清晨的公園裡，72歲的王大爺正在悠閒散步。他步伐穩健，呼吸均勻，每天走五千步，幾十年如一日。雖然頭髮花白，但體檢各項指標都比年輕人還好。
剛滿60歲的趙叔查出高血壓、高血脂，醫生叮嚀要多運動。他看到王大爺健步如飛的樣子，便下定決心要迎頭趕上。第一天就跟在王大爺身後，咬著牙走了上萬步。
不到一周，趙叔的膝蓋就腫了起來，走路一拐一拐。醫生看著X光片直搖頭：“你這是走錯了啊……”
養傷期間，趙叔仔細觀察王大爺的走路方式，漸漸地，他發現了其中的門道。
一、走路，全身都會受益
美國心臟協會將走路散步認定為可改善身體健康最為安全、便捷的方法之一，尤其是對於身體機能逐漸下降的老年人來說，走路這種低強度的運動在讓他們活動起來的同時，還不會給身體帶來過大的負擔。
浙江省疾管中心研究人員曾對過往進行過健走活動100天的5005名受試者進行體測後發現，平均體重指數（BMI）下降了0.47kg/㎡、體脂率下降了0.7%、腰圍減少了1.86cm、體重下降了1.28kg，血壓控制也有所改善。
堅持進行走路可為身體帶來不少的好處，包括可以提高肺部氧氣交換率，改善整體心肺功能；
在運動過程中，肌肉收縮、舒張可促進血液流動，預防血液淤積、血栓生成，在循環速度加快後，可讓營養物質、氧氣更好地輸送到身體各部位；
散步還可以改善整體認知功能，讓大腦維持正常的思考能力、記憶力，對延緩老化有一定的好處。
此外，哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的長期研究指出，每天走40分鐘以上，可降低一半的腸癌發生風險。
英國慈善組織漫步協會與麥克米倫癌症援助組織曾共同指出，每日堅持走1.6km（在20分鐘內走完），對預防乳癌、攝護腺癌、腸癌均有明顯的好處，最高可降低50%的風險。
二、壽命長的人，走路或有四個共通點
你知道嗎？人在走路時的狀態可反映出健康水平，以及是否具備長壽的潛質。那長壽的人走路時會有哪些特質？以下幾個特徵，如果你也有的話！那很值得慶幸。
1、速度快
《梅奧診所學報》上的一項研究指出，無論BMI如何，走路速度快的人都有更長的壽命。具體來看，走路快的人平均比走路慢的多活15~20年。
無獨有偶，《通訊生物學》上的一項研究也指出，走路速度快的人會比較年輕。保持快走的人群，到中年生物學年齡會年輕16歲左右。
長期快走可讓心肌收縮能力加快，肺功能也可能得到鍛煉，對預防高血壓、高血脂等慢性疾病有好處。且快走時體內的血液循環速度會加快，對預防心血管疾病發生也有好處。
2.步態穩健
走路的時候步態穩健，顯示自身的平衡能力較好，且肌肉協調性、關節靈活性都良好，這是健康長壽的重要指標之一。
3.呼吸均勻
走路過程中呼吸是否平穩，與心肺功能息息相關。如若呼吸平穩的話，表示肺活量較大、心臟耐力強，且體能儲備較為充足，身體狀態也處於較好的狀態下。
4.沒有異常步態
老人是否健康也可以透過步態看出，如果走路的時候形似鴨子可能與大骨節病、進行性肌營養不良等相關；走路時搖搖晃晃如同醉酒了一般，可能是患小腦疾病所致；走路呈慌張步態，則可能與帕金森相關。
三、關鍵要「這樣」走，效率翻倍！
如果在走路的時候可以做好這幾個細節的話，讓運動的效果更上一層樓！
1.正確的姿勢
走路的時候要注意保持身體端正、頸椎和脊椎形成一條直線，過程中肩膀要保持放鬆，同時微微收緊核心。注意，不要內外八字，否則容易導致膝關節受傷。
2.注意走路的時間
老人散步運動一定不要貪早，尤其是溫差較大的秋冬季節，要在早上8~9點太陽出來後或是下午4~5點再健身運動。
3.合適的步數
不同年齡的人群每日所需的步行數量也不同，18~60歲年齡段的建議每天行走8000~10000步，60歲以上則可以減少至6000~8000步，其中最好有3000步是連續進行的。
4.監測心率
心率是反映身體負荷和運動強度的指標，建議運動過程中的心率維持在（220-年齡）*60~70%的範圍內，或是170-年齡。當然，心率只是其中的一個參考標準，如若有出現胸悶、心慌等不適，無論心率高低都要及時停止運動。
走路是個老少咸宜的運動，隨時隨地都可以進行，建議大家都積極進行鍛鍊！
