想要拥有高质量的睡眠，应该下一番功夫，保持睡眠环境良好、养成规律良好的作息习惯、同时把情绪稳定控制，这样困意产生之后及时入睡，可以一觉睡到天亮。

而有的人在睡觉过程中从来不使用枕头，觉得用枕头会睡不着，有这种习惯和那些经常使用枕头的人来说有哪些不同之处，需要去了解清楚。

睡觉有没有使用枕头，对睡眠质量的影响有差异。在没有使用枕头的情况下头部的位置偏低，甚至低于心脏，可能会让更多的血液流向大脑，有的人醒来后眼睑浮肿，容易头晕，和这种情况有关。

而使用了枕头之后稍微把头部抬高，位置高于心脏，可以更好保持全身的循环良好。虽然头部也需要血液供应，但不能过多。

睡觉使用枕头与否对颈椎的影响不同，枕头可以起到承托的作用，更好保护颈椎。

在高度，软硬程度适宜的情况下睡在枕头上会感觉到舒服，可以让颈椎保持正常的生理弯曲幅度。

但有的人长时间没有使用枕头，会逐渐让颈椎的弧度变小，影响周围肌肉健康，有这种习惯会让颈椎肌肉过度紧绷，拉伸，甚至影响周围的神经，血管功能，无法保持颈椎健康，这是它们的差别。

使用枕头要注意什么？

1、高度和软硬程度适合

在睡觉时建议使用枕头，挑选时应该注意技巧掌握，特别是选择高度适宜的枕头。有的人枕头太高，有的人使用的枕头高度没有达到标准，这样睡眠质量变差，颈椎也无法得到保护。

正常的枕头高度一个拳头大小左右最为适宜，当然，不能太软，太硬，软硬程度适中，躺在上面会感觉到舒服，在购买时可以先尝试使用，如果躺在上面感觉到难受，说明枕头不适合人体结构。

2、定期清洁

除了选择合适的枕头，枕头在使用过程中还应该注意卫生问题，因为大多数人在睡觉过程中会不断改变姿势，有时脸部和枕头的接触面积很广泛，而在枕头长时间使用的情况下多少会有细菌滋生，有的枕头还有污垢，螨虫等，长时间使用而没有清洁，对面部皮肤健康不利。

因此，还应该从卫生角度入手，枕头使用一段时间清洗一次，最好外面套上枕套，方便清洗，卫生条件良好才能使用放心。