自从一日三餐的饮食习俗流传至今，人们对这种饮食习惯就十分认可，尤其是对于一些朝九晚五的上班族来讲，要想满足身体一上午的营养和能量需求，那么不仅应该吃早餐还要吃得营养和健康。对于长期不吃早饭的人来说，不仅会导致身体素质下降，而且还可能患上一些疾病，至少早餐几点吃更健康，就应该根据身体需求而定了。
长期不吃早餐对健康有害吗？
偶尔不吃早餐并不会对身体健康产生太大的危害，不过长期不吃早餐就可能导致身体悄悄生病，还有可能成为糖尿病高发人群。研究发现每天只吃两餐，也就是说很少或从不吃早餐的人，要比三餐十分规律的人群，出现糖尿病的几率高25%左右。
不吃早餐的人午餐的时候会吃得特别多，除了和身体过于饥饿有关系之外，也可能和补偿心理有关系。原因就是没吃早餐所有午餐一定要吃好，于是就会吃一些高热量、高脂肪的食物，殊不知这种不规律的饮食习惯，对身体的危害性特别大。
不吃早餐会诱发哪些疾病？
1. 糖尿病
糖尿病是一种比较常见的慢性病之一，主要和胰岛素分泌障碍有关系，一旦胰岛素分泌量过少就会导致体内糖分过高，这样就会给身体健康造成极大危害。对于经常不吃早餐的上班族来讲，如果上午的工作量比较大，那么就很容易导致身体能量不足进而出现饥饿感，如果午餐和晚餐有吃得太多，那么出现糖尿病的概率就会特别高。
2. 胆囊易癌变
胆囊也是消化系统中的重要器官之一，在吃饭的时候胆囊会不断分泌胆汁，主要的作用就是帮助肠胃促进消化。平时胆囊便会将胆汁储存起来，并且在储存胆汁的过程中还会将其浓缩，经过一晚上的休息之后，如果不吃早餐那么胆汁就无法排出，久而久之就可能出现胆结石、胆囊炎，如果没有得到及时有效的治疗，胆囊黏膜就会因为炎症刺激而发生癌变。
早餐几点吃才健康？
按照绝大多数家庭吃早餐的时间来看，一般都会在6:30-7:30之间，因为人们吃过早餐之后就会去上学或上班。而对于一些宅在家里的老年人来讲，由于平时起床时间特别早，所有吃早餐的时间可能会提前1-2个小时。当然，也有一些习惯睡懒觉的人，一般都是几点醒几点吃早餐。
虽然说吃早餐的时间有很大的弹性，但如果想让身体维持健康状态，那么建议6:30-7:30之间吃早餐最合适，并且应该长期坚持吃早餐，尤其是对于正在上学的儿童来讲，更应该多注意早餐的营养性，只有这样才能促进骨骼和智力发育。
上面介绍了不吃早餐的危害性，以及坚持吃早餐对身体健康的益处，无论对于成年人还是儿童来讲，吃早餐本来就是一件很平常的时候，所以根本没有必要搞得过于紧张，无论早餐什么时间吃或吃什么东西，都应根据个人的实际情况而定，不过只有有规律地吃早餐，才能让身体更健康。