休息的本質是「缺什麼，補什麼」。
作者：洞見·瑾山月
美國杜克大學做過一次社會調查，詢問大家是否能充分休息。
18,000份的回覆中，有70%的人表示他們常年處於疲憊中。
這些人的“累”，大都因為休息方式不當。
他們週末打遊戲，午休玩手機，連等電梯、上廁所、擠地鐵，都忙著刷影片…
結果，長時間維持一個姿勢後，身體異常酸痛，腦中不斷刺激下過度運作。
你在生活中，是不是也越休息越累？
往往是假期過去，上班幾天都緩不過來。
清華大學教授吳軍曾說：休息的本質，就是從外界獲得資訊和能量。
休息時過度娛樂，仍是對人的極大消耗。
只有在自律式的休息中補充能量，才能徹底放鬆身心。
01
低級休息靠奶頭樂
社會學上，有個「奶頭樂理論」。
意思是，想要廢掉一個人，就像餵嬰兒奶嘴一樣，時刻提供娛樂就行了。
放縱式的休息，就是用奶頭樂持續消耗人的精力。
諮商師李松蔚講過一個案例。
一個小伙子因為考研備考太累，決定休息幾天。
他補了兩天覺，打算到戶外玩幾天，再回家陪爸媽。
但就在出發前，他在網路上發現了一款遊戲，一下子就玩得入了迷。
很快地，他便將旅行、回家、考研拋在腦後，直到熬夜熬得心慌才罷手。
他本來想再睡兩天覺就開始複習，但他是怎麼也睡不著。
他因為「失眠症」找到李松蔚。
但李松蔚也拿不出立竿見影的辦法，只是建議他，先慢慢戒掉網路。
有些看似輕鬆的消遣，卻比學習上班更耗損能量。
低階休息的最可怕之處，就在於它打著休息的幌子，讓我們像苦力工一樣永遠無法停歇。
作家約翰‧盧伯克，在寫《人生的意義》時，也曾中途休息了幾個月。
那段時間，他在閣樓搭建了一個棋牌室，沒事就邀請親朋聚眾打牌。
他們越打越上癮，只要不是困得睜不開眼，就一直通宵達旦地玩。
不只打牌，還忍不住喝酒、抽煙，吵吵嚷嚷地打趣地說笑。
結果剛過了兩週，約翰就累倒在牌桌前，只好到療養院靜養。
後來，他在書裡感慨：閒暇是最美好的福祉，而虛度則是最惡毒的禍端。
很多時候，越是肆意玩樂，越達不到休息的目的。
不知道你有沒有這樣的經驗：
忙了一天回家，便躺著刷視頻，幾個小時後，眼睛酸澀，頭腦發脹，只覺得更加萎靡；
好不容易到了週末，又熬夜追劇看電影，結果兩天下來，還是打不起精神去上班。
明明有的是休息時間，可就是拿不出一分鐘好好歇歇。
《休息的原則》中有句話：急迫、透不過氣、即時滿足，只會讓人越休息越累。
作息上隨心所欲，娛樂上不加節制，人終將被低級休息累垮。
02
高級休息靠自律
科學休息法中，有個「刻意休息」的概念。
意思是，休息不是盲目的，應具有主動性，主動尋找健康的方式，讓身心平靜下來。
學者布立頓‧強斯，一生發表過1500多篇論文，註冊專利200多項。
直到退休後，仍四處演講，著書立說，參與各種社會活動。
人們從來沒有看過布立頓累的樣子，他總是神采奕奕。
有人忍不住好奇，去問他：“怎樣才能像您一樣精力充沛？”
布立頓笑笑說：我的秘訣，就在於怎麼休息。
年輕時，布立頓一到週末，不管行程多滿，他都會堅持運動。
和隊友們去海上來一場痛苦的帆船比賽，去球場上踢一場酣暢淋漓的足球。
中年以後，他又開始利用每天的休息時間進行活動。
要嘛早起爬山，要嘛晚間散步，從來不會懈怠。
這些看似“辛苦乏味”，卻能很好地緩解疲憊，清醒頭腦。
卡內基曾說：休息並不是絕對什麼都不做，人的休息其實是對身體上某些損失的彌補。
休息的本質是「缺什麼，補什麼」。
就像對坐格子間的白領來說，最好的放鬆，不是躺著看劇，而是去戶外活動；
對容易焦慮的人來說，安安靜靜地看書學習，反而比玩手機更解壓。
生活中，越是節奏快，壓力大，我們就越要尋求適合自己的休息方式。
外科醫生潘菲爾德，剛參加工作那會，時常在休息時間寫信給母親。
每寫完一封，他都覺得身心愉悅，精力倍增。
後來，他每天都早起寫作一小時。
臨睡前，還要閱讀報紙和小說。
大家以為他會累壞，但結果呢，潘菲爾德的精氣神越來越好。
他說，沉浸式地做事，會讓人擺脫煩躁與焦慮。
而這一點，離不開一個人對惰性的克制。
關於如何休息，有個「深層遊戲」的概念。
比起五花八門的娛樂，自律式的休整，就是一種「深層遊戲」。
那種對生活的掌控，對自我的約束，能夠很好地將人從疲憊中解救出來。
而能玩轉「深層遊戲」的人，往往都是自製的高手。
03
比爾蓋茲絕不在疲憊的時候接觸手機和玩遊戲；
賈伯斯說，人在30歲前必須掌握科學的休息方式；
查理蒙格說，最好的休息，是讀書學習，掌握新知識…
佼佼者各有成就，但卻有點相似，從不在休息時放縱自己。
久賀谷亮博士，接觸過不少世界級菁英。
他從這群人身上總結出了一套「高效休息法」。
分享其中兩個簡單易操作的方法，幫你恢復快速能量。
1. 每天10分鐘，驅趕腦中的「鬧猴子」。
大部分人的“累”，並非體力不支，而是一種心累。
而心累的根源，在於大腦中存在著一種「預設模式網路」。
就是你什麼也不乾，大腦仍自動運作，就像汽車掛空擋一樣。
如果再有片段化訊息刺激，人的思緒會像鬧猴子一般上躥下跳。
這時你需要主動屏蔽幹擾，每天拿出時間靜坐。
關掉電腦，放下手機，閉目養神，你會發現整個世界，突然安靜了下來。
就算只用10分鐘，正念練習，專注呼吸，你都將得到充分的放鬆。
2. 堅持運動，補足生命能量。
卡羅萊納大學研究顯示：
“每週5天，每天15分鐘的慢跑者，比久坐的人，生病率少一半，也不容易累。”
人生是漫長的馬拉松，只有在休息時堅持鍛煉，才能隨時起步，持續奔跑。
久賀谷亮說，休息時不管是靜坐沉思、探索新知，還是運動賦能，強健體魄，都需要刻意練習。
畢竟，生活所有的美好，都只能建立在自律的基礎上。
04
釋一行禪師曾在全球掀起「偷懶日」活動，在這一天，他要求大家不要娛樂。
而是步行冥想、讀書寫信，或是「什麼都不做」。
不少參加活動的人，在最初還是忍不住拿起手機，打開電視。
但當他們逼自己停下娛樂，緩慢進入身心寧靜的狀態，很快就獲得了一種舒適感。
人，只有擺脫低級休息，才能實現對生活的休息。
思緒雜亂，那就獨處靜坐安靜一下；焦慮難安，那就去運動釋放壓力。
生活很累，我們都要學會用高級休息術善待自己。
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