August 16, 2022

盲目锻炼或加速衰老,提醒:这5种运动方式,或让养生变伤身

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在国外的网站上,有一位特别受欢迎的网红健身博主,名叫斯科特·穆雷。

从13岁开始他就沉迷健身,从一个小胖子变成肌肉男,还拿到2个与饮食健康相关的学位。平时,他喜欢在网上分享健身和饮食心得,受到网友们的喜爱。由于极度自律和沉迷健身,他的肌肉线条非常完美,体脂率几乎保持在5%

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图1:小时候的他与健身后的他

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图2:健身前后的对比

然而,这样一个热衷于健身锻炼的人,却在27岁时突发心脏衰竭离世。

3月1日,斯科特的家人为他举行了葬礼,网友在缅怀的同时,也开始反思他的生活方式。有博主指出,他的生活方式存在一定的问题,尤其是过度锻炼,是非常重要的因素。

从他的训练日常来看,为了达到理想体脂,他经常练得满头大汗、手脚发颤,每天消耗约5000卡热量,远超过医学建议的范围。此外,他把大量时间花在健身上,每天只睡3、4个小时,可能从没有真正地放松过。

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图3:猝死前拍摄的视频,他已经显得消瘦、憔悴

多种因素结合在一起,导致了这场悲剧,令人惋惜……

一、经常听说健身达人猝死,为什么?

上海互联网公司员工在健身房外猝死,年仅47岁;

澳洲留学生郑梓俊在练习泰拳时猝死,年仅31岁;

健美运动员Dallas突发心脏病身亡,年仅26岁;

奥地利健身达人Andreas死于急性肝衰竭和肾衰竭,年仅32岁;

……

近些年,网上经常出现锻炼猝死的报道,难道“生命在于运动”是骗人的吗?运动会导致猝死吗?

其实,这些情况很可能属于「运动性猝死」

运动性猝死是指在运动中或运动后24小时内出现的意外死亡,其80%的猝死原因是冠心病、肥厚型心肌病、心肌炎等心源性疾病,15%是脑源性疾病,5%是其他原因。

发生运动性猝死的人,大部分有心脏病但自己不知道,平时也没有不适症状,但在剧烈运动时有潜在的猝死风险。

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那么,哪些人发生运动性猝死的风险比较大呢?主要有2种情况。

1、年龄>35岁,有冠心病的人。

2、年龄<35岁,有肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、心脏震荡、预激综合征和冠心病等疾病的人。

不过小九要明确一点,在正常的情况下,运动对心脏是有好处的,发生猝死的可能性极小。我们要避免过度运动,并且留意异常身体症状,才是正确的做法。

二、留意6个身体信号,或是猝死前兆

在发生猝死前,许多人忽视了异常症状,从而错过抢救机会。那么,猝死发生时身体会发出哪些信号呢?

  • 频繁心慌,发展为室颤的风险较高,室颤发生后,可在短短几分钟内导致猝死;
  • 心跳过于缓慢,常见于老年人,如果心率小于50次/分钟,血压偏低,就要及时就医;
  • 肢体麻木,发生卒中时,病情发展迅速,可在几分钟内导致患者肢体麻木,甚至瘫痪。尤其是高血压和冠心病患者,如果出现视力模糊变黑、肢体麻木乏力等症状,要及时就诊。

盲目锻炼或加速衰老,提醒:这5种运动方式,或让养生变伤身

  • 近期胸闷加重,并且出现得越来越频繁,休息后可短暂缓解,可能与冠心病有关。
  • 胸背部疼痛,表现为剧烈、紧缩、压榨性的疼痛,让人喘不过气,可能是心肌缺血的表现。
  • 无缘无故出汗,尤其是面部、颈部、后背、手心等部位,应提高警惕,警惕猝死发生。

三、5种运动方式,可能越练越伤身

运动要讲究正确的方式,不要盲目运动,以下5种方式,可能越练越伤身。

1、突然增加运动量

平时不运动,一运动就过量,会让身体肌肉和肌腱无法适应,损伤身体器官。严重时,还可能导致横纹肌溶解,造成急性肾衰竭。此外,过量运动还会增加潜在心血管疾病的发生风险。

2、没有休息充分

想要达到理想的锻炼效果,充分休息是不可缺少的。睡眠能给肌肉和身体修复时间,减轻炎症、损伤和压力。如果睡眠不足,可导致肌肉力量退步,还会影响积极性。建议每天保证7小时的睡眠,好好睡觉有时比锻炼更重要。

3、为了瘦身,空腹运动

空腹运动的危害很大,容易造成运动性低血糖,导致头晕、眼花、呕吐等症状,加重肠胃和肝脏负担,严重时还可引起心律失常,增加猝死风险。

盲目锻炼或加速衰老,提醒:这5种运动方式,或让养生变伤身

4、生病了还坚持锻炼

生病时不好好休息,还坚持锻炼,身体怎么受得了?生病时运动会增加身体的负担,容易出现头晕、胸闷、气短等症状,影响康复。

5、重训练,轻饮食

“三分练,七分吃”,只在乎运动强度,轻视饮食控制,是很难达到理想的锻炼效果的。无论是增肌、减肌,还是保持身材,都要学会科学饮食,以达到养生的作用。

运动是为了身体健康,虽然有猝死病例的出现,但我们不能因噎废食,放弃运动。相反,我们要正确运动,关注自身状态,劳逸结合,学会享受运动和生活。

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