May 24, 2022

还在吃水果减肥?要知道这2种水果的热量比猪肉还高,需少吃为宜

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难以想象水果的热量竟然比猪肉还高吗?

还在吃水果减肥?要知道这2种水果的热量比猪肉还高,需少吃为宜

还真有这个可能,接着往下看。新鲜水果是必需品,按照2016版《中国居民平衡膳食指南》的建议,每天每人吃水果的量要达到200~350g,也就是每天要进食2~3份的量。

如此,在研究中发现,每天都能吃够水果的人,患癌症的概率也会大幅度降低。并且,《柳叶刀》在调查全民健康中也指出,水果摄入不足是女性致癌的因素第一名、足以见得,水果在预防疾病以及癌症上面的积极作用。

还在吃水果减肥?要知道这2种水果的热量比猪肉还高,需少吃为宜

而水果那么多,你知道它们当中隐藏着“热量炸弹”吗?甚至比猪肉的热量还要高,让很多人都想不到。

每百克猪肉的热量为331千卡。

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每百克葡萄干热量为344千卡。

相比于新鲜水果,水果干的热量普遍较高,以葡萄干为典型,热量就可以达到344千卡,但由于水分低且铁含量丰富,对于有缺铁性贫血的女性适量吃是没问题的,不宜超过一小把的量。

如果糖尿病患者要食用的话,最好选择泡水的方式,稀释部分糖分,避免影响到血糖水平。

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每百克蜜枣热量为333千卡。

很多人喜欢吃蜜枣,不管是直接食用,还是做成相关的甜品都很甜,尤其不建议血糖高的人群食用,包括糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸血症等等。

对于同等级别的鲜枣,虽然是维生素C之王,可以起到一定程度上的抗氧化、延缓衰老、清除有害的自由基等,但甜含量也超过20%以上,过量食用也不宜控制病情。

还在吃水果减肥?要知道这2种水果的热量比猪肉还高,需少吃为宜

除了上面2种水果比猪肉热量高以外,同样不能忽视的是,热量相对偏高的水果。

譬如比猪肉略低的椰子,每百克热量为241千卡,不光是椰子汁还有椰子果肉热量都不低,需要大家警惕,在减肥期间最好少吃为宜。同样的还有椰子油,或者是喜欢用椰子做饭的人群,也要当心。

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还有和椰子不相上下的柿饼,每百克热量可达255千卡,虽然柿饼是由新鲜柿子制作而成,但在晾晒过程中,随着水分的流失,柿子本身的糖跑到果皮之后,蒸发掉的糖结晶到最表面之后,也就是白霜的部分。在挑选时,大家可以以这个白霜为主,越是分布越新鲜。

但在减肥期间都需要当心这种水果,尽量选择低热量,比如说冬季应季的草莓、柚子、橙子、橘子、芦柑都是很好的选择,不会额外增加较大的负担。

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