長命百歲、壽比南山、萬壽無疆……簡簡單單幾個成語，足以顯露出國人對長壽的追求，彷彿刻在了我們的DNA裡。
然而，與對長壽不懈追求相悖的，是許多人在日常生活中天天都在做一些「偷壽命」的事。
今天小編就總結了一些，並按照涉及人群的廣度、大家「踩雷」的頻次以及對身體的危害程度綜合排了序，一起來看看吧~
偷壽命行為排行榜，熬夜只排第3！
不良飲食習慣1、高油飲食想將食物煎透，使之噴香酥脆，難免要吸入大量油脂。可人體一旦攝取過多油脂，便會獲取大量熱量，若消耗不掉，會囤積起來，進而導致肥胖、脂肪肝等。
除了過量油脂，在反覆的高溫煎炸過程中（通常高於幾百攝氏度以上），食物所含的蛋白質、脂肪等極易發生高溫變性，可能產生苯並芘、雜環胺等強致癌物質。若是澱粉類食物，也會因高溫油炸而產生大量丙烯醯胺。
這是一種既有神經毒性，又有可能致癌的物質。人體如果長期攝入，即便每次只有一點點，也可能出現頭暈、頭痛、疲倦，甚至嗜睡、震顫等症狀，久而久之還會導致學習、記憶和認知功能減退等。建議：偶爾吃一兩次油炸食物沒關係，但不宜經常吃；兒童及代謝性疾病患者最好徹底放棄油炸食物。2.高鹽飲食無論是各色各樣的食鹽，還是藏在諸多食物中的“隱形鹽”，只要長期大量食用，就會導致或加重一些疾病。
多種大型流行病學研究表明，高血壓、冠心病、腦中風、腎臟病、糖尿病、骨質疏鬆、氣喘、感染、脫水、各種消化道疾病如營養吸收不良、胃炎、胃潰瘍、胃癌、腸炎等等，均與高鹽攝取有關。建議：《中國居民飲食指南（2022版）》指出，成人每天的食鹽量應不超過5公克。
3.高糖飲食無論是蔗糖、乳糖，或是果糖、麥芽糖，只要吃多了，都會直接或間接導致四大問題：齲齒、肥胖、糖尿病及心腦血管疾病。其中，有充足的證據證實，肥胖不但是最容易引起早逝的五大原因之一，而且與多種癌症的發病風險存在正相關的關係，如結腸癌、直腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、胃癌、胰臟癌、膽道系統癌、腎臟癌等。此外，長期吃糖還會導致脂肪肝、營養不良、骨質疏鬆、皮膚老化等。
值得一提的，很多人認為代糖很健康，其實不然。近些年的研究發現，代糖吃多了，不但會增加肥胖、糖尿病的發病風險，而且可能與心臟和腦血管疾病、失智症、淋巴瘤等疾病密切關聯。建議：《中國居民飲食指南（2022版）》指出，成人每天的添加糖攝取量應不超過50克，最好控制在25克以下。至於代糖，以被正式列為2B類致癌物（有可能致癌，但可能性較低）的阿斯巴甜為例，可接受每日攝取量為40mg/kg體重。
久坐久坐一時爽，一直坐一直爽直通火葬場！
有研究指出，抽一根煙，將折損11分鐘的壽命。而另有研究證實，多坐1小時，減壽22分鐘。可以說，久坐比抽菸還減壽！當然，對於久坐的危害，這只是比較籠統的說法。具體而言，長期久坐可導致－頸椎、脊椎、腰椎不適，如頸椎僵硬、頸動脈供血不足、弓背、骨質增生、腰肌勞損等；
肥胖、糖尿病發病風險增加；全身血流變慢，腸胃血流及蠕動隨之變慢，進而排便困難，出現便秘；女性出現骨盆腔炎、附件炎等婦科疾病；男性的性功能及生精功能受到損害；其它身體不適及疾病，如食慾不振、肌肉酸痛、痔瘡、精索靜脈曲張等；
下肢靜脈血液回流阻力增大，血流緩慢，輕則形成局限性兩下肢、腳踝部水腫及腳趾麻木，重則形成靜脈血栓。這種血栓若不及時處理，發生脫落，進入血液循環，可能會造成肺栓塞，危及生命。總之，久坐從頭傷到腳，因此建議大家：①每工作或學習一小時，進行一次5~10分鐘的活動，例如去接杯水、上廁所、活動下筋骨等；②如果必須久坐，如開會、考試等，則應保持正確的坐姿，盡量避免不必要的傷害。
熬夜偶爾熬夜，短時間內通常問題不大，但如果經常熬夜，就很容易惹上各種身體問題，比如：黑眼圈、眼袋、視力下降、乾眼症、青光眼等眼部問題；皮膚萎黃、粗糙、出現細紋等皮膚問題；各種慢性病，如糖尿病、心腦血管疾病、肝病等；
心臟梗塞、中風、猝死、癌症的發生風險增加；腸胃功能變差，導致肥胖、腸胃病、便秘等；焦慮、憂鬱等精神問題。建議：養成良好的睡眠習慣，睡前3小時別吃東西，睡前2小時洗完澡，睡前遠離手機，不要胡思亂想，讓自己以放鬆的狀態入眠。
抽煙喝酒
在吸菸產生的煙霧中，至少含有69種已知的致癌物質，如尼古丁、苯並芘、甲苯、多環芳烴等。
作為最常見的致癌因素之一，吸菸與多種癌症的發生有關，如鼻咽癌、喉癌、肺癌、口腔癌、食道癌、肝癌、胰臟癌、腎癌、膀胱癌等。
除了致癌，吸菸也會傷害呼吸道、肺、胃及全身血管，導致氣管炎、肺氣腫、胃潰瘍、冠狀動脈心臟病、心梗、腦梗等疾病。
注意：無論是主動吸煙或被動吸煙，均有害健康。
至於喝酒，作為多種癌症的重要發生誘因，長期飲酒和肝癌、口腔癌、食道癌、胃癌、腸癌、胰臟癌、乳癌等密切關聯。
此外，長期飲酒還會引發酒精性脂肪肝、慢性胃炎、消化性潰瘍、週邊神經炎，傷害人的記憶力、注意力、判斷力，影響女性的月經規律和排卵功能，危害男性的精子數量和活性。
建議：戒菸戒酒，實在戒不了，至少也要限菸限酒。
