺是疾病訊號
實際上，下肢無力除了可能是缺乏鈣引起的外，還可能是一些疾病發出的信號，對此一定要引起足夠的重視。
1.半月板損傷
半月板是膝蓋內的纖維軟骨板，具有穩定關節、吸收震盪等作用。當半月板出現功能性損傷，會導致關節疼痛、積水、腫脹等症狀出現，沒有及時幹預還會演變成腿軟、關節卡住，影響正常的行走。
2.骨質增生
骨質增生其實就是關節上長了骨刺，早期一般不會有明顯症狀。隨著病程發展，骨刺可能會脫落形成遊離體，一旦其遊走到關節間隙，會導致關節疼痛、痙攣等症狀出現，該症在中老年人女性身上較為常見。
3.滑膜炎、滑膜軟骨瘤病
許多中老年人喜歡爬樓梯、爬山鍛煉，但這些鍛煉會給膝關節帶來極大的摩擦，時間長了之後很容易導致膝關節疼痛、腫脹積水，誘發滑膜炎，甚至是滑膜軟骨瘤病發生。
4.髕骨軟化
年紀大的人，髕骨老化的幾率非常高，髕骨內部的關節滑動軌跡不平，在行走的時候就很容易打軟腿。
5.腦梗塞
腦梗是指大腦內的血液循環出現異常，這種情況下對身體四肢的支配能力也會出現障礙，尤其是下肢離身體最遠，很容易會有走路不平衡、腿軟的症狀出現。
三、不想老了身體差，記得補充4種營養
對老年人而言，本身消化吸收能力就比較差，所以尤其要注重營養的補充，這幾種一定不能少。
1.蛋白質：減少骨折風險
老年人的咀嚼能力、消化吸收能力都比較差，所以很容易有蛋白質缺乏的問題。缺蛋白質容易讓肌肉衰減速度加快，誘發行動遲鈍、骨折等發生。想要補充充足的蛋白質，日常要確保肉蛋奶類食物的攝入，建議每日攝取肉類40~75g，這中間可適當多吃魚肉。
2.鈣：預防骨質疏鬆性骨折
攝取足夠的鈣質可以預防骨質流失，減少骨質疏鬆的發生幾率，尤其是對老年女性來說，更要注意補充。建議中老年人每日保證300ml牛奶、25g大豆以及100~200g綠葉菜的攝取。
3.維生素D：預防骨軟化症
維生素D缺乏會引起骨質疏鬆、骨軟化症、缺乏鈣等發生，日常可透過多曬曬太陽、多吃富含維生素D的食物來補充，相對而言曬太陽的補充效果會更好一些，因為食物內的維生素D含量都比較少。
4.鋅：增強免疫力
鋅元素缺乏會導致食慾下降、視力下降、免疫力低下等問題發生，建議日常可多吃海鮮、堅果、動物內臟等食物補充鋅元素。
老化是人們不可避免的過程，但我們可以透過補充營養，盡可能延緩老化的發生。在日常生活中，也要注意積極鍛煉，膳食平衡。
