“不刷牙就喝水，細菌全進肚子裡，傷身！”老李和老伴王阿姨又吵架了。

夫妻倆經常因為一些小事吵架，但平常都是小打小鬧，拌兩句嘴就過去了。這次涉及到健康問題，老伴有點不依不饒。

王阿姨看到的一篇文章稱，早起不刷牙喝水會讓口腔內的細菌被帶入體內，長期如此對健康極其不利。

於是她再三跟老李強調，早起一定要先刷牙，再喝水，可老李根本不搭理，左耳進，右耳出。

老李覺得王阿姨是在大驚小怪，自己每天起來喝一杯水，如此習慣堅持了幾十年，也沒見身體出任何問題。

可如今每天早上一喝水，就要被王阿姨劈頭蓋臉說一通，老李內心很鬱悶，終於這次沒忍住和她嗆了起來。倆人越吵越激烈，彼此都不服對方的說法。

到底誰的觀點是正確的呢？

一、早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？

網上有傳言稱，早上起來不刷牙口腔內存在有大量的細菌，此時直接喝水會讓細菌被帶入體內，繼而影響健康，比不吃早餐危害還大。這是真的嗎？

實際上，我們的口腔本身就是個有菌環境，內裡含有病毒、真菌、細菌等多個菌種，這些細菌共同形成了口腔菌群。數據顯示，人的口腔內大約含有700餘種細菌種類，這些細菌在口腔內維持穩定、平衡，不會給健康帶來威脅。

那早上到底先刷牙還是先喝水？

中日友好醫院口腔醫學中心主任醫師徐寶華表示，其實這個問題主要是看個人習慣，無論是先刷牙還是先喝水都是可以的。

我們口腔內的細菌不會輕易被喝下的水流帶走，細菌會在牙齒表面形成牙菌斑，這些牙菌斑需通過刷牙、牙線等物理摩擦清除，單靠喝水不足以把牙菌斑被沖刷走。

試想一下，如果細菌能被輕易帶走，那吞嚥口水也會是個危險行為。

退一步說，即便是細菌隨著液體進入了人體體內，胃酸以及腸道內的有益菌都會對其進行殺滅，不足以威脅健康。

二、長期不吃早餐，危害比你想像的更大

與其糾結早上起來先喝水還是先刷牙，不如將重點放在吃早餐上。晨起喝水並不傷身，但不吃早餐的危害卻是真實存在的。

疾控中心發布的《中國居民早餐行為白皮書》中顯示，我國居民中有53.9%沒有時間吃早餐，其中有2%更是從來不吃早餐。而周末時，從來不吃早餐的佔比增加到了11.3%。

不吃早餐對於健康而言，會帶來非常大的威脅，這幾個後果，你或許難以承受。

增肥：相信很多人覺得不吃早餐是在減肥，其實事實恰恰相反！不吃早餐會讓午飯吃得更多，且對於碳水、脂肪和熱量的需求會明顯增加，很容易造成午餐吃多，這樣一來很容易會發胖。

增加心血管疾病風險：美國心髒病協會的研究指出，長期不吃早餐的人群罹患心血管疾病死亡的風險增加了87%，總死亡風險提高了19%。因為不吃早餐容易誘發身體肥胖、血脂異常以及代謝綜合徵等發生，而這些均對心血管健康不利。

胃病：我們的胃部是具有節律性的器官，一日三餐均會分泌胃酸來消化食物，早晨不吃早餐的話，胃酸會消化胃黏膜層，時間長了之後容易誘發胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

低血糖：經過一夜的睡眠，體內的食物已經消耗殆盡，沒有及時吃早餐補充能量的話，身體只能消耗肌糖原、肝醣原來供能，會給肌肉和肝臟都帶來很大負擔，導致出現四肢無力的症狀。且沒有攝入充足的能量時，還會讓體內葡萄糖含量不足，容易引起低血糖。

膽結石：空腹狀態下，膽汁無法正常排泄幫助消化食物，大量的膽汁在體內淤積容易誘發膽結石。

三、起床後，按順序做好6件事有益健康

老話常說“一天之計在於晨”，起床後這段時間也是養生重要時間點。晨起後，按順序做好這6件事，對健康有益。

1、活動四肢再起床

很多人醒來後喜歡猛地起身，其實這個習慣並不健康，容易導致血壓波動大，引起頭暈。早上醒來後，建議先活動下四肢，慢慢蹬蹬腿、伸伸手，給身體3分-5分鐘左右的緩衝時間，再慢慢起來。

2、拉開窗簾

想要從睡夢中更快甦醒，一個好方法就是拉開窗簾，讓陽光可以充分照射進來。這樣一來，身體可以停止分泌褪黑素，讓大腦更快清醒。

3、晨起排便

晨起排便可以幫助排出體內多餘的食物殘渣，對於胃腸道健康，預防便秘有好處。沒有這個習慣的人群，日常可以多吃一些富含膳食纖維的食物，同時要多喝水。

4、刷牙洗漱

在夜間睡眠狀態下，口腔內會滋生很多的細菌，晨起刷牙可以讓口腔內的細菌減少，還能清新口氣。而洗臉則可以幫助人快速清醒，更有活力的進入到早晨的生活中。

5、喝杯白開水

晨起時建議喝一杯白開水，不要選擇鹽水、蜂蜜水或者是蘇打水，這些水不適合所有人，存在一定的弊端。喝水量保持在100ml左右即可，注意小口慢飲，喝水可以幫助稀釋血液、潤腸通便，對於改善便秘有幫助。

6、好好吃早飯

早餐一定要吃好，吃一頓好的早餐可以幫助身體補充能量和營養，建議佔全天總熱能的30%。食物盡可能多樣化，以奶、豆、果蔬類、谷薯類的食物為主，動物性食物也可以適當攝入，注意不要吃太多。

總而言之，晨起後想要更好的養生，要注意做好上述的這些事情，至於是先刷牙還是先喝水，主要還是看各自的喜好，不用過分糾結。