如今我們的生活品質逐步提升，肉湯不再是只有一層的油膩，菜餚也不再是只有幾片肉的清湯寡菜，只要我們願意，鮑魚和澳龍也成為我們可以品嚐的美食。
下班後，與朋友酌杯小酒，品嚐各種外帶燒烤、火鍋，這種生活真是美妙無比。然而，這一切真的就很美好嗎？
男性禿頭、大肚子的形象越來越成為中年男性的標誌，他們是否已經放棄了對自己的身材管理，僅僅期待著未來的退休生活？這種想法真的正確嗎？
事實上，這種想法是錯誤的。根據調查，無論是男性或女性，如果患有肥胖，都會增加患病的可能性。那麼，為什麼到了中年就那麼容易變胖呢？
01
為什麼年紀大，容易胖呢？
有心事，時常作息不穩定
中年是個令人尷尬的年紀，既不算年輕，也不算老年，身上承受的壓力更為沉重。如果在晚上睡覺前心中仍裝著事情，會導致糖皮質激素分泌增加，進而增強食慾。
同時，失眠也容易導致身體飢餓感增加。如果能夠控制住自己，自然能夠維持身材，否則，難免會變得肥胖。
飲食不注意
中年發福，身體贅肉增多，或許是平日熱量累積，化為脂肪所致。中年人經歷過生活的低谷，有時情緒波動不定，便會與兄弟姊妹舉杯共飲，享受宵夜。然而，這種重口味飲食等習慣，卻會使身體愈發肥胖。
年紀大了，就懶了
人至中年，體力和生活方式與年輕人大相逕庭。此時體力逐漸下降，工作繁忙，回家後常是吃完便躺在沙發上，即使上班也是久坐不動。
若在中年時從事重體力勞動，那麼體重恐怕不易增加，因為每天都在消耗熱量。因此，為避免中年發福，必須多加運動。
建議每週運動4天左右，每次45分鐘，可以選擇散步、慢跑、騎車、開合跳、波比跳、仰臥起坐等方式。
02
無視肥胖，可能會有這些後果
根據世界衛生組織的監測數據，全球成年人中三分之一的人是胖子，而過度肥胖的人則佔了十分之一。此外，還有4000萬5歲以下的兒童肥胖。
肥胖對身體的危害非常嚴重，如同一個沉重的負擔壓在心臟上，導致冠心病、心絞痛和猝死的風險顯著增加。
肥胖也會引起血脂代謝異常，引發動脈粥狀硬化。肥胖者罹患高血壓的幾率比體重正常的人高出5倍左右。
肥胖也會導致糖尿病，胖的時間越長，生病的風險就越大，糖尿病又會進一步損害人的血管。此外，癌症、關節病變、肝腎功能損傷等疾病也與肥胖有一定關聯。
03
男性標準體重對照表，170cm的男性，體重多少才正常？簡單算一算
BMI，全稱為身體質量指數（Body Mass Index），是一種常用的評估人體體重與身高關係的指標。
它是根據人體質量與身高的比例計算得出的，可以用來初步判斷一個人的體重是否過輕、正常、超重或肥胖。
BMI的計算公式為：BMI = 體重（公斤）/ 身高（公尺）的平方
BMI < 18.5：體重過輕
18.5 ≤ BMI < 24.9：體重正常
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
以一個身高170cm的男性為例，其正常體重應在53.5公斤至72公斤之間，超過72公斤屬於超重，而超過86.7公斤則屬於肥胖。
然而，除了身體質量指數（BMI），還有其他指標可以幫助我們判斷是否屬於肥胖，例如體脂率和腰圍、腰臀比。
體脂率（%）=身體脂肪總量（kg）÷體重（kg）
對成年人來說，男性平均體脂率為15%-18%，女性平均體脂率為22%-25%。如果男性體脂率超過25%，女性體脂肪率超過32%，就屬於肥胖。
腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）
正常的腰臀比範圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬於肥胖。
04
延伸：為什麼有些人吃不胖？
有人狂吃不胖，有人喝涼水都長肉，劍橋大學的研究人員發現，人會不會變胖，有40%到70%的機率取決於每個人的基因。
基因不僅影響人們的食慾和胃口大小，也影響人體熱量的燃燒速度，這種先天因素後天難以改變。既然基因無法改變，我們就需要尋找其他方法。
我們都知道早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但很多人不知道，白天時身體能有效地控制熱量，而在夜晚，身體不太容易消化脂肪和糖分，因此晚餐最好在七點前就吃完，以免熱度的堆積。
狂吃不胖的另一個原因是因為某些疾病，如甲亢等疾病會導致身體代謝加快，患者越吃可能越瘦。這種情況不值得羨慕，因為患者需要盡快就醫，否則可能會導致甲狀腺亢進等疾病。
此外，胖人和瘦人的腸道內微生物的數量和種類也不同。維持健康均衡的飲食是維持腸道微生物多樣化的關鍵，不挑食、飲食均衡非常重要。
因此，如果我們想要維持健康的體重，需要綜合考慮基因、飲食和代謝等因素，採取科學合理的飲食和生活方式。
