对于有午睡习惯的人来说，如果耽误了午睡，整个下午都会提不起精神，午睡是绝大多数人群的生活习惯，比如上班族、学生、老人等等，适当午睡有助于消除乏困、恢复精神、缓解情绪、提高工作学习效率等，从健康角度看，适当午睡有益于心脏健康，养成午睡习惯能将心脏病的发病风险降低40%。
为什么有时候午睡醒来精神百倍，有时候醒来疲惫加倍？
你有没有发现，午睡是一件神奇的事情，有时候你无法预测醒来之后是昏昏沉沉还是精神清醒，这到底是怎么回事呢？
其实这一切和午睡的时长有关，午睡时间长，容易导致睡眠惰性，尤其是超过一小时的午睡，会让你越睡越困，越睡越累，精神越疲乏。
这就是别人午觉醒来后仿佛开挂一般，而你却更困更累的原因。
睡眠专家表示，午睡的最佳时长为10~20分钟，具体的个人可能时间是略有差异。
好的午睡，选对睡姿很重要
很多人午睡图方便，选择直接趴在桌子上，这种睡姿醒来之后容易流口水，容易把手臂、脸压麻。除此之外，趴着午睡还会压迫眼球，影响呼吸，醒来之后容易头晕、面色苍白，尤其是老年人一定要避免这种睡姿。
对于上班族很难在床上或沙发上进行午睡，有条件者可以买个折叠床，没有条件者可以选择躺在办公椅上小憩，配个U型枕和眼罩，也能睡得不错。
如果只能趴着睡，垫一个小枕头也能改善不少。
午睡虽好，但并非人人都需要
如果你没有午睡的习惯，下午依然精神饱满，状态很好，也不要强迫自己午睡，做一些自己喜欢做的事情，也挺好。
需要注意的是，有一类人不适合午睡，这类人就是“入睡困难的人”，入睡困难的人不管几点上床入睡，都需要躺很长时间才能入睡，“睡眠驱动力”对于入睡困难的人很重要，而睡午觉会削减晚上的“睡眠驱动力”，使得晚上入睡变得更加困难，最终可能导致“晚上睡不着，白天不清醒”的窘境。
除此之外对于血脂异常、高血糖、超重以及肥胖人群而言，由于本身会存在糖、脂类代谢异常的问题，餐后血糖容易飙升、相关激素分泌异常，午饭后就入睡，新陈代谢相对缓慢，因此不利于身体健康，因此对于肥胖以及血脂异常、糖尿病患者，更适合饭后活动20分钟再进行午睡。
补充知识：午饭后为什么容易困？
午饭后，血糖会升高，尤其是食用大量的碳水化合物后，升血糖速度非常快，胰岛素会大量分泌，而胰岛素大量分泌会带来一些“副作用”，使大脑产生较多的褪黑素，从而产生困意，除此之外，血液中钾离子会降低，从而产生疲劳感，容易昏昏欲睡。
人在进食和消化的过程中，副交感神经会兴奋，以增加消化吸收能力，但同时也会使血压下降、心率减慢、呼吸变缓，这一切使得入睡变得更加容易。
午饭过后，食欲素分泌降低，人也会变得更加昏沉，不愿动弹，而饥饿会使食欲素分泌增高，人就会变得清醒。
