October 18, 2021

全红婵是“人形挂件”吧,她的衣架们腰还好吗?

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作为进化成功直立行走的生物,人类比其他生物多了一个部位:腰。

它是我们能直立行走的关键,但它也极其脆弱,生活中无意间的动作,都能让它遍体鳞伤。

哪怕是亲密的拥抱,可能也会伤了腰。

01

全红婵:行走的人形挂架

今年奥运界,14岁的全红婵火了,她以近乎完美的跳水动作获得了全世界的关注。

现在她不光是全国人民的小可爱,也是跳水队的团宠。大家有多宠她呢?因为身材瘦小,全红婵被各种花式抱。

和队友亲亲抱。

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和其他队员晃晃抱,肉眼可见大家有多爱她。

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在刚刚结束的全运会跳水男子十米台赛,全红婵蹦蹦跳跳奔向师兄陈艾森,陈艾森一把抱住全红婵转圈圈。

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全红婵好像一只可可爱爱的树袋熊,直接“挂”在师兄身上。

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全红婵是“人形挂件”吧,她的“衣架们”腰还好吗?

许多运动员也纷纷与她合影,上演了各种姿势的“抱抱全红婵”。全红婵就像行走的“人形挂件”。

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记得在东京奥运会她夺冠的那一瞬间,教练直接将她抱起举高高。

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这一幕幕,康妹儿一时不知该羡慕谁,但注重养生的康妹儿开始担心起大家的腰。

因为猛得一下抱物体,伤腰在所难免,哪怕全红婵体重很轻。

02

生活中有哪些伤腰的动作?

生活中很多不经意的动作都会伤害腰,所以现在的年轻人,20岁的年纪50岁的腰。

你有没有想减肥拼命做仰卧起坐,结果腰没瘦,反倒更疼了。

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那是因为仰卧起坐更多的时候腰椎会离开地面,对于本身腰椎周围肌肉力量就比较薄弱的人,这个动作对于腰椎会造成很大的压力。不利于腰椎健康。

跑步几天就开始腰疼的人也不在少数,很多人跑步的时候核心不稳,盆底肌无力,双腿交替跑动的过程中,晃动会向上传递。

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无力的腰背肌就会使脊柱容易受伤。尤其是稍微跑两步就气喘吁吁的人,更容易核心不稳。

所以,跑步前一定要记得收紧核心,能够有效减少腰痛的出现。

你肯定也出现过这样的情况:拿了一次比较重的快递,腰能疼好几天,“一鼓作气”式搬重物,会给腰椎增加额外负担,应该慢慢挪。

更常见的错误用腰的方式是搬重物的时候,弯腰不弯腿。要知道,直接弯腰搬重物,腰部承受的压力会非常大。

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不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。最好是蹲下,直腰举起。

很多坏习惯也会造成腰椎受损,比如久坐、瘫坐、翘二郎腿、睡不合适的床垫,甚至长时间吸烟的人,都会引发腰痛。

03

如何增强腰力?

腰部其实比我们想象中脆弱,良好的生活习惯和正确的体态姿势,能有效预防腰痛。

提升核心力量,不仅仅为了瘦,更重要的是能提高运动的协调性,预防腰伤。

这一组动作,康妹儿推荐给大家,多多练习增强腰力。

1.侧向弯曲

站立,双脚分开与肩同宽。保持身体直立,向左或向右弯曲。可以选用坐姿、跪姿或是站姿进行练习,它属于腹肌的力量和拉伸练习,举手过头,将增加练习的难度。

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2.卷腹

仰卧,屈膝,双脚着地。弯曲脊柱(弯曲时总是呼气),向上移动至一半的位置,吸气同时躺下,脊柱依次逐一着地。

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3.风车式

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站立,双臂伸向身体的两侧,右手触及左侧脚踝,直立身体,换至另一侧重复上述动作。

这项练习完成腹外斜肌全部三种动作,既是力量练习也是拉伸练习。这项练习较为温和,因为身体对抗旋转的阻力极小,且微微屈膝避免膝关节过伸。

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4.罗马椅旋转卷腹

身体斜着坐于长凳上,双脚支撑于地上稳定身体。卷曲身体,并缓慢地向后躺直至身体与地面平行,再直立身体。要练习腹斜肌,后躺时可以旋转脊柱,恢复直立过程中向对侧旋转。

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该练习对腰椎的要求非常高,所以首先确保腹肌足够强壮。一定要注意安全。

腰腹看着坚固,其实脆弱,哪怕一个不经意的拥抱都可能伤害它。现在赶快放下手机,扭扭腰吧!

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