犯困說明睡眠時間不夠，沒有作息恰當來滿足睡眠需求，通常白天疲憊乏力，沒有精神，還容易不斷打哈欠。為了讓這種情況改善，需去了解正確作息原則是什麼，嚴格遵守。不過，有的人晚上不到十點鐘就犯困，但去睡覺後凌晨三，四點又醒過來，這到底是怎麼一回事呢？

1.生理時鐘紊亂

很早入睡，但凌晨三、四點就醒過來，很可能是生理時鐘紊亂。一個人的作息是否恰當和生理時鐘有關，能每天固定時間入睡，睡眠時間充足且睡得香，建立著正常的生理時鐘，會在固定時間犯困，去入睡後接近時間醒過來，並不會莫名三四點就醒來且睡不著。

如果生理時鐘紊亂了，連續有幾天出現這種狀況，後續有錯誤生理時鐘，通常會習慣性凌晨三，四點醒過來，需要注重生理時鐘調節。

2、有疾病影響

有某些疾病帶來困擾，出現不良症狀，在影響後半夜可能會醒來。現在有疾病入侵的人越來越多，不同疾病影響不一樣，常見的有慢性疾病、三高、心腦血管疾病、泌尿系統疾病等。

而疾病入侵，無法保持輕鬆，在睡覺時莫名有異樣，不舒服的狀態下會半夜醒過來，醒來後毫無睏意，很難再次入眠。無論是哪一種疾病來襲，都要察覺訊號後第一時間進行治療，恢復健康，身體保持輕鬆，才能一覺睡到天亮。

想要提升睡眠品質該怎麼做？

1、釋放壓力

想要提升睡眠質量，有許多方法可以採取，例如懂得心態調節。有的人長時間負面情緒產生，悶悶不樂、悲觀、憂鬱，這些情緒出現會帶給身體刺激，無法保持輕鬆，帶著壓力去睡覺。

通常會讓人睡不著，就算睏意產生也無法安穩入眠。為了避免這種情況出現，還需要把壓力釋放，在睡覺時大腦放空，輕鬆時睏意才能產生，如果太過焦慮，緊張，往往會失眠。

2.保持睡眠環境舒適

保持室內環境舒適，溫度，濕度根據天氣變化去調整，夏天室內開空調降溫，到了冬天蓋上厚厚的被子保暖到位，才會感覺舒服，從而提高睡眠質量。

另外，保持室內安靜，光線昏暗，關上燈再去睡覺，可以避免各種不良因素影響讓人失眠。只有營造好的睡眠環境，自然睏意產生後儘快進入睡眠狀態，透過科學作息促進健康。

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