就「踮腳尖」這麼簡單的動作，竟然對身體健康有用？真是不可思議！晨練時，園區內的一位老大爺大聲嘟囔道。

事情就發生在剛才，我有空都會到樓下公園內鍛鍊身體，每天都不會少的鍛鍊動作，就是「踮腳尖」；為此，公園內也有越來越多的人跟隨我在廣場內鍛鍊起「踮腳尖」的動作，慢慢地大家都相處得比較熟悉，會在一起聊更多的健康話題。

但今早看到一位陌生的面孔，這位大爺是來公園行走的，看到我們很多人在廣場上“踮腳尖”，邊看邊發出了文章開頭的話語。

今日，為了解答老大爺的困惑，甚至很多人也不知道，為什麼「踮腳尖」有利於身體健康？有必要進一步和各位聊一聊這個內容，希望對您有用。

為啥「踮腳尖」對身體好？

俗話說：「樹枯根先竭，人老腿先衰」，這話的意思就是，樹老了之後，是根先枯萎，而人老了之後，首先是腿部的衰退。

然而，腳是我們腿的根基，每天要承受身體的重量，要不停的負重行走、跑跳等活動，最容易疲勞，導致血液循環不舒暢；若是從中醫經絡角度而言，在腳底有非常多穴位，與我們身體的五臟六腑相對應，若是出現經絡的阻塞，必然也會帶來身體的不適，甚至疼痛。

人的衰老，和身體機能下降有關，和我們的五臟六腑息息相關，要是做好「根基」的保健，可以預防很多疾病，甚至可以延緩人的衰老，活得更長壽。

所以，建議大家每天可以抽空保養一下我們的腳，或許撐久了，真有不可思議的效果。

如何保養腳呢？

在我們的日常生活中，對腳的保養問題，可能大家最熟悉的就是做足療，進行足部的放鬆、按摩；但基於大家對足部穴位的認知不足，自己也不方便給自己做，只能到足療養生會所進行，同時還得產生高昂的費用，很多人也就果斷放棄了…….

不過，保養我們的腳，不只是足底按摩，例如現在很多場合，有免費的熱水泡腳池，很多人都會在晚餐後泡一泡腳。下圖所示的，就是我們當地的泡腳池，自己母親去泡腳時，記錄下的場景，還蠻熱鬧的。當然，自己在家中也是可以的，泡腳最大的好處就是促進血液循環，增強身體的免疫力。

而孔醫師比較推薦的方法就是主動運動，例如「墊腳尖」運動。它不僅涉及到腳底的肌肉、筋膜、韌帶、穴位，還涉及小腿區域。

我們該如何去「踮腳尖」呢？

「踮腳尖」的運動鍛煉，最好還是根據自身情況，如年齡、身體的耐受、職業等來選擇不同體位下的鍛煉。

1.老年人“踮腳尖”

對於老年人而言，身體的平衡、協調、耐受能力相對要差一些，若是站著“踮腳尖”，增加摔倒風險，不建議站著鍛煉，可以先從仰躺體位或坐位下進行。

在做的時候，不宜太快，最好每踮一下腳尖，維持10秒再放下腳跟，休息5秒後再做下一組，每天做好不要少於50組。

當然，若是要站著來鍛鍊“踮腳尖”，對於老年人也不是不可以，前提條件是安全，可以選擇手固定，比如扶著個椅子或桌面下再進行。

2.年輕人“踮腳尖”

年輕人相對平衡能力、協調能力要好一些，都建議大家從雙腳站立開始，然後慢慢過渡到單腳站立，最後可以從不同的身體重心下進行踮腳尖。如下圖所示：

每天循序漸進的規律地踮著腳尖，不可操之過急，欲速則不達！每天的運動量最好不要隔天還在出現小腿酸痛為宜。

堅持「踮腳尖」有6大好處

1.堅持「踮腳尖」可以提升肌力及耐力

特別是老年人更應該堅持做一做，在「踮腳尖」後，可以直接促進小腿、腳底的肌肉收縮，平衡、協調能力提高，預防跌倒。

2.堅持「踮腳尖」可以促進腳踝穩定

現今，許多人出現崴腳，會覺得越來越重，甚至反覆頻繁崴腳，這主要是穩定性不足，本體感覺下降的緣由，若是經常踮腳尖，是可以有效預防崴腳的。

3.堅持「踮腳尖」可以促進血液循環

對於一些中老年人，運動量下降之後，會莫名的出現下肢，特別是小腿或腳踝的腫脹，若是每天都堅持踮腳尖，不僅可以改善循環，消除腫脹，還可以預防靜脈曲張、血栓。

4.堅持「踮腳尖」可以預防肩頸疼痛

在我們足底腳趾區域，其反射區對應的是肩頸，踮著腳尖時，可以直接刺激，能有效改善其緊張、僵硬帶來的疼痛；甚至可以做一些踮著腳尖的行走，同時配合四肢關節的連動，可以有效改善我們關節的靈活性，預防身體各種不適。

5.堅持「踮腳尖」可以調理臟腑

這個都和腳底反射區相關，或許在生活中，我們常有這樣的常識，腳底心有不適，可能是腎虛或腎功能不好，反之，腳底對於的臟腑也會體現得淋漓盡致。

6.堅持「踮腳尖」可以增強免疫

踮腳尖，看似是一個簡單的動作，但做起來對我們身體的素質要求高，只要每天都堅持動一動，您會發現經絡通暢，身體矯健，行動起來非常輕鬆，完全可以促進身體免疫力的提升，有效預防或延緩身體的老化。