“老吳啊，你怎麼又在散步，這天氣多熱，走路走的渾身汗多不得勁啊！學我在這下下棋多好。”

“人家都說了生命在於運動，你這天坐著身體能好嗎？我可不要。”

老吳和老劉是多年的老朋友，雙方在生命在於運動還是靜止這件事上看法完全不同，一個是堅持不運動，一個是一有機會就會動起來，到底哪個做法才是正確的呢？

一、長期靜養與天天運動的人，誰更長壽？

“上了年紀的人要透過運動增強體質”、“上了年紀的人身體不好，更需要靜養”，這兩種說法乍一看都有道理，到底該相信哪個呢？

實際上，靜養和運動兩個說法並不矛盾，靜養比較是指修身養性，養脾氣、性格，運動則是鍛鍊血管、心肺功能以及肌肉。運動和靜養不能完全割裂開，在生活中要選擇適合自己的方法來養生。許多長壽的專家都推薦動靜結合，在上了年紀之後可以適當減少運動的強度，但是依舊需要運動。

《JAMA腫瘤學》雜誌上曾發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內22398名平均年齡為62歲的成年人數據進行了分析，同時對受試者每日的運動量進行了收集，分析每日短暫間歇性運動與癌症發生之間的關係，平均進行了6.7年的隨訪，期間有2356例新發癌症病例。

透過分析發現，每天進行4~5分鐘的間歇性運動，就與癌症整體風險下降20%相關、與運動相關的癌症風險會降低32%。

透過研究不難看出，運動對健康而言很有好處。但日常也不能盲目進行大量運動，在運動的同時也要注意靜養，靜養更多是指良好的狀態、心態，讓自己放鬆、忘卻煩惱和壓力，對於身心健康有很大好處。

二、中醫名家：40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉

退休了得國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師認為，人在40歲之前要堅持進行運動鍛煉，50歲前適當鍛煉，但在50歲以後要悠閒點、多休息，而60歲以後不要運動、要保養，才是好的養生之道。為了佐證自己的觀點，徐老還提了2個案例：

案例1、一位老太太在年輕的時候沒有運動的習慣，年紀大了之後覺得運動可以養生，每天風雨無阻地堅持晚餐後5km步行。拼命運動帶來的結果並不是身體變好，而是逐漸把身體弄垮了，因為她的運動方式違反了自然法則。

案例2、還有一位患有紅斑性狼瘡的患者，為了鍛鍊身體每天堅持走路運動2小時，在腰酸背痛的時候依舊沒停止。回醫院複查的時候，被查出尿蛋白增加、病情加重。

徐老認為，逞能進行運動對於健康來說弊大於利，對此要抱持正確的心態，不要認為運動就是萬能藥，運動不對反而會傷身。

三、中老年人牢記兩大原則，運動有效安全！

對中老年人來說，運動有不少的注意事項，這兩個原則要記住。

1.找到自己的安全運動心率

一般認為，人體耗氧量達到最大耗氧量的50~70%（相當於60~85%的最大心率）對心臟的刺激最適合。建議中老年人的運動心率公式為（220-年齡）*（60~85%），以70歲為例，運動的最大心率為90~128次為宜。

2.多方面避免運動傷害

不論進行什麼運動，在運動前要充分活動身體，讓身體微微發熱後再去進行運動，可以踢腿、拉伸等；場地建議選擇公園、學校操場等空曠且空氣好的地方，避免在大馬路邊鍛煉，空氣和安全性都難以保證；訓練強度要以身體的反饋為主，如果第二天醒來後特別疲憊的話，則要適當減少運動強度。

生命在於運動還是靜止其實沒有標準答案，一般是建議要動靜結合，在身體允許的範圍內盡可能進行運動，同時也要注意修身養性，才能起到更好的養生作用。