June 29, 2022

到了中老年别太节俭了,这4种食物没事多吃些,提高免疫力

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在提高抵抗力这方面饮食恰当发挥着重要的作用,有的人没有选对食物,最后会营养物质缺乏而让免疫能力降低,抵抗力差时对抗细菌,病毒入侵的能力也变差,有出现疾病的可能。另外,生活中不少中老年人很节俭,有的食物不舍得吃,却不知道这些食物可以满足人体营养需求,增强抵抗力,需要改掉不良的习惯才能预防疾病。

1、西红柿

为了增强自身抵抗力,中老年人可以适当多吃西红柿。西红柿作为健康的蔬菜,有丰富的维生素可以获取,当然,里面的番茄红素提供后可以发挥抗氧化作用,增加血管弹性,对抗自由基,从而让衰老速度变慢。除此之外,西红柿还含有多种微量元素,矿物质等,恰好可以满足人体需求,从而激活免疫细胞功能。

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2、鸡蛋

鸡蛋作为家家户户必备的食物,不仅价格便宜,而且营养价值高。蛋白质缺乏的情况下器官会功能降低,抵抗力变得薄弱,而通过每天吃一个鸡蛋可以满足人体对多种营养物质的需求,无论是蛋白质、微量元素还是矿物质都可以通过吃鸡蛋的方式来获取。

不过,吃鸡蛋有许多的学问要了解,鸡蛋得煮熟才能吃,不能只吃蛋黄或者蛋白,应该整个鸡蛋一起吃,才能全面提供营养让免疫能力提高。

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3、苹果

苹果作为健康的水果代表,其性质温和,大多数人都适合,在吃苹果后可以获取足够的膳食纤维,而这种物质不仅可以增加饱腹感,还有促进肠道蠕动的作用,肠道蠕动能力提高,代谢速度加快,产生的代谢废物才能顺利排泄掉。另外,维生素作为人体需要的营养,通过多吃水果可以获取,而苹果中含有的维生素量也较丰富,在营养提供量充足时抵抗力增强,对许多疾病都有预防作用。

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4、西兰花

西兰花之所以建议多吃,主要是其营养含量丰富,里面的硒元素可以发挥抗癌,防癌的作用,在这个谈癌色变的时代通过健康饮食方法把癌症预防好尤为关键。当然,绿色蔬菜还含有人体需要的多种矿物质、维生素、微量元素以及膳食纤维,摄入后不仅加速粪便排泄,还有利于免疫能力提高。有的人长时间大量吃肉,而新鲜的蔬菜,水果等获取量少,健康会失去保障。

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